冷知识：「没朋友，会变笨」
2022/12/17 17:00:00 意林

    

    

     来源：Take It Eeeeeasy(ID：gh_8885ffedccea)

     “不要再熬夜啦!再熬夜就傻了……”“多吃水果和蔬菜才会变健康聪明!”“每天运动很重要，可以让我们大脑更好发展。”我们常常在生活中听到这些建议，关于有益于大脑的习惯我们应该或多或少都了解一些，大多是关于睡眠、饮食、运动这些常见因素。其实，除了老生常谈的睡眠、饮食以及运动，还有一些不好的生活习惯也在损害着我们的大脑，只是你还没有发现。

     所以今天，小编来敲黑板——有哪些你不曾注意过的习惯，正在让你变笨!

     #01

     看过多负面新闻让人变笨!

    

    浏览新闻，应该是我们生活中不可或缺的一部分了：“xxx明星又塌房了。”“xx市发生了自然灾害。”“xx国家爆发了恐怖袭击。”我们通过新闻来获取对外界的认知，但根据研究调查，社会面上报道的消极性新闻占多数，并且人们也倾向于对负面新闻给予更多的关注(Zillmann et al, 2004)。我们在接触负面新闻报道后，往往会导致如悲伤、担忧和焦虑等消极情绪的增加。而过多的这样产生的负面情绪会通过增加压力水平导致我们产生一些不合理的消极想法甚至是带来抑郁的结果(Potts & Sanchez, 1994)，从而可能损伤我们的大脑。“两耳不闻窗外事”是难以做到同时也是不可取的，我们需要做的是在获取信息时，注意提醒自己不要过于关注消极的新闻，而是做到“兼听则明”。同时接收不同类型的新闻信息，就可以一定程度上避免单一性地接收过多负面新闻,从而减少接收过多负面消息带来的影响。

    

     02#

     长期不开灯让人变笨!

    

    初高中在学校的时候，教室总是十分光亮，而我们也常常有运动或者到走廊放放风的机会，所以少有长期处于黑暗的情况。但一旦放长假或者是因为疫情线上课回到家中，不少同学就开始当起了死亡宅男宅女：可能一天到晚除了饭点基本都宅在房间中，而有些同学也会偏好黑暗的环境，常常在房间中只开一点点光源。这种习惯是不可取的。首先从光线角度上看，昏暗的环境会对我们的视力有着损害，其次，根据美国密歇根州立大学的神经学家对和我们同样是昼出夜伏的哺乳动物尼罗垄鼠的研究：分别长期暴露于昏暗光线(DLD)和明亮光线(BLD)的尼罗垄鼠，在树突棘(绿色实线旁边的微小突触)数量上出现了显著差异。

    图丨小鼠突触明暗差异暴露在昏暗灯光下的尼罗垄鼠大脑中，与学习、记忆和空间定位有关的海马体体积缩小了将近30%，并且在此前接受过训练的空间任务上表现得很糟糕。同时，我国熊伟教授研究组与黄光明教授研究组的研究也已证明：日光照射可以通过一系列的途径增强人体的运动学习能力以及物体识别记忆能力。所以，即使最近疫情严重，居家状态越来越常见，也记得找机会多晒晒太阳，黑暗的室内及时开灯。

    

     03#

     长期不社交让人变笨!

    

    我们常常调侃到自己是社恐，但我们指的社恐往往是指害怕和陌生人接触。这里提到的孤独社交，指的是一个人长期缺少与其他人的社交来往，而这种状态被称作社交隔离(social isolation)。

     研究指出：社交隔离及其引起的孤独感，会导致大脑灰质体积减少，并且降低个体的认知能力水平、增加老年人患痴呆症的风险。(Chun Shen et al.，2022)长期缺少与他人的社交来往会带来孤独感，但并不意味着只要有社交就可以避免孤独感，“朋友”很多，但仍会孤独的人同样存在。我们真正需要的是“走心”的感情。可以互相嬉笑打闹、互相予以慰藉，互相支持前进的友谊才是我们生命中不可缺失的部分。

    

    

     04#

     喝奶茶让人变笨!

    

    外出逛街或与朋友聚会，随时随地点一杯奶茶，已经成为了大多数人的假期生活不可或缺的一部分。然而，一杯小小的奶茶，会很大程度地给我们带来摄入过多的糖分的风险。而摄入过多的高糖食物对我们的大脑也有危害：美国维克森林大学医药学系研究发现：在一个月内每天摄入过多高糖食物的人相比于没有摄取过多的人，会在记忆任务上表现得更差，也就是说短期内摄入过量的糖会对我们的工作记忆带来损伤，降低记忆力。同时，根据一项针对糖的摄入的元分析研究(KonstantinosMantantzis，2019)，摄入过多糖分后的第一个小时内会带来更高水平的疲劳和更低水平的警觉性。当然，一切抛开剂量谈毒性的行为都是耍流氓。究竟摄入多少糖分是合适的呢？

     根据美国营养和饮食学会(AND)和美国运动医学会(ACSM)的建议：以一名体重为60kg的人为例，一天摄入180~300g左右碳水化合物即为正常，大约是3~5碗(250g)米饭所含碳水化合物的量。根据上海市消保委发布的《2017年现制茶饮料(奶茶)比较试验结果汇总表》，以一杯600ml的奶茶为例，仅在糖分的角度上考虑：1杯无糖奶茶 ≈ 2.5碗米饭；1杯正常糖奶茶 ≈ 3.4碗米饭；1杯奶盖奶茶 ≈ 4.9碗米饭。有了这样的数据对比，喝几杯奶茶(变得多笨)，相信你可以做出自己的判断。

    图丨看客

     写在最后在“避免变笨”的同时，我们也要多寻找“变聪明”的道路。阅读、学习，或者也可以多看我们小TIE的文章。学习可以活跃大脑，同时也能扩充我们的知识储备。祝愿我们都能共同努力，在生活的积累中，变得智慧而有趣。

     参考文献[1]Mantantzis, K.,Schlaghecken, F., Sünram-Lea, S. I., & Maylor, E. A. (2019).SugarRush or Sugar Crash? A Meta-Analysis of Carbohydrate Effects on Mood.Neuroscience & Biobehavioral Reviews. doi:10.1016/j.neubiorev.2019.03.016[2]Zillmann, D.,Chen, L., Knobloch, S., & Callison, C. (2004). Effects of lead framing onselective exposure to internet news reports. Communication Research, 31,5 8–81. https://doi.org/10.1177/0093650203260201[3]Potts, R., &Sanchez, D. (1994). Television viewing and depression: No news is good news. Journalof Broadcasting and Electronic Media, 38, 7 9–90.https://doi.org/10.1080/08838159409364247[4]Associations ofSocial Isolation and Loneliness With Later Dementia.Chun Shen, Edmund T. Rolls,Wei Cheng, Jujiao Kang, Guiying Dong, Chao Xie, Xing-Ming Zhao, Barbara J.Sahakian, Jianfeng Feng. Neurology Jul 2022, 99 (2) e164-e175; DOI: 10.1212/WNL.0000000000200583[5]Li, W., Wang, Z.,Syed, S. et al. Chronic social isolation signals starvation and reduces sleepin Drosophila. Nature 597, 239–244 (2021).https://doi.org/10.1038/s41586-021-03837-0

    

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     文章转载自 Take It Eeeeeasy ，中学生都在关注的心理疏导公众号。

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