越讨好，人际关系越差，拒绝别人就这么难吗？
2022/6/7 10:53:10 壹心理
心理咨询师刘兴梅 | 作者
米茶 | 编辑
咨询过程中，经常会碰到一类来访者，他们敏感脆弱，迎合讨好，常常表现出一种不配得感。
比如说，有人在关系里总是小心翼翼，害怕自己做错事，却十分渴望被他人认可；
有人时常忽略自己的感受，做什么事情都优先考虑他人，却不敢表达自己的需求；
有人总觉得自己不应该麻烦他人，觉得自己不配获得他人的好意。
最终的结果都是难以维持长久的关系，并且让自己卷入了迷失自我的泥潭里。
对于他们来说，身处关系中往往会觉得不舒服，而处理关系，更是一种沉重的负担。
明明知道这种感觉很难受，却因为已经成为习惯，而不知道如何改变是好？
今天的文章，就和大家来聊一聊习惯性讨好又渴望被认可的人，该如何表达自己的内在需求？
关系中的习惯讨好
来源于“有条件的爱”
在关系中习惯性讨好的人，从某种程度上讲，TA在成长过程中，曾经历过一些“伤”，这些“伤”部分是家庭环境带来的。
他们大多数在小时候得到的是“有条件的爱”。
比如说，期末考试考好了，才会得到妈妈的夸奖，但是一旦考不好，就会遭到批评，甚至是被冷落。
于是，在这样的环境中长大，“取悦他人”便成为了他们的逃避策略，避免被批评、避免被冷落、避免自己再“受伤”、避免失去爱。
等他们长大以后，虽然可能不会像小时候讨好爸妈那样讨好别人，但他们依然会习惯在关系里过度地付出。
从心理学上来说，这已经形成了一种强迫性的重复。
但是，讨好的行为真的能维持和谐的关系吗？
恰恰相反，讨好型的关系反而更脆弱。一是因为容易引起对方误解，二是会让自己精疲力竭。
比如说，在亲密关系里，无论TA提出什么样的要求，你都习惯性地答应了，即使明知自己难以做到，也很难拒绝。
这是“习惯性讨好”的行为模式在作祟。
像这样的过度承诺，随着相处时间久了，结果会很糟糕。
对方会越来越感受不到你的真心，而你也会觉得越来越疲惫，从而对这段关系失去信心。
其实，想将关系处好，敞开心扉地表达自己真实想法就可以。
我想停止讨好的行为，
该怎么办？
对于讨好型的人来说，怎样才能敞开心扉表达真实想法？
第一步也是最重要的一步，就是停止讨好。
但是在我们现实的人际关系中，真正要做到“停止”，确实不是件易事。
因为在平日生活里，我们会有很多顾虑：
害怕暴露自己的脆弱，会被熟悉的人笑话；
害怕表达自己真实的想法，难以被他们理解；
害怕产生冲突，而再次失去被包容与被爱；
......
但在欧文.亚隆团体里，你可以放下这些顾虑，并实现真正的停止讨好，从而建立真正和谐的人际关系、亲密关系。
因为欧文.亚隆团体相当于一个微缩的社会，虽然每位组员来自不同的地方，彼此也不相识，但团体是在一个在严格保密、且足够安全的私密空间里。
所以在这里——
你可以尽情表达观点，你说的每一句话、每一件事情，都会有最真实的反馈；
尽管意见不同、即使遇到冲突，也不用担心，而且你完全可以根据自己的节奏，自然地呈现自己。
大家不会因为冲突而关系断裂(绝交、闹崩、分手)，因为每周相同时间，团体会如约进行，相反，你会在冲突中收获更多的理解与包容。
你可以不断反思和察觉自己，从而反观现实生活，从容地表达真实的诉求，做更真实的自己，收获更加和谐的人际关系。
在欧文.亚隆团体里，你可以脱去现实生活的伪装，不再依靠投射，不用再辛苦掩饰你的脆弱。
如果你想要停止讨好的行为，想建立更加和谐的人际关系、亲密关系，可以来我的欧文.亚隆团体。
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④ 被悲伤焦虑及抑郁情绪引发躯体不适的你。
⑤ 从事心理咨询与心理治疗事业，希望在在团队当中提升感受的你。
在团体里，你将收获什么？
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② 觉察人际互动模式，学习高效沟通方式
③ 学会真实表达自我，倾听和回应他人
④ 加深自我了解，接纳自我，改变自我
⑤ 提升人际关系、亲密关系、自我功能、爱的能力，与他人建立和维持互助、满意、有意义的人际关系
我们每个人的内心深处，都时时刻刻渴望着更亲密的关系，渴望真实的自己能被看到、被接纳，期待内心失落的部分能被照亮、能收到慰藉。
独自行走，就像走在沙漠当中，没有一个参照物，容易迷失方向。
但和朋友一起前行，他们就像一个又一个的方向标，让你看问题及处理问题更加客观、适恰。
希望我的欧文.亚隆团体能够帮助到你，深入自己的内心，找到真实的需求并勇敢地表达自己。
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带领咨询师介绍
刘兴梅
刘兴梅老师是国家二级心理师、注册系统助理心理师、欧文.亚隆团体认证咨询师，个案咨询累计5000余小时，团体带领1000余小时。
老师擅长使用认知行为疗法(CBT)，帮助来访解决人际关系、亲密关系等问题。
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源网页 http://weixin.100md.com
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