“我最讨厌我自己” ：无法自我接纳的人，内心都有一道伤
2021/8/28 10:55:36 壹心理
有一个心理学试验，叫：伤痕实验。
实验人员邀请数十名志愿者，告知他们实验目的是为了了解人们对面部有伤痕的陌生人的感觉和态度。
志愿者们被安排到单独的房间，由专业的特效化妆师，在每个人面部画出一道逼真且触目惊心的伤痕。
志愿者会在镜子中看到化妆之后的自己，之后镜子便被拿走。
随后这些志愿者们便带着“伤痕”出门，前往各医院的候诊室，去观察路人们对自己面部分反应。
但他们并不知道的是，那些“伤痕”，其实在撤掉镜子之后，已经被实验人员偷偷抹去。
对此一无所知的志愿者们，却在最后的报告中表达了相同的感受——
他们感觉人们看向自己的目光中，充满了惊讶、恐惧和不屑。
即使现实中他们的面部和以往没有任何不同。
这个试验得到了一个有趣的结论：我们如何看待自己，就能感受到世界如何看待我们。
这正是现实生活中的困境所在，我们在人际关系中感受到不友好的目光，给自己贴上自卑、社恐、懦弱、无能的标签。
被困在标签中的人，以为只要做到自我接纳便能一劳永逸，却又陷入另一重陷阱——无法做到自我接纳。
殊不知，做不到自我接纳是一件何其平常的事情，这是因为你心底的伤痕正在流血，又如何能装作视而不见呢？
看不到内心的伤痕，正是许多情绪困扰的源头所在。
未被表达的情绪，
藏着疗愈的力量
弗洛伊德曾说：“未表达的情绪永远不会消亡。它们只是被活埋，并将在未来以更加丑陋的方式涌现。”
现代生活节奏以前所未有的加速度，裹挟着所有人被迫向前，压力之下所产生的各种情绪，却难有空间释放和表达。
抑郁、焦虑、空虚、自我批判……成了日常生活中再熟悉不过的名词。
而我们的教育中缺失了情绪和心智的一环，大多数人都并不知道如何有效处理情绪。取而代之的常用策略，是人们努力用回避和压抑来管理情绪。
但正是这种情绪策略，才是导致了抑郁症和焦虑症的症结所在。
回避情绪的代价是巨大的，正是情绪让我们感受、行动，告诉我们需要什么，不需要什么。如果没有情绪的指引，就仿佛是一艘缺少声波定位仪的轮船，行驶在波涛汹涌的大海上。
自我离情绪越远，就会越虚弱。情绪不仅帮助我们和自己联结，还帮助我们和他人联结。
在《与情绪和解》一书中，提出了每个人与生俱来的7种核心情感：悲伤、快乐、愤怒、恐惧、厌恶、兴奋和性兴奋。正是这些核心情感，贯穿我们一生，帮助我们有效管理和体验生活。
既然情绪如此重要，为什么许多人避情绪如洪水猛兽？因为情绪常常以痛苦的方式产生作用，它就像一把双刃剑，我们需要情绪，但它同时也会伤害我们。
不仅如此，复杂的生活和人际关系，还常常让我们产生互相冲突的情绪感受。当一个人无法得到ta内心渴望的生活时，巨大的挫败感会激发出包括悲伤、愤怒、羞耻和焦虑的复杂混合感受。
我们必须动用防御模式，来回避这种巨大混杂情绪所带来的的冲击。有的人选择关闭情绪通道，只剩理智和思维。失去情绪引导所构建的生活，结局必然走向麻木和空虚。
如何更好与情绪共处？
在情绪的感受和处理之间保持平衡，既不阻断情绪的流动，又不让它们压倒我们。
你所有未曾表达的情绪中，都藏着疗愈的力量。
情绪喜欢被命名和确认
当负面情绪袭来时，容易令人感到无力应对。
但只要我们知道自正在经历着什么时，“知道”这件事本身就会令我们感到平静。研究表明，把语言放在情绪之上实际上会改变大脑，降低它的唤醒程度。
仅仅是命名和确认我们的情绪，就能帮助我们的身体和头脑获得放松。
理想情况下，我们会在孩童时代、在与父母的互动和帮助下，了解自己正在经历着什么，明确内心里奔腾升起的火焰是“愤怒”，知道莫名留下的眼泪代表着“难过”，并能说出每种情绪产生的缘由。
但在现实生活中，许多人未必了解自己正在经历着什么。
比如临床中常见的“述情障碍(alexithymia)”，它并非一种心理疾病，更多的是一种心理特点。
具有述情障碍的人不能适当表达情绪、缺少幻想，普遍存在各种心身疾病、神经症和各种心理障碍的患者中。
对于他们来说，并非没有感觉，而是无法用语言准确表达自身的感觉，甚至意识不到自身情绪的发生。
生活中还有许多人，虽然能表达一部分自身的情绪，却只能用模糊的词语，比如“崩溃”。但崩溃之前发生了什么，造成崩溃的主要情绪有哪些，却无法准确描述出来。
走出困境的方法，就是学习情绪命名、表达的能力。
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当我们向朋友倾诉烦恼时，常常得到这样的回答：“你不要这样想就没事啦。”
这样的倾诉，本质上是一种对于自身感受和想法的否定。这样的陪伴，也很难让我们了解自己。
而培养与情绪共处的能力，首先需要的就是了解自己。只有做到自我觉察，就能在生活的迷雾中点亮自己的灯塔，驱散内心的幽暗。
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