别再当“圣母”啦！2个方法摆脱“圣母”
2021/10/6 10:55:00 壹心理

     安东尼 | 主播

     你听说过圣母型人格吗？ 比如习惯性把别人的需求放在自己的需求之前；始终把友善待人作为唯一的行为准则，并因此受尽委屈。比如认为要让别人喜欢自己、接受自己，就必须按照别人认可的方式为人处事；面对强势的人，如父母、老师、上司，不敢表达自己真实的想法和需求，甚至过度夸大拒绝别人的后果。 如果你有以上几条性格特征，就很可能具有“圣母型人格”。 美国客体关系理论的先驱温尼科特曾经说过，年幼时父母对待我们的方式，直接影响着我们对自己的认识。

     父母给予的爱是“无条件的”，无论孩子做了什么，取得了什么成绩，父母都是爱孩子的。 而“有条件的爱”是，当孩子考了好成绩时，父母会欣喜给予孩子奖励；孩子犯错时，就把孩子批的一无是处，导致在与父母的互动中，孩子学会了如何去迎合与讨好父母，朝着父母的期待去努力，只要父母高兴，孩子就满足。 当我们习得了这样的模式，我们在成人后就会照搬这样的人际模式：自己的需求不重要，满足别人的需要才是最关键的。 父母过度的挑剔，过多的指责，会让孩子形成一个严苛的内在父母声音，对自己产生较低的内部评价。

     即使他们很努力，很优秀，甚至获得了很多奖励，仍然觉得自己不行，不敢挑战。当获得的认可不够时，他们就会上瘾般地想要得到，想尽办法通过各种途径寻找它。 要知道，爱自己的人自带光芒，别人的认可、欣赏、尊重是吸引来的，而不是乞讨来的。如何给自己积极暗示呢？ 第一、你配得上这世间所有的美好。 我们每个人都是一个独特的个体，正是与他人的不同，才让我们各放异彩。我们需要去尝试一种自我肯定，去帮助自己看到这个如金子般的与众不同，去寻找能够建立积极的自我感觉的活动，并在这些活动的体验中获得愉悦与自信的感觉。 第二、自我肯定，不断强化我的美好。马丁·塞利格曼发起的“积极心理学”运动鼓励人们将关注点放在关注自己的优势及乐观性格上，而不是弱点和缺陷上。 当我们的头脑中出现负面的批评的声音时，我们就应有敏锐的觉察，及时用积极的正面的思维去替代它，并用日记的形式写下来。 比如：今天因为一件小事向对象发脾气，你可以去表达自己的愤怒，并且事后和对方做沟通。暗示自己，肯定这是一次冲突，更肯定这是一次建设性的交谈，相信你有能力解决彼此之间的冲突。 你有权表达自己的感受、意见及价值观，有权做自己，有权说“不”，有权犯错误，有权把自己放在第一位，有权不依赖别人的认可。 当你能够行使属于自己的权力，你就开始在爱自己了。

     - The End -

    

     无论真实的我们是什么模样，希望每个人都能接纳自己，不逃避真实的感情，坚信自己能爱和被爱，听从内心的声音，活出真实的自我。

     不自我苛责，与自己和解，发自内心地相信“我能够爱”、“我值得爱人”。

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