不敢看别人眼睛？教你克服“对视恐惧症”
2022/3/17 壹心理

     郝好 | 主播

     假如你在公众场合突然和一个陌生人对视，你会怎么做？ a. 没有表情地看对方持续几秒b. 向Ta微笑，或者点头示意c. 马上低头躲避视线，假装没看到 欢迎在评论区留言你的选项，看看有没有和你相似的人？ 其实无论选1、2还是3，都是很正常的表现。但是，有这么一类人，他们在和陌生人对视之后，不仅会迅速转移视线，还会伴随手脚发麻、冒汗等生理反应，甚至紧张焦虑，痛苦不堪。 那么他们就很可能得了“对视恐惧症”! 对视恐惧，也是最常见的一种社交恐惧。曾经有调查显示：62%的社恐患者都存在对视恐惧。他们害怕别人的目光，不敢直视对方的眼睛，平时会尽可能避开一切眼神接触。 而“对视恐惧症”患者不光是害怕和陌生人四目相对，他们对“所有人”，甚至连家人、朋友和同事都不行。之所以会这样，一方面是他们担心对方会因为眼神误解自己，留下负面印象，害怕自己败坏好感； 另一方面，他们会觉得，看别人是不好的行为，推己及人，考虑到对方会因为自己的注视而变得紧张、不自然。归根结底，都是因为他们过于在意别人的看法。 这其实是出于“投射”心理。 我们容易把自己的想法投射到别人身上，认为别人也是这么想的 比如当你觉得对视会让人紧张，那么对方任何一个细微的动作，眨眼或是皱眉，在你看来都是“Ta很紧张”的证据，于是你就越来越排斥眼神接触，最后变成我们说的“对视恐惧”。 那么这要如何克服呢？ 最重要的，当然是改变认知，尽量别去在意他人的评价，把注意力放回到自己身上； 还可以通过一些简单的训练改善。比如，在自己相对舒适的环境下，尝试去和亲近的人对视聊天，等自己可以看向对方眼睛而并不感觉到有负担的时候，再进一步去尝试和一些不那么亲密的人对视； 或者对视的时候，别直盯着对方的眼球，而是先把目光集中在对方的眉心。这样，你的恐惧感会降低，接着再一步步改善。 正所谓“眼睛是心灵的窗户”，害怕与人对视的人，我想，大概也是拥有一颗敏感脆弱的心吧。 请记得，世界和我爱着你哦。

     - The End -

    

    对视恐惧，说到底是对社交的恐惧。日常生活中，我们有许多难以言说的恐惧，但会通过各种事物、行为被投射出来，这就是心理学上说的“恐惧投射”。通过对被投射事物的研究，我们可以拨开意识的干扰，找寻潜意识最深处的恐惧。学会正视恐惧，与之和平共处。或许你会发现，恐惧并没有那么可怕。你的恐惧又是什么？向你推荐「恐惧投射测试」：

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