父亲当众怒摔孩子，博士妈撕烂作业：情绪失控的父母越来越多，心理稳定的孩子
2022/3/2 壹心理
小七|作者
朴素的树、如欢|编辑
rodnae productions|图源
今天，壹心理想跟你聊聊：父母情绪失控的瞬间。
最近，一个视频引发了众怒。 一个小女孩打疫苗，一直哭，父亲哄了一小时无果，情绪失控，抱起女孩摔出两米远。
很多人都非常愤怒，觉得这个“虐待孩子”的父亲，很可怕。
其中也包括我。
然而前几天，因为一件小事我也对孩子发火后，突然想到了这个视频。
今天的文章，我想透过“暴怒”，来聊聊父母那些情绪失控的瞬间。
通过更多真实的故事，让父母的失控被看见，并试着帮助他们了解该如何更好地应对。
“你也对孩子情绪失控过吗？”
@大斌“我就一把抓过来钥匙，朝女儿头上扔去” 大概是四年前了，孩子七岁的时候。
有一周我工作上遇到一些问题，整个人心烦意乱，但周末孩子又闹着要带她出去玩，我只能跟她妈带着她去游乐园。 路上领导给我打电话，需要我处理一些事，可文件还在家里。
于是我们急忙赶回家，这时候开始，孩子就一直不高兴。 好不容易回到家，我着急开门，却一直找不到钥匙，这时手机又响了。
整个场面一团糟。 找了半天，我才意识到钥匙被孩子拿着，只是她赌气不肯给我。
我那时候也是气过头了，她妈妈刚把钥匙拿过来给我，我就一把抓过来朝女儿头上扔去。 结果砸到了她的眼角，流了很多血。 那事过后我一直很后怕，感觉自己脾气太爆了。那一瞬间我感觉，好像失去了理智一样。
@亚亚“一怒之下跑过去，把孩子们的玩具都砸了” 我有四个孩子，老三老四是双胞胎。 每次我来例假的时候，脾气就会特别火爆，从早到晚对着丈夫唠叨。
有一次丈夫听得烦了，突然对我吼了一句，我一看他生气了，更暴燥了。 回头看到孩子们玩玩具，弄得满地都是，一怒之下跑过去把他们的玩具都砸了，零件撒了一地。
孩子们吓得哇哇大哭。 狂风暴雨之后，丈夫第一个冷静下来，收拾残局，我则开始跑去跟孩子们道歉和解释……
@立方“再不好好写你把他作业撕了，别写了”
我跟老公都是博士，可是偏偏生了个学渣宝贝，还特别懒。
“辅导作业”简直是灾难现场。 有时候我白天太累了，晚上困的很，还要在那跟他磨作业，就特别崩溃。
有一次我实在抓狂，就喊他爸进来接班。 后来听到房间里，他爸也在那咆哮，我火气一大就喊道：“再不好好写你把他作业撕了，别写了。” 然后他爸真的撕了……
孩子嚎啕大哭，怎么哄也哄不好，我也哭了，感觉自己好可怜，觉得他不配拥有我们这对苦心的父母。
后半夜就成了我和他爸熬夜写作业了。
失控从来不是一瞬间的爆发，而是无数情绪的累积 情绪失控，在心理学上通常认为是个体受到“应激源”的影响，自动开启了情绪应激模式(emotional stress response)。 这些应激源，就是我们所说的“导火索”，比如：孩子吵闹，作业教不会等等。
但并不是一出现应激源，人就会失控。
应激反应的背后，有着更深层的心理机制。
一般会分为以下三个阶段： a. 警告反应期(Alarm)
当应激源出现时，我们的身体会进入“战或逃”模式，准备应对压力或刺激。比如，一想到要辅导孩子写作业，就心跳加速、呼吸急促等等。 b. 抗拒期(Resistance)
在警告反应过后，我们的身心开始对外部刺激做出抵抗。
情绪失控也多出现在这一阶段，例如变得易怒、烦躁不安，焦虑。 c. 衰竭期(Exhaustion)
如果压力持续时间过长，我们难以继续抵抗，将会导致身心失衡；在严重的情况下，可能会引发身心疾病。
比如，感到疲惫、倦怠，甚至出现抑郁、焦虑等情绪问题。 对很多父母来说，每天都在频繁经历第一个阶段。
因为父母随时都在关注孩子的需要，处于警备状态。
一旦压力升级，便进入了抗拒期。
正常的抗拒期反应，可能是发怒、烦躁不安等。
而如果长时间没有得到很好的疏导，便很容易导致一些过激的应激反应，也就是失控了。 何为过激呢？
有两个标准：
很突然，没有预兆；很激烈，激烈程度与应激源不匹配。
就像前面提到的大斌，孩子藏起钥匙，如果是平常，不算是一个太大的错误，而此时他 却“把孩子砸伤”了，这便是一个过激反应。
如果到了这种程度，父母就需要对自身状态有一个觉察。
看看自己是不是长期压力太大。
那失控究竟会对孩子的心理造成什么影响呢？
要分情况。 很多父母失控后会自责，怕自己对孩子造成不可逆的伤害。 但其实特殊时刻的一次失控，只要不造成实质性伤害，是可以修复的。
父母需要在事后跟孩子解释，让孩子知道父母这样的反应不是他单方面导致的，而是有很多原因。
孩子即便真的有错，惩罚可以，但需要一个更合适的方式。
像开头视频里的“抱起来摔”，暴力对待孩子，肯定是不行的。
这里要强调的一点是：如果父母长期压抑自己，在孩子面前没有真实的情绪反应，同样不可取。长期压抑的后果，就是进入“衰竭期”，会导致亲子关系的生疏。 但这一切的前提是，失控是偶尔一次，不是频繁发生。 如果父母频繁发生情绪失控的反应，必定会对孩子造成长远的影响。 a. 父母的反应变幻莫测，会影响孩子的依恋安全，因为他们会觉得自己的依恋对象是不可控的、不可靠的，容易导致孩子形成不安全的依恋模式；
b. 容易导致孩子易怒、暴躁、焦虑等；
c. 影响亲子之间的信任感，孩子很难信任父母甚至任何人；
d. 失控的父母长期处于自责中，更加容易焦虑、导致新一轮恶性循环。
如何有效减少情绪失控的发生？ 很多父母遇到情绪问题，往往想到的是“如何控制”，但其实最有效的不是“控制”，而是“远离”。 这时候，评论区可能又有人要感慨“不生孩子就没事了”。
但对于很多父母而言，孩子同样也是快乐的应激源。
学会如何处理，比单纯的“后悔”“逃避”有效得多。
导致我们失控的应激源，除了孩子，其实还有很多相关元素是可以减少的。 a. 昏暗光线 你或许不知道，天气很容易造成应激源。
研究发现光照强度、光线冷暖，对我们的情绪状态有非常重要的影响，比如：
冬季人会容易抑郁；
阴天或雾霾天，爸妈们对孩子发火的频率也往往增加。
同时，研究也发现：人处在光线明亮、暖色调的环境时，情绪会更积极。 所以，阴天的时候，多在暖色调的室内跟孩子玩；
出太阳的时候，无论多冷都要多出去走走，心情自然会放松。
b. 身体疲惫 身体疲惫同样很容易造成大脑对情绪的控制能力减弱。 当父母工作压力太大，下班回家疲惫不堪，还要辅导孩子写作业，或者看着孩子把食物扔一地时，真是太容易崩溃了。
此时，运动和听音乐能有效减轻身体疲惫带来的情绪反应。 如果你有条件运动，则尽量运动起来(打小孩不算)。
有一个妈妈说，自己控制不住想发火的时候，就打开某音尬舞。让四肢动起来，跳完就爽了。 如果你的条件不允许运动，也可以选择听一段音乐并深呼吸，让身体尽可能放松，再回来面对孩子和繁琐的家务。
看起来很简单，但很多父母却很难做到。
因为一遇到事，不自觉地就只想着解决，却忘了先放松下来才可能更好地处理，先照顾好自己才能照顾孩子。 
c. 过度照料 当父母跟孩子相处时间过长，长期处于警觉状态时，便需要让自己放空和休息一下，暂时离开孩子所在的场所。 很多父母提到一个方法，就是自己马上要崩溃的时候，跟孩子说：“妈妈现在有紧急情况要处理，需要消失10分钟，你自己玩会。”
然后，迅速逃离。 在独自的地方休息，可以是深呼吸，或者是放空等，只要不要去想孩子相关的事情，就能很好地减少失控。
写在最后
最后我还是要重申一下：
过度或频繁的情绪失控，一定是不对的，会对孩子造成很多不可逆的伤害。
同时，正如开头的几个真实的故事所述：
我们总会因为各种各样的应激源，导致一刹那的情绪失控。
很多文章只告诉了父母如何照顾孩子情绪，但很少告诉他们该如何减少自己的崩溃。 可怕的不是一时的失控，而是频繁让自己处于失控的边缘却不自救。 了解自己，爱自己，才能更好地爱眼前这个“小麻烦”。 不管怎么说，情绪稳定的父母，都是孩子一生的福气。 对父母来说，让自己情绪更好，也是一生的功课； 对孩子来说，如果父母过去经常对你情绪失控，不要给自己贴标签，多一些觉察，也不要把这个带到下一代。
无论如何，多让自己接触些阳光。
也多给自己一些关照，照顾好自己，人生才会真的好起来。
世界和我爱着你。
参考文献：[1] https://mp.weixin.qq.com/s/kMOX9Oa2xXEEuvtZazp46g[2] Rutherford, H. , Wallace, N. S. , Laurent, H. K. , & Mayes, L. C. . (2015). Emotion regulation in parenthood. Developmental Review Dr, 36, 1-14.[3] Kirby, Deater-Deckard, Michael, D., Sewell, & Stephen等. (2010). Maternal working memory and reactive negativity in parenting. Psychological Science A Journal of the American Psychological Society.[4] Sara F,Waters,Helena Rose,Karnilowicz,Tessa V,West,Wendy Berry,Mendes.(2020) Keep it to yourself? Parent emotion suppression influences physiological linkage and interaction behavior.[J].Journal of family psychology : JFP[5] Meesters, Y., Dekker, V., Schlangen, L. J., Bos, E. H., & Ruiter, M. J. (2011). Low-intensity blue-enriched white light (750 lux) and standard bright light (10 000 lux) are equally effective in treating SAD. A randomized controlled study. BMC psychiatry, 11(1), 17.[6] McCarty, R., & Pacak, K. (2000). Alarm phase and general adaptation syndrome. Encyclopedia of stress, 1, 126-130.
父母情绪崩溃的时候
真的只能用暴力发泄给孩子吗？
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- The End -
了解自己，爱自己，才能更好地爱眼前这个“小麻烦”。
很多时候，我们情绪的爆发，往往来自长期对自身感受、需求的忽视和压抑，最后让孩子成了情绪的出气筒。
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作者简介：小七，北师大心理学硕士，自由撰稿人，一个致力于探索科学育儿的婚恋研究者。公众号：小七的老屋
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