短视频时代，除了缓解焦虑，读书还有用吗？| 心理周报播客Vol.03
2021/5/6 10:56:00 壹心理
大家好，这里是“心理周报”电台，每周邀请不同行业、学派专业人士进行思想碰撞，一起获得思维升级。
以心理学的第三视角，拆解社会生活话题，用独特的观点和大家一起创作属于生活的BGM。
——【心理周报播客Vol.04】听专业心理解读，满足你的好奇心 没有谁是一座孤岛，每本书都是一个世界。——《岛上书店》 本期“心理周报播客”，我们邀请了几位心理学方面专业的朋友，一起聊聊【读书这件事】。 
?-收听指北-?1.不为读而读，坚持读书别靠意志力2.沉浸式阅读心流体验，要走出舒适区3.有咨询背景的作者，书籍文字穿透力强4.迭代认知的书单，接纳自己的书籍推荐 (文稿经过编辑，音频可在文末扫码领取)
遵循知行合一，读书的良性循环 宋晓东： 要做到坚持读书，第一是带着问题去读书，借用别人已有的智慧。第二是要在生活中运用，知行合一。 完成了这个闭环，才能享受到读书的乐趣，形成一个良性循环，不断推动你去读书。 梁靖宇： 我也会根据我的需要、内驱力去选择一系列书。 在读书的过程中去找书，对这一本书很有兴趣的时候，就会想把这一个系列的书全都读一遍。 有时候读书并不是为了读而读，而是很享受读书的过程，读完之后当下可能没有什么影响。 时间久了之后会觉得这些书里的东西在脑海中慢慢形成一种回路，好像就有一些书籍的网络连到一起。 你就能够融会贯通地运用书里的一些内容，也会发展出自己的看法和观点。 
高效阅读体验，不止于心流体验 宋晓东： 心流体验它产生有几个条件，第一要有明确的目标；第二是挑战适中；第三要走出舒适区。 为了解答一个困惑，带着一个问题读书，这就是明确的目标。此外，书的难度适中，这样就容易达到心流体验。 “我今天要到图书馆去读一会儿书”这是个很空的目标，对人没有任何激励作用。 梁靖宇： 关于读书笔记，我看一本书可能不会做很详细的标注，但是读完后会去回忆这本书让我印象最深刻的点。 然后我会用自己的文字输出总结，如果是专业的书籍我会分很多区，把不同类型的读书笔记分门别类地储存起来。 宋晓东： 做读书笔记肯定是有用的，但不用每本书都做读书笔记。 对于专业类的比较经典的书，做读书笔记是非常有帮助的。 我的读书习惯是读一遍把好的段落画上，第二遍把读的重点打到一个word里。 我觉得做读书笔记的目的，第一是加深认识，第二是方便保存知识，用的时候可以快速找到。 但有些书就是为了娱乐消遣，不需要耗费脑力，这些书里的知识都已经蕴含在你的气质当中，是一种潜移默化的东西，谈吐之间已经展现出来了。 
心理学书籍挑选方法论，迭代认知第一步 梁靖宇： 首先比较大型的书店里可能会找到很多好书； 其次我会看出版社，有一些出版社的书是比较经典的，可读性比较强； 第三我会看作者的背景。比如心理学作者会看他心理学的背景，是不是有做临床工作； 第四就是系列书。 宋晓东： 作者的背景还是蛮重要的，我喜欢的作者一般是有一定理论功底，有心理咨询或治疗经验的人写的书穿透力是非常强的，比如欧文亚隆、斯科特派克，国内的曾奇峰、武志红。 另外我也会看豆瓣评论，看评论的多和少，不会纠结于其中的一两条差评，总体来说豆瓣评价是比较真实的。 买到了不好的书要及时止损，把它给扔掉就好了。碰到了就接受，下一次变成你挑选书籍的智慧。 人都是这样不断成长，眼光也不断成长。迭代认识&接纳自己书单推荐—— 积极心理学系列： 马丁塞里格曼的《真实的幸福》《持续的幸福》《活出最乐观的自己》。 他写书风格是故事加道理，里边都是有实证依据的。(宋晓东) 《幸福的方法》： 泰勒本沙哈尔的，里面是说要超越感官愉悦，幸福应该等于快乐加意义。(宋晓东) 《少有人走的路》： 人到了一定程度会体会到人发展最大的阻碍其实是自己。 自己其实就是我们的认知，读书就是要升级和迭代认知。 这些书之所以对我影响大，并不是我看了之后拍案叫绝；是真的让我的生活发生了很大变化。 读书改变了我的认知，迭代了我的认知，让我的生活真的就是更加幸福了。(宋晓东) 冯·弗兰兹系列： 他的书很有意思，他先讲童话，童话里每个元素能体现出很多东西，剖析人更深层次的一些集体无意识。 看完之后会从新的角度去重新看待人性。 学心理学到最后是为了接纳自己，让你自己喜欢你自己，读书可以带领你往那个方向去走。(梁靖宇) 适合爸爸妈妈群体的书——宋晓东： 给家长推荐书，建议先从通俗易懂的读起。 先读陈鹤琴的《家庭教育》，然后再去读李雪写的《当我遇见一个人》，最后去读马丁?塞利格曼写的《教出最乐观的孩子》。 不要一上来就是温尼科特的“60分妈妈”这类书。 梁靖宇： 我最推荐的是河合隼雄的《爱哭鬼小隼》。 这是一本非常经典的养育系列的书，河合隼雄是日本国民级的心理学大师，他写的书可读性非常强。 中日是在一个文化体系下，亚洲文化里他们一些通用的问题，在我们这里也会有遇见。 这本书里会讲做父母的本质、养育孩子时的情绪、教育方法等等。 会针对一些小主题写一系列文章，还会告诉你一些孩子的特点，比如青春期的孩子是怎样的。 
适合学生群体的书—— 宋晓东： 我会推荐自己写的《人生没有技巧，就是笃定地熬》。 这本书对于学生来说，讲的就是他们现实生活中面对的一些问题。这里边有几个部分：精神空虚、情绪失控、自我怀疑、社交恐惧、生活迷茫。 如果有这五类问题，我觉得可以在这本书里找到一些象征性的答案。 当时我特别相信一句话，是尼采的“那些杀不死你的必将使你更加强大”，如果你也恰巧在人生低谷期，说不定这本书对你会有一点启发。 梁靖宇： 有本书不是心理学的，叫《苦难的辉煌》，讲的当你觉得生活很难熬很艰难时，你过去了再回头看的时候，你会被那个时候的你自己所感动，也会从中获得你那种内在的力量、前走的力量、对生活的勇气。 还有一本叫《告别不安》，不管是你在高中或大学，都不是完全成熟的阶段，人的大脑整个结构成熟要到25岁。 在这个过程中你要从家里面离开，从跟父母在一起的状态到要独立的状态，你可能需要处理人际关系等等，会有很多不安。 这本书就是要告别不安，可能会给一些处在迷茫的学生一点安慰，告别不安。 给所有群体推荐的书—— 宋晓东： 《内向者优势》这本书促进了我的自我接纳，以前我会觉得内向是缺点。 这本书让我觉得恰恰内向给了我某些优势，比如很愿意在某一个领域研究的足够深。 这本书让我学会了接纳自己。一个人一旦接纳了自己，他就很容易去接纳别人。 梁靖宇： 推荐一本跟女性成长有关系的书《与狼共奔的女人》，这本书非常关注女性的内在的那种一个完整性，美丽、创造力与坚强。 你不仅是一个女性、妈妈、员工，你还是你自己，这是这本书里的力量。 “美国作家 廉威.布瑞琪在《转变一生》中写到，转变需要三个阶段，结束—迷茫—重生。” 一段时间的迷茫和痛苦，在经历迷茫和痛苦之后慢慢才会有新的开始，也就是重生。 其实书籍和生活一样，都是觉察发现自己的手段，借由读书的力量，不断迭代认知，接纳过去的自己，未来一定会更好~ 『心理周报』电台，壹心理首个心理学播客，持续陪伴你。 好好聊心理，每周邀请不同行业、学派专业人士之间碰撞，一起获得思维升级。 以心理学的第三视角，拆解社会生活话题，用独特的观点和大家一起创作属于生活的BGM。 · 迭代认知的心理书单推荐· 挑选好书的四个基本标准· 高效阅读的技巧同步分享...... ?后台回复“读书”，即可获进群二维码?(限时领取免费精华笔记、限200份)
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