人生最痛苦是“承担自己的命运”，最爽快也是“承担自己的命运”
2021/10/25 10:59:31 壹心理
心理咨询师徐笑凡 | 作者
秋里 | 编辑
10多年前，我参加了一个培训，给我留下很深的印象。
培训师同时是一位精通易学命理的大师，他说：“我来给你们算算命。打开你们的手心，看到手心里有三根线，一根生命线，一根事业线，一根感情线。”
大家都期待的看着自己的手心。
大师继续说：“现在，请握紧拳头”
我有些困惑，握紧拳头还怎么看呢？
大师慢条斯理地说：“现在，我想请你们告诉我，你们的命运在哪里啊？”
同学们三三两两地回应道：“啊，是在我的手里。”
我这才晃过神来，我的感觉从对被指引的期待，变成了一种自我掌控的力量感。
成为一名咨询师后，我一直努力把这种对生命负责的掌控感带给来访，当这份努力获得成功时，就可以看到各种问题的改善。
因此回顾我的职业生涯，如果真能给出什么人生建议的话，我最想分享的就是：
你的改变掌握在你自己的手上；
做出改变是一种选择，既是权利，也是责任；
当你愿意承担这个责任的时候，你的生命状态就会发生改变。
也许你会问，如果都是我自己的责任，还要心理咨询干什么？
因为对自己负责很难，很多人并未真正做到。有时是没有这个意识，有时是因为太痛苦了，有时是根本不知从何做起……
今天，我就来讲讲，如何将自己的命运，握在手心？
你是否也在逃避“为自己做选择”的责任？
逃避为自己命运负责的现象非常普遍，尤其是在咨询室里。
有时候你也许已经很努力了，但在无意识之中，可能还是在逃避“为自己做选择”的责任。
邱甜(化名)的前半生就是这样。
邱甜从小成绩优秀，是大家眼里的乖乖女。毕业后她留在家乡小城当老师，但她不快乐。她一直对工作和感情难以抉择。
她对我说：
“我总觉得背后有无数双眼睛在看着我、挑剔着我，好像我无论怎么做，都不能让自己满意。”
邱甜的父母都是公务员，从小对邱甜管教严厉，让邱甜不敢犯错。她吃饭前忘记洗手这么一件小事，都会被父母严厉批评：
“有一次吃饭前忘了洗手，他们当着一桌子亲戚的面狠狠地批评我，说我这个女孩子怎么那么那么邋遢，我感觉自己满脸发烧，恨不得找个地缝钻进去。”
于是邱甜不断地努力满足父母要求，不敢偷懒，不敢做错事，不敢拒绝别人的要求，也不敢为自己做选择。
留在家乡做老师，也是为了满足父母愿望，并不是邱甜真正想要的。眼看着身边的同事去到大城市拿着高收入，过着自由精彩的生活，让邱甜羡慕不已。
一次咨询中，邱甜问我：
“老师，下周有一个省会城市里的教育管理机构招聘，你说我要去试试吗？”
我没有回答她，只是问她：“你是怎么考虑的呢？”
她说：“如果去了，离开父母，也许让父母有些失望，我也不知道自己能不能独立面对生活；如果不去，就维持现在安稳的生活，但好像又不甘心。”
我“嗯”了一声，等待她继续说。
“老师，我就是想让你给我一个答案，好像找一个拐杖，帮助我做决定，这么多年，我都不敢为自己做决定。”说完，她大哭起来。
我唤着她的名字：“邱甜，无论你是留在家里，还是走出去，只要是你为自己打算的，我觉得都是最棒的选择。”
她哭得更加厉害：“听你这么说，我好安心，我是可以自己做选择的，这对我来说，又好像很陌生。”
我替她补充道：“嗯，为自己做选择，可能就要面对不好的结果，会被外界眼光批评，这是你所害怕的。”
她渐渐止住了哭泣，开始理解自己的状态：“是的，好像我既想自己做选择，又在害怕做选择，所以一直生活在纠结的状态中。”
为什么很多人，
不敢承担“成为自己”的责任？
当我们刚出生的时候，我们的生命依靠着母亲得以维系，我们以为自己和母亲是一体的。
当我们不断成长，开始探索这个世界，会发现我们和母亲有所区别，我们不能完全掌控她，她也不能完全掌控我们，这就是心理学家马勒关于“分离-个体化”的理论。
但很多时候，心灵成长在这个阶段会受到阻碍，要么无法和母亲分离，要么完全和父母对抗。
而成为独立的个体，意味着既保持自己的个性，又兼顾他人的需求，既善于获取资源，又不完全依赖他人的帮助。
在邱甜的内心世界里，充满着父母批评的眼光，并且印刻到她的自我，让她感到不舒服，却难以摆脱。这些眼光也会泛化到身边的人，比如同事、领导、朋友，用邱甜自己的话说是：“我感觉好像被一根绳索束缚着，透不过气来，但又不敢挣脱。”
因此，咨询过程的重点是让她从别人的眼光中解脱出来，不断确认自己的力量。
我陪伴着邱甜去体验自己被允许，被赞赏的感觉；去体验自己可以和对方不一样，可以不同意对方的感觉；并让这些被允许的感觉，逐渐代替怕做错的羞耻感和被父母嫌弃抛下的恐惧感。
有时候是我对她的想法或感受不确定时，我让她来纠正我；有时候是我告诉她，我和她想的不一样但是她可以和我辩论；还有时候是因为我迟到了一分钟，让她自由表达不满，并对她说：“哦，这真的是我的错，我也会犯错的，可不只是你邱甜呀。”
慢慢地，邱甜从小心翼翼的试探，到惊喜地张开嘴大笑：“啊，老师，我真的可以这样想吗？我真的可以这样说吗？”
不断确立自我，
才能负起自己的责任
因为一直在满足外界要求，没有在意自己的内心需要，邱甜习惯了按照要求往前走，所以她不确定自己到底想成为什么样的人、过什么样的生活，自然也很难做出满意的选择。
后来的咨询中，我让邱甜发掘自己的资源。
邱甜提到自己的学生时代：“老师你知道么，我读书的时候除了成绩好，还经常做学校活动主持人。”
我鼓励她继续发现自己：“哦，那很不容易啊，好像不像你说的那么害怕别人的眼光”
“也害怕的，但是我觉得我还是能发挥长处的。”
我鼓励她继续往下说：“说说你的长处”
“我反应挺快的，也喜欢和人打交道。我毕业选择做老师，好像不仅仅是因为父母觉得这个工作安稳，我好像是担心自己没有处理人际关系的能力，希望只要面对学生会比较简单。”
我欣赏地看着她，她继续说：“如果是这样的话，我真的应该试一试管理机构的工作。虽然我现在还没有做好准备离开家乡，但是至少在工作的环境上，我可以尝试更适合自己的。”
负起责任，意味着做好承担痛苦的准备
善于学习和努力的邱甜，做好属于自己的决定之后，过五关斩六将很快被市区的一家教育管理机构录用，开始了新的工作生涯。 这个过程中，如何辞职、如何和领导讨论结算，都成为邱甜的挑战，但因为是在为自己的目标前进，她发现应对时并没有特别困难。 真正让邱甜感到痛苦的是，做出选择之后，她开始被怀疑的声音动摇。 当她忍不住和父母抱怨新单位的人际复杂、处理行政工作的难处时，父母又开始用她熟悉的方式责备她：“你自己不好，换工作去新地方本来就是要适应的，你适应能力不行就不要抱怨环境。” 邱甜仿佛回到刚开始咨询时的无助：“我是不是错了呢？” 我平静的说：“嗯，邱甜，现在是一段困难的日子，你在面对选择的后果了。” 她很沮丧：“我能想到适应新的环境是会有困难的，但没想到听到他们的批评，会让我又那么无力。” “如果不做这个选择，你觉得你会开心吗？” “其实我并不后悔，只是又回到自我怀疑的痛苦里了。新的工作虽然有我不喜欢的地方，有让我感到困难的地方，但我觉得也是一种锻炼。我也知道他们的批评是种习惯性的担心，一边批评我一边我妈还给我做好吃的安慰我。” 听到这里，我微笑着看着她，她也微笑起来。 当我们负起改变的责任时，也是一个在整合生活中的美好与不足的时候，接受了美好，也意味着要去承担不足带来的痛苦。所谓 “知易行难”，坚持咨询如何让邱甜真正承担起自我责任，发生改变呢？ 咨询好像一个安全的容器可以有真实的自我呈现，全新的体验尝试，而咨询师好比是新的父母，引导来访者重新获得全新的积极的成长。 在温暖可靠的环境中，邱甜首先可以不再羞耻，而是真实沉浸地体验自己的情绪，觉察到自己对于父母的依赖，对于做错选择的恐惧，对于责任的回避，这个觉察就有了改变的基础。 和咨询师的互动是不同于父母的，邱甜体验到了自己是可以独立、可以被赞赏的，甚至可以犯错的，这个体验也增加了改变的勇气。 和咨询师的互动中邱甜越来越能够感受自己，体验自己的需要，觉察自己的模式，也意识到自己的独特性，好像一个孩子学习行走，可以越来越相信自己的脚步而不再依赖父母的搀扶，这是一个”分离-个体化“的过程，让她更成熟更有力量。 在现实生活中，人们往往习惯戴着单一的面具，去满足他人要求或回避自己真实的需要，而在咨询师的关注和引导下，邱甜可以展示真实的自我，全新的认识自己，从而发现更多解决问题的可能性，兼顾自己和社会的需要，获得更自在的适应社会的方式。 总而言之，心理咨询帮助我们的自我变得更有弹性，不再回避做自己的痛苦和不确定，自然也能收获做自己的精彩与喜悦。作家黑塞说过：“人活着只有一个使命：走向自我。” 而这也正是心理咨询发生神奇作用的地方。 那么，对自己负责，成为真实的自己，你，准备好了吗？
注：本文故事已获来访者授权，并均已加工处理，模糊了隐私信息。
作者介绍
徐笑凡
壹心理咨询师，国家二级心理咨询师?上海心理学会会员，催眠师，上海师范大学签约咨询师?从业10年，积累个案时长2000小时+?擅长咨询方向：个人成长、婚姻家庭、恋爱心理?擅长疗法：精神分析、完形治疗、认知行为疗法、整合取向?咨询风格：温暖、理解、敏锐
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为什么想成为咨询师：理性的角度：心理学是自己喜欢而又擅长的领域；感性的角度，咨询对我来说是一场和来访者一起探索的旅行，每一次和来访者的链接、转化可以在哪怕黑暗处触碰到人生的精彩与感动。
写给来访者的话：希望和你在内心深处相遇，体验生命的滋养与更多可能性。
咨询设置：咨询是一个循序渐进，积累转化的过程。短期的咨询主要调整一些处理外部问题的方法或增进新的视角与觉察；长期的咨询帮助身心内在产生新的模式与变化。一般建议每周一次到二次的固定时间。
来访者评价：
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