分离焦虑很严重，我该怎么办？|最后1天
2022/6/12 10:53:24 壹心理
知乎上的这个问题引来大量评论：
我也和你一样，分离焦虑非常严重，一旦对方不在自己身边，或者不和自己联系就会非常焦虑，甚至影响到自己日常生活。
但只要和对方说上话就好了。跟毒瘾也没什么区别。
我知道自己的问题是因为小时候有(类似)被遗弃的经历，但是无法解决。
每次焦虑要靠数数来强行停止，我自己也很痛苦。但不能要求对方做什么，因为一旦把空间挤压得太窄，对方会非常不舒服。与其两个人痛苦，不如我一个人痛苦算了。
我和EX在一起的时候也是这样，他徒步去西藏，我在家里天天日夜颠倒。
因为他只有晚上到达目的地以后才会和我联系，我就干脆白天睡觉晚上和他聊天，经常坐在床上心慌意乱，担心这个担心那个。
我完全理解你的感受，我曾经甚至到了见不到他，就会吃不下饭、神情恍惚的状态。
我后来会在他不在我身边的时候，不停地给自己说，你是一个独立的人，你现在的想法已经不对了，快停下来。
说白了就是强迫自己不去想。如果这个过程里能有一两个爱好让你投入其中，会好很多。
有一句话我觉得非常好：银行只会贷款给有存款的人，真爱也只会给不缺爱的人。
可能独立的过程很艰难，也会经常反反复复，但相信我，当你真的走到那里，你一定会爱上独立自信的自己!
“世间本无好坏，只是想法使然”。
同样的事情发生在不同人上，总是会显现出不同的反应。这就是我们思维模式的不同导致的行为结果的不同。
比如，在面对压力或处于逆境时，有的人会陷入悲观情绪、感到绝望，甚至被不良情绪拖入“地狱”，而有的人则从压力逆境中吸取教训，快速崛起。
这些都是源于认知。
在心理学中，就有这样一种疗法，通过修正人的思维和行为模式来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法：认知行为疗法(以下简称CBT)。它是一种以实证研究为基础的治疗手段，证据最充分可以证明有效的心理疗法，也是目前全世界应用最广泛的心理疗法。它可以很快地针对来访者目前最痛苦的点，进行帮助。而且，咨询过程中的方法是可被习得的，在来访者结束访谈后，依然可以用这些方法帮助自己。这也是认知行为治疗的一个核心：“让来访者成为自己的咨询师”。它不仅在抑郁、焦虑、人格、进食、睡眠、物质依赖等障碍上面疗效显著，同时在缓解压力，改善人际关系，工作决策、发展自我和提升幸福感上也颇有功效。CBT主要有以下几个特点：?国际治疗的主流，已经获得广泛认可，深得心理工作者的青睐，在教育、卫生、社会福利等领域得到一定范围的应用。?治疗效果好，以短程、结构化、问题导向、聚焦当下为主要特征，而且CBT的治疗方法都是经过实证研究进行支持的。?治疗提供手册化的咨询操作流程，易于新手咨询师上手，可操作性强。我们希望能够让“国际上80%以上的心理咨询师学习、掌握、应用”的CBT，被更多的心理工作者掌握，给来访者带来帮助。 为此，壹心理学堂联合心乐土、心里程，共同推出了:
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