“我比一般人脆弱”|玻璃心、神经过敏，真的是缺陷吗？
2021/2/23 10:56:00 壹心理

     心理咨询师邓兆杰 | 作者

     秋里| 编辑冷夏谈心(lenxiapsy)| 来源

    我是“玻璃心”吗？

     我一直觉得，我好像和别人不太一样。 我的感官很敏锐——比别人更早感受到雨滴落下，更快体会到别人的情绪； 我受不了过度的喧嚣——强烈的声音，刺眼的灯光，过于闷热的天气，都会让我产生一种疲惫感；

     我也比别人更能共情——韩国素媛案罪犯出狱的新闻曝光后，我一直不敢点开看里面的照片。 最重要的是，受到别人的指责批评后，我会变得格外内疚和痛苦，会反思自己是不是不够优秀。 我向朋友们倾诉，他们却说：这算什么大事呀？你怎么能难过这么久？

     这样的情景重复得多了，我就转向责备自己——我为什么这么脆弱又神经质？这么敏感和玻璃心？ 在自责了无数次后，我的情绪开始崩溃。直到我被带去了心理科，和医生交流后，才发现我有可能是高度敏感人群(Highly Sensitive Personality )。

    

    你是高度敏感人群吗？

     高度敏感乃一种人格特征(而非一种“症状”)，具备这种人格特征的人约占总人口的15%-20%，高度敏感的人的不同之处主要表现在对微妙刺激的敏感加工上,这是他们最基本的特性。

     高度敏感者有以下几点特征：

     a. 喜欢独处 擅于内省和思考人生，热衷于解决问题和不断学习； b. 善解人意 共情能力强，能迅速捕捉到别人的情绪变化，深刻体会到别人的喜怒哀乐； c. 五官极其敏锐 能在视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉上受到更多的影响，与钝感的人相比会更加容易被身边的各种刺激所影响；

     d. 对艺术有着高度的自洽 有超强的感知力以及高度的审美直觉力，想象力过激，自由联想、白日梦、视觉化能力等方面非常发达；

     e. 完美主义 不断强迫自己满足自己提出的高要求，即使这些高要求有一点不切实际。 如果你发现自己符合以上几条特征，就可以考虑自己是不是也有高度敏感的特征。

    

    高度敏感是一种缺陷吗？

     社会对于高度敏感有一些误解，例如认为ta们不合群、玻璃心、神经过敏，甚至不明所以的高敏感者本身也有这样错误的认知。

     事实上，根据科学研究表明，经过系统性的学习和有意识的训练后，高度敏感的人能比一般人更好的管理自己的情绪。因为高敏感者本身有着极高的自我觉察和极强的自我纠正能力，因此经过心理咨询后，能迅速习得调节自己认知和情绪的方法与能力，显著降低抑郁情绪。

     高度敏感者容易捕捉别人的情绪，从而受到伤害；

     同时，他们也能更加轻易地感受到别人的善意与快乐，并且用自己的超能力与之共情——简单来说，高度敏感者，也更容易感到幸福。

     因此，高度敏感并不是缺陷，换个角度，它是上天赐予我们深度体验世界的能力。

    

    我们该做些什么增加我们的舒适感？

     一些常见的高敏感者的需求包括：

     缓慢的生活节奏，一个静谧、放松的环境，发展一段深刻而有意义的关系，理解我们的情绪化，在冲突或挑战性讨论后给我们留一些私人空间……

     参考了许多权威人士的观点后，结合自身情况，我总结出了最重要的几点：

     a. 做好提前准备。 找到自己诸多敏感项目中最敏感的一项，在敏感被触发后，有意识地优先对它进行处理。 比如，我因为工作需要，经常需要与合作伙伴协商并敲定协议的具体细节，但是在协商的过程中，不可避免地会与对方意见产生分歧。

     因此我在和别人进行协商后，无论成功与否，我都会有意识地让自己离开工位五分钟，给自己一个“养神”时间。 b. 勇敢地告诉别人：我有高敏感特征。 我要再次强调，高度敏感不是病症也不是人格缺陷，不需要治疗与矫正，我们只不过比别人更加深入的感知了这个世界。 勇敢地告诉身边的亲人朋友你是一个高度敏感者，爱你的人会理解并包容你的。

     c. 放轻松，学会与这样敏感的自己共处。

     高敏感者比普通人更容易感受和承担压力，甚至会因为压力产生各种身体上的疾病。

     因此，高敏感者应该学会与自己共处，并找到适合自己的减压方法，比如健身，唱歌，旅游等等。

     高敏感者就像刚进入游戏时，被玩家把各项数据调成大于平均值的人物角色。

     我们被设定好了数值，无法自我选择过上普通的人生；可能因为这样的调整，我们会更容易掉血，也不容易缺蓝。

     但是一路打怪升级后，我们看见的风景，增长的阅历，对人生的体悟，会像烙印一样深深刻在我们的灵魂里。

     痛并快乐着，这样也不失为一种乐趣。

     d. 寻找咨询师的帮助 如果你的高敏感特质困扰你已久，努力了仍然无法放松的话，最好的方法是寻求心理咨询的帮助。 咨询师能帮我们更好的地接纳自己，发现自己的闪光点，活出丰满的人生。 还没接触过、或稍微接触过心理咨询的朋友，可能会有以下这些疑问： ?心理咨询是什么？?心理咨询师会如何帮助我？?咨询师的风格是什么样的？?应该怎么选？ 为此，我们推出了「咨询预沟通」，仅需29.9元，你就可以在20分钟内解开心中的困惑，用最低的成本了解心理咨询，选到适合自己的咨询师。 ↓扫码了解更多↓

    

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