什么样的人，更容易戴着面具生活？| 附真实案例
2021/12/7 10:52:56 壹心理
心理咨询师王丽芳 | 作者
秋里 | 编辑
好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。这句话我们都听过。 我们都想成为有趣的灵魂，但是在生活中，我们却把自己打扮成了漂亮的皮囊。戴着各种各样的面具，立着各种各样的人设，藏起了真实的自己。 会不会有一些时刻，我们把面具深深烙印在了面颊而难以取下？我们远离了真实的自己？会不会有一些时刻，我们总担心人设崩塌，别人无法接纳？我们也远离了幸福的生活？作为一名咨询师，我在咨询室里看到了很多带着藏在面具下的人，他们痛苦、迷茫、焦虑……但是他们却摘不下这面具，甚至不知道自己为什么戴上了面具。 那么，为什么我们需要戴着面具生活呢? 你是否也戴着难以卸下的面具并因此痛苦不堪呢？ 
戴着面具生活是怎样一种体验？
事实上，在生活中，每个人都扮演着各种角色，都戴着一些面具。比如既是妈妈又是孩子，既是领导又是下属，既是爱人又是朋友。 不同的面具，不同的角色，有着各自不同的功能，这本身不是问题。 但如果我们不能在不同场合，自如转化这些角色，就会给生活造成困扰。 比如一个人在单位是一个领导，回到家以后，他发现他这副面具摘不下去，对家里人也指手画脚，家里就会被搞得鸡飞狗跳。 我曾经遇到过一个来访，她是一家大企业的高管，工作能力很强，成就很高，但是她的生活却各种问题。 她老公是个艺术家，她原来欣赏他的艺术气息，现在却觉得他不上进、不够努力，整天游手好闲； 她的孩子也不听话，作业不肯做，不听从她的要求，比如房间不收拾，不喜欢刷牙洗脸……因为这些事情，家里天天吵架，孩子甚至发脾气砸电视机。 她非常困惑，为什么公司那么多人都可以管得好，家里这两个人却专门和她作对。 症结正是因为她在家庭中，无法摘下自己的工作面具，她用管理公司的方式来管理家庭，失去了对环境变化的觉察，固化了角色认知。 固化的角色认知，会让我们用一套标准来完全搞定生活和工作中的一切。这种固化带给我们的伤害和周围人的麻烦是巨大的，所以我们需要对自己进行觉察。 
有一种我，叫虚假的我。什么叫虚假的我？虚假，就是我在努力地展示自己好的一面。 我们不敢表达负面的情绪，比如说愤怒、委屈、难过……这些情绪出现就会感觉自己像一个罪人，要被审判。 大部分的家庭，会崇尚乖孩子才是好孩子的标准体系。 于是在成长过程中，总免不了听到父母说：你乖一点我们就更喜欢你了；你这么大了应该懂事了；听话，这样才是好孩子……慢慢的，我们就无形中带上了这个虚假的面具。 要当一个好孩子，就意味着不能有自己真实的感受，否则就是不被接纳的。 那么无疑要压抑真实的自己，并扮演出一个让自己都相信的好孩子，但那种好只是别人觉得好，而我们内心空空如也，只能外求。 于是，成年后，我们把自己活成了停不下来的陀螺，我们拼命努力，保持优秀，却总觉得不够。这种外求的方式，是无底洞。 因为事实是，我们不可能让所有人满意，甚至不可能让身边人满意。但很多人还没有意识到这一点，反而把虚假的面具当成了一种生存策略，所以戴着戴着也催眠了自己，相信只有不断的成功，才是自己想要的。 我曾经有个来访者小许(化名)，他对待工作特别上进，每天晚上加班到半夜，一个人干着三个人的活，但他没有觉得苦和累，还觉得自己做得不够。
他能力也很强，业绩一直不错，但他觉得自己还可以更好，不能辜负领导的信任。 这样一个极其上进和前途似锦的人，最终的结果是陷入抑郁，他感觉没有力量，做事没有动力，自己的精气神像被抽走了一样。他来求助心理咨询，想找回曾经的干劲。 他并不知道他抑郁的症结，是他一直戴着虚假的面具，但他的真实的自我并没有就此消失，反而在他疲于奔命的时候慢慢地显露了，于是造成了强烈的心理冲突，通过抑郁的症状表现出来。
面具下面，是不被看见的真实自我 在咨询中，小许发现在工作中原来自己有非常多的委屈不能表达。 比如自己做了很多，领导还是觉得理所当然：你能力强就多干点呗； 比如没有人体谅他的辛苦，还有很多人在背后说他做事不到位……这些都把他压得喘不过气，才用抑郁症这样的方式来“照顾”自己。 抑郁的症状，其实是真实的自我在为自己发声。从小，周围的人都喜欢看到他积极努力的样子，父母总是要让他做一个善良、正直的人，也在生活中如此严格要求他：不能抱怨、要为他人考虑等等。 在咨询室里，咨询师的理解和抱持，让小许以往只能被压抑，不被看见的委屈、愤怒和悲伤慢慢流露出来。他开始看见自己内心真实的声音——那个渴望被关爱、被认可的孩子一直在祈盼着。 他开始发现自己总是考虑别人，而忘记了看见自己。 当他为自己的过去哀伤，终于意识到，他也可以委屈，也可以感到难过，那个真实的自我开始出来，像一个活生生的人一样，可以有喜怒哀乐，可以有负面情绪，可以有想照顾自己的愿望…… 他开始重新审视自己，抑郁也慢慢离他远去。当他可以真实的表达自己，这些“代言人”自然就不需要再存在。其实，每个无法卸下的面具后面，都可能藏着很多不被接受的真实自我。 这个自我可能是脆弱的、委屈的，也可能是我们被爱与被尊重的需要，以及心底深处的渴望……但因为从小受的教育或者我们对自己的否定，我们忽略了这些部分。 但这些部分不会真正消失，它只是被压抑了，压抑到一定程度时，就会出现一系列身体或心理的症状。
因此，只有当我们能够去看到这些部分的时候，我们的生命力才能完整的绽放。
如何卸下面具，拥抱真实的自己？a. 觉知
首先我们要学会对自己的状态有觉知。 在心理学中有个词叫元认知，指的是对认知的认知，这是让我们能更加清晰的看到自己的认知。 觉知也包含了元认知，即包括审视自己，也包括关照自己。也就是从第三视角来看待自己，学会跳出来看自己、看问题。如果我们从未停下来审视自己，那么就已经在面具之下像个陀螺一样转个不停了。当我们内心隐隐感觉到疲惫时，感觉到问题总不能解决时，就该停下来问问自己，我是在追求什么？我为什么要追求这些？ 当我们总觉得什么是对的，那么也可以对自己进行一个怀疑。我们所知甚少，怎么能知道的就是对的呢？保有一种怀疑的态度，也是觉知的前提。 b. 追寻 于我们的生命而言，有很多时刻需要停下来，停下来追寻生命的脚步。 静而后能定，这个追寻，就是一种静。 体验与自己共在的时刻，找回安定的感觉。生命本身的存在就已经很美好，不需要额外增加更多的意义。如果我们知道内心的声音，允许生命的存在，那么选择什么样的人生路都会更加踏实和饱满。 那么我们可以追寻些什么呢？ 可以一个人坐在窗前看花开花落，写写日记，听听鸟鸣； 可以与他人聊天喝茶，与家人一起吃饭，倾听他们，不用评价，感受在一起就好； 可以在跑步的时候打开眼睛和耳朵，而不是只有耳机里的声音和脑海里的计划； 多一些这样的时刻，让我们全身心的投入进去。把自己的生活过得像一个人，而不是一台机器。 
c. 求助心理咨询很多人可能会说，我觉得这些东西对我没有意义呀。那么，我会建议你在身体发出警报之前，去找个咨询师聊一聊，为什么我要把自己装在停不下来的节奏里，为什么我连生活都觉得没有乐趣？ 如果您的身体已经发出警报，那么看医生的同时，你更需要和心理咨询师聊一聊，是什么把身体给压垮了。 我们有很多人都会把真实的情绪情感给压抑进身体，让身体出现各种问题来帮助自己表达。比如偏头痛、消化道问题、睡眠问题、过敏性问题等。 心理咨询能够创设一个你从未体验过的环境，在这里你可以表达那个被压抑的自己，可以去看到曾经的经历如何影响着自身，可以看见“鬼打墙”式的生活如何折磨了自己。 咨询师能像一面温暖的镜子，把我们生命最真实的部分展现出来，并且在让人感到安心的时刻纳入自己的真实体验中。 这样，我们那部分真实的力量就会重新生长，重新回到体内，帮助我们找到更加和谐、平衡的状态，可以更好的适应不同的角色，并且不丢失真实的自己。 记住，你本身就是独一无二的极具价值的存在；你不必成为任何人，你只需要做你自己。 注：本文故事已获来访者授权，并均已加工处理，模糊了隐私信息。
作者介绍
王丽芳
国家二级心理咨询师，动力学取向咨询师?中国科学院心理研究所在职研究生，美国亚利桑州立大学心理学硕士在读?从业8年，积累个案时长2793小时+?擅长咨询方向：情绪管理、婚姻家庭、亲子教育?擅长疗法：客体关系取向、沙盘疗法、人本主义取向、儿童游戏治疗?咨询风格：温暖、清晰、专业
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为什么想成为咨询师：刚开始只是阴差阳错学习了心理学，希望能做一个有益于他人的人，有价值的人。后来发现探索人心是一件非常美好的事情，特别是更加深入了解自己以后，成长变成了幸福。坚持下来是因为能和人的心灵相遇，一起行走一段旅程，那种陪伴的关系动人心弦。
咨询设置：咨询提前预约，确定时间，经过3-4次评估，适合进入正式问题解决阶段。家庭咨询平均4-8次，个人咨询根据问题和来访者的要求不同设置短程、中程、长程，儿童以沙盘游戏、游戏治疗为主，短程8-12次，中程12-36次，长程36次以上。如有个别特殊问题，可以一到两次进行分析解决。
写给来访者的话：咨询会带来改变，但改变会有痛苦，会有迷茫，你会发现坚持走下来一定有巨大的收获。后来的你会感谢那个坚持的你。
来访者评价：
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