过分善良，是一场消耗自我的灾难
2021/5/5 18:28:00 意林
来源：十点读书ID：duhaoshu作者：十点太阳
假期刚开始，就收到朋友的吐槽：
太累了，下次出去玩我再也不做攻略了。
出门前，一起出游的朋友说：“怎么都可以，你定行程就可以了。”
出来之后就有了种种不满意，“怎么这里没去、那个网红餐厅不去？”
一句“早干嘛去了”，憋在心里说不出口。
朋友一直是个“好说话”的人：
面对要求，很少拒绝，总是尽心尽力地提供帮助；
参加聚会，会照顾每个人的情绪，希望每个人都高高兴兴的；
经常把机会让给别人，把损失留给自己；
总是不自觉地去成全别人，疲惫和委屈的时候，还安慰自己要做个善良、友好的人……
为人着想，为人和善是一种普世的美好。
但事实却并非总是如此。
同样有一些人，把善良、友好作为最高行事准则，这是他们身上最可爱的品质，但时间久了，这种“可爱”却反过来伤害他们。
如果你把大部分精力都花在家人、朋友、同事身上，对陌生人甚至也有求必应。
如果你为了让别人满意，会不顾一切地付出，常常支持了所有人，却让自己崩溃。一旦不这样做，就会觉得非常内疚和不安。
那么就陷入了心理咨询师雅基·马森所定义的——可爱的诅咒。
01
心理学有两个名词：内部评价动机和外部评价动机。
以内部评价动机为主的人，不会刻意隐藏真实的想法和感受，做事的动力来源于内心的意愿。表现为：“我不要你觉得，我要我觉得。”
而以外部评价动机为主的人，特别在乎外界的评价和看法，做事的时候会优先考虑他人的意见，迎合他人的观点。通常表现为：“你说得对，你满意就好。”
而奉行“友善至上”的人大多是以外部评价动机为主，他们活在别人的期待里，渴望外界的支持和鼓励。
他们是常见的好人，无私、大度、富有同理心，习惯为别人付出，满足别人的需求。
因为这样，就会得到喜爱和认可，就能体现出自己的价值。
看过一个故事：为了让同学们感觉自己很友好，女孩一整天的行程被安排得满满的：为A去图书馆占座、和B一起吃饭、陪C去看电影……
在图书馆占座，要等着A到图书馆之后她才能走；A姗姗来迟，她等得着急，还想着不能错过和B一起吃饭的时间……结果，每个人对她都不满意，因为她和谁在一起都心神不宁的样子。
尽管身心疲惫，女孩还是会自责，觉得是自己没有安排好时间、没有提前做好准备。
这样的人常常进入一个恶性循环，在他人的期望中不断消磨自己，越是无法让别人满意，越是不停付出。
02
那么，为什么把这种“做好人”的渴望称为诅咒呢？
雅基·马森认为，一切还要从孩子说起。
“很多深深根植于脑海里的观念源自我们的童年，而且通常可追溯到理性思维能力形成之前。所以，我们才会一直倾向于相信那些错误的、早就不合时宜的观念。”
她坦言，自己也是如此。小时候，父母希望孩子们坚强，总是告诉她，不要哭哭啼啼、不要小题大做。
于是她养成了忽略自我，照顾他人的个性。
因为不想家人失望，她在手臂受伤的情况下坚持开车两小时，路上疼到不敢挂档，嘴上还是说什么事也没有。
之后还带着伤痛，陪孩子去游乐园划船，直到伤口青肿严重才肯就医，打上石膏、听到医生命令她不能再用手臂做任何事之后，她终于松了口气，让自己好好休息。
著名教育家乌申斯基说过：“一个人即使到了80岁，也能看到他5岁时的影子。”
小时候摔倒了，哭得伤心，爸妈说，坚强点，不哭给你买糖吃。
你的情绪，没有得到及时的共情，而且你发现，压抑自己的情绪还会得到夸奖，于是你就学会了隐藏自己的感受，去适应大人们的要求。
于是，很多童年缺爱、被迫懂事的孩子，长大了就成为无原则自我牺牲的“老好人。”
03
雅基·马森是英国心理协会会员，拥有咨询心理学和临床心理学双硕士学位。
她结合自身成长经历以及15年的心理咨询经验，在《可爱的诅咒》一书中提出了破解之法，教会人们摆脱别人的期望，为自己争取时间和自由。
作者提出，每个人都要明白自己所拥有的“个人权利法案”，包括：
我有权表达自己的感受、意见及价值观。
我有权做自己。
我有权说“不”。
我有权犯错误。
我有权改变自己的主意。
我有权说“我不明白”。
我有权觉得自己对其他成年人的问题不负有任何责任。
我有权把自己放在第一位。我有权不依赖别人的认可。
当遇到不合理的请求或者被冒犯时，我们常常因为害怕对方的负面情绪、害怕降低自己的好感度而难于拒绝。
作者在书中提到，改变的前提是直面心中的恐惧感，把拒绝当作一场行为实验，从易到难的顺序，不断挑战自己。
比如先尝试拒绝孩子的小要求，再试着拒绝同事的邀请，然后试着打断陌生售货员喋喋不休的推销，循序渐进，在一个身心安全的范围内向前突破。
你只管遵从自己的意愿，消化和承担别人的情绪并不是你的职责。
“自爱者方能为人所爱”，只有真正认可自己，悦纳自己，才能获得别人的尊重和肯定。
三毛说过：“不要害怕拒绝别人，因为当一个人开口提出要求的时候，他的心里根本预备好了两种答案，所以给任意一个答案，都是意料中的。”
认真看一看镜子中的人，告诉他：你为别人付出的已经很多了，你也有爱自己的权利。
“慢慢地，你将不再觉得自己受到了诅咒，而是发现自己其实是被赐予了做个可爱的人的技能和品质，而被可爱对待的人不只包括其他人，更包括你自己。”
慢慢地，你会越来越清晰地看到自己的闪光点，感受到生活的幸运和美好。
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