“国庆怎么过，才不会觉得虚度光阴？”| 心理学家：十一长假最强攻略
2021/9/30 10:56:00 壹心理
时差大叔|作者
心理0时差|来源
PsyTime| ID
victor freitas|图源
大家好~ 我是时差大叔~
明天就要开启国庆长假了，你打算怎么过呢？
是跨越大山大海去看人山人海。
△拥堵的长城
还是在高速路上看着没有尽头的车流思考人生？
咳咳……好像不管怎样，都是只见人头不见风景。
那么问题来了：明明知道会很堵，为什么还这么多人出游？
心理学多年的成熟研究成果，已经给出了证明：
旅行确实可以为我们带来很多实实在在的好处!!
当然，也会有很多人选择 “家里蹲”，比如热爱工作和加班的时差大叔本人(艾玛我说了什么违心的话 )……
那么不喜欢出游的你，又该如何过好这个长假呢？
今天这篇文章，就和你一起解锁“高质量假期”的度过方式，和我一起向美好的假期出发吧!
关于旅行，你不可不知的 4 大益处
全球各地的心理大师经过数十年的心理研究，共同证实了旅行对生理(physical)和心理健康(psychological/mental health)的诸多益处。时差大叔今天就要给你挖一下 “出游” 的这 4 大好处。在旅途中的你，可要好好觉察一下，它们是否正在你的身上悄然发生：a.增强创造力Creativity Enhancement创意来自何处？是大脑整合新信息、新环境、新人物、新事物的能力。
我们的确可以通过过往的记忆整理出全新的组合，可是，若我们不及时 “补充库存”，脑袋里的素材库也总会枯竭哒。
怎么办？简单粗暴：去接受新的信息、去到新的环境、去认识一个陌生人、去接触新鲜事物!
“可是，这些一切 ‘新的东西’ 对我好像没什么用啊？”
会这么问，那你的创造力已经危险啦!因为你已经多多少少习惯了在自己固有的环境和熟悉的事物中打转，甚至低估你的大脑利用新鲜事物的能力。
b.人格层次升级Personality Upgrade人格(personality)居然可以改变？
当然可以!
心理学研究表明：虽然我们的性格在出生时就已由基因决定了很重要的部分，但我们的经历和身处环境，日积月累，足以改写与生俱来的人格特征。
根据人格心理学家的“大五理论”(Big 5 Personality Theory)，所有人的性格都可以在五个固定的维度上衡量。
每个维度彼此独立但又互相关联。在这五个维度上得分较高的人，典型的人格特征有：
外倾性(extraversion)：为人热情、善于社交、办事果断、思维活跃
开放性(openness to experience)：想象力强、情感丰富、追求新颖
责任心(conscientiousness)：公平公正、有条不紊、尽职尽责、克制谨慎
宜人性(agreeableness)：信任他人、利他主意、谦虚依从、同理心强
神经质(neuroticism)：焦虑、敌对、压抑、冲动、脆弱
从以上五个维度来看，旅行，特别是较为长期的深度旅行，对人格会带来怎样的影响呢？
心理研究告诉你：前四项一律增强，最后一项减弱(即从神经质转为情绪稳定)。
正所谓人格层次的全面升级，在旅途中，遇见全新的自己!
c.提升情感关系质量Relationship Strengthened有句话怎么说的来着…… 我和 ta 合不合适，共同旅行一次就知道？
这话不假!而且，顺利走完一场旅行的恋人，可以彼此走得更近、携手走得更远。
心理研究表明：和另一半共同走上旅途、或是分享旅行中的点滴细节，都会起到这样的作用。
去哪里？怎么去？酒店住几星级的？脚程赶一点还是放慢一些？要不要给亲人和同事买点纪念品？旅游回来要留多长时间休整一下再回到上班状态？……
你和 ta 就以上这些问题的讨论、决策、甚至是争吵、推翻结论重新来过…… 都是彼此加深认识、掌控人生、面对未知、互相体谅和理解的过程。
除了上面这些可以预计到的问题，旅途中还难免遇上未知状况。
和 ta 一起，不仅走完全程，还能在旅途中收获开心和成长。
这样的人，当然也是人生旅途的不二之选。
“情感关系”也不限于爱人之间，它存在于你和身边所有 “重要他人(significant other)” 之间。
陈绮贞曾经唱过：“你离开我，就是旅行的意义。”
而大叔想说： 这个人对你越是重要，就越要邀请ta一起旅行!
d.懂得感恩、学会包容Gratitude & Diversity
心理学家还发现：在旅途中善于观察旅行地和常住地的区别，有助于我们更懂得欣赏和珍惜自己平时已经拥有的人、事、物。
广东人离家不久可能就会说：“这里连个喝茶的地方都没有!啥时候我才能找个地方坐下来，泡上一壶菊普，凤爪虾饺排骨吃完一盘又一盘啊？”
从小村庄来偶尔来次大城市的人会感叹：“这里的节奏好快，人际关系好复杂，才几天我就已经开始怀念家那头的简单了。高楼大厦遮天蔽日，这样的生活送给我也不要。”
于是旅途结束回到家里，喝上第一口菊普会觉得今天的茶额外沁人心脾，走在乡间小道上迈出每一步都会觉得格外踏实……
你会更珍惜、更感恩，那些你已经拥有太久、习以为常的一切。
同时你也也会直观地感受到：在这个大千世界，有多少人就有多少种活法，大家对快乐和悲伤的定义也千差万别。
你会慢慢教会自己：这个世界上没有 “更好”，只有 “不同”。
于是你懂得欣赏这个世界的多元化，也变得更加包容。
e.还有更多，更多So Much More
除去上面提及的四大好处，旅行还会带给我们持久的快乐和满足感、帮助我们释放压力、增加我们的自信心、扩展我们对自我的认知和理解……
“听上去很棒棒的样子，这些好处，旅行一次就能收入囊中？”
那就要看：你具体是以什么姿态踏上旅途啦~
完美旅行的 5 个打开方式许多心理学家自身就是旅行爱好者。精选君为大家搜集整理了一些心理人提出的旅行建议。
无论是这个国庆中秋长假，还是下一次说走就走的旅行，你都能用得上。
a.体验比买东西更明智Experiences over Things
去博物馆逛一圈、去海滩躺一会儿、去游乐场疯一回、去山顶尖叫一声…… 这些体验，比起在旅行地买来的任何东西，都更为重要。
在体验过程中，你和旅行中遇到的人事物创建联结，而这些联结也会在你未来的人生中继续发光发热。
买来的东西呢？再昂贵稀有的纪念品，也会渐渐失去价值和意义。
b.想要快乐的旅行，从期待快乐开始Anticipate the Best
真正的旅行体验，是从旅行之前决定的。
兴高采烈地做旅行计划、开开心心地把旅程和亲友分享，都会让你在最high的模式中开启旅程，也会帮你把这种快乐的心情延续。
c.找准当地独一无二的事物Seek the Unique
上面提到要注重体验，而你要体验的就是旅行地最特别的地方。
这可以是全新的你从没做过的事情，或是哪怕你已经比较熟悉的事物，也会在旅行地经历全新的做法。
新奇和独特，必定是你的关键词!要不然…… 回家后和家人朋友同事，分享些神马类？
d.切忌虎头蛇尾Beginning and the End
决定整段旅途质量的关键，是启程和收尾。
心理学家在研究旅行中各个阶段和人们心情的关系时发现：一段旅程的打开和结束方式，对整段旅途中我们的心境都影响最大。
带着好心情上路，也提前做好准备、为回程做好万全规划，才是明智之选。
e.在回到工作学习前，预留时间Organize Time Before the Regular
十一长假多少天？一周七天。
你的旅程安排多少天？也是七天，满打满算。
万万不可!
至少留一天回到常住地，整理行装、重新安顿好自己、调整状态。
如果旅程更长，就需要预留更多的时间重新校准自己的作息。
你会说：做旅行计划本来就很麻烦了，还这么多要求!这个十一，哪儿也不去了!
No problem!
大叔接下来想和大家分享的就是：不去旅行，也能享受假期生活、收获身心健康的好方法。
宅在家，也要宅得惬意
你想过吗，旅行到底是什么？旅行，就是让我们和现实的常规生活、断、开。
谁说一定要人在旅途才能切断工作？关掉工作电话、禁止微信工作群提醒、绝不打开工作邮件……
你敢做，就会有收获!而且…… 比起在旅途中日夜兼程的人，你也有自己的优势：
旅途中会有很多不受我们自己控制的因素，但宅在家里，我们可以做自己生活节奏的主人。
平日的生活是否毫无规律？你说了多少次要自己给自己做饭不叫外卖？是谁办的健身房会员卡在钱包里已经放了三个月都没拿出来过了？那些老同学、老同事，说起来都是老朋友了，老到你们已经有多久没出来聚聚了？
去经历一些对自己生活有意义的尝试和改变，无论大小。
你的旅行，可以不在远方，就在脚下。
写在最后
写到这里，大叔突然发现：
刚才还在跟大家强调， “假期里要学会放下工作，切断工作日的生活方式” 的我，此时此刻不就是在工作状态中，写着文章、发着推送吗？
然而，我一点也不觉得，自己不在旅途之中。
文学家陈继儒先生在《小窗幽记》中有两句诗：
闭门即是深山，读书随处净土。
即便不出门，待在自己舒服的地方，读书、观影、做饭、发呆、闲聊、睡觉……
只要做的事情让自己感到足够舒服怡然，清净自得，那也一样，是一场精神满足的旅行。
向外旅行，是探索天地苍穹的多彩；
向内旅行，是探索内心宇宙的丰富。
我们的眼前，从来不止苟且；属于你的那首诗，也未必在远方。
下一次再有了念头：渴望一场说走就走的旅行。
别忘了：真正的旅人，一直在路上。
愿你拥有一场难忘的旅行。
或是在明天，或是在此刻。
世界和我爱着你。
References / 大叔用到的文献资料：[1] Crane, B. (2015). For a More Creative Brain, Travel.[2] Gilbert, D. and Abdullah, J. (2002). A study of the impact of the expectation of a holiday on an individual's sense of well-being. Journal of Vacation Marketing, 8(4), p.352-361.[3] https://connectepsychology.com/blog/2016/12/16/4-reasons-why-travel-is-good-for-our-mental-health[4] Kumar, A., Killingsworth, M. A., and Gilovich, T. (2014). Waiting for Merlot: Anticipatory Consumption of Experiential and Material Purchases. Psychological Science, 25(10), p.1924-1931.[5] US Travel Association. (2015). Travel Strengthens Relationships and Ignites Romance (p. 1-2). Washington DC: US Travel Association.[6] https://historyfangirl.com/these-5-psychology-tips-will-make-you-a-better-traveler/[7] William, D. K. (n.d.) Science Proves That Traveling Can Boost Your Health and Overall Well-Being.[8] Zimmerman, J. and Neyer, F. J. (2013). Do we become a different person when hitting the road? Personality development of sojourners. Journal of Personality and Social Psychology, 105(3), p515-530.
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现代人生活压力大，很多人长期陷入焦虑、沮丧、压抑、愤怒等负面情绪中，一旦积压的情绪和内在需求没得到妥善处理，往往会以攻击身体的方式来消化。除了通过旅游可以让自己暂时“慢下来”，我们需要从根源了解自己，意识到身体上的症状和疼痛，到底在和你诉说着什么？这次，壹心理特邀资深舞动治疗师代蓓首发推出的《14天0基础舞动训练营》。这14天内读懂自己身体的秘密，让身体和心灵得到共同疗愈。
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作者简介：本文转载自壹心理旗下公众号“心理0时差”(PsyTime)，一个反鸡汤的实用心理学公众号。我们把专业的心理学知识捂热了，在这里给你温暖和力量。
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