“善良的人最委屈？”99%的不快乐，都是因为共情过剩
2022/6/29 10:58:15 壹心理

     Zoi | 主播

     你有下面这几种表现吗？

     平时不喜欢社交，宁愿自己待着，一遇到人多的场合就想溜走；

     别人紧张，自己身体也一样会出现紧绷感；

     看到电影里有人挨打，好像自己也能感受到痛楚；

     很容易被传染情绪，一间房子里有2个人在哭，自己也会哭。

     这样的人，常常因为过分敏感、感受力超强，而陷入内耗和疲惫。

     其实在心理学上，他们还有一个特别的名字，叫做“共感人”。“共感人”就像一块海绵，无论是好的还是坏的情绪，都照单全收。对周围的人，极易感同身受。

     为什么会这样呢？

     实际上，每个人“共情”的发展程度都是不一样的。第一种是迟钝人群。

     他们天生五感迟钝。有时候，身边的朋友明明已经很伤心了，但ta还看不出来，照样和别人开玩笑，没有分寸。

     第二种是普通人群。

     他们的五感比较稳定，能分辨对方的笑，是真开心还是强颜欢笑。大家突然不说话了，也会在几秒内感受到气氛的微妙变化。

     第三种是高敏感人群。

     他们的感受特别发达，这和人生经历有关。如果一个人成长在压抑的家庭，有一对严厉的动辄打骂怪罪的父母，那么ta长大后，就会对别人的情绪特别敏感。别人的动作声音稍微大点，就会担心自己是不是惹对方生气了。

     比高敏感更特别的，还有共感人。

     他们对光线、声音、气味有着类似直觉的敏感。与高敏感人群类似，但却更深。高敏感人明白信息来自于外在，他们是先观察到环境中发生的事情，再产生情绪。

     而共感人却是直接感受到别人的身体反应、别人的情绪，即使还不知道到底发生了什么，身体就已经有了相应的反应，会不知原因地哭泣、发抖。

     共感人无时无刻都在被外界影响，但那些敏锐的社交直觉，超强的共情能力，是很难得的。所以共感人要做的，不是责备自己的过分敏感，而是在感受世界之余，维持好自己情感的稳定。

     a.自我觉察

     看看自己现在的生活工作环境、身边的朋友，是否真的适合自己。如果真的很不快乐，就去断舍离。不要一味怀疑自己是不是想太多，事实就是你值得更好的。

     b.区分、处理情绪

     被情绪感染时，试着问自己：“这个情绪是我的，还是别人的？”可以先远离一下，或是深呼吸，也可以写写情绪日记。每天睡觉前，把自己的情绪记录下来，慢慢增强与情绪相处的能力。

     c. 留出自我愉悦的时间

     很多共感人都不喜欢进入人多的场合，这其实是身体的自我保护。那么不妨增加与大自然共处的时间。野外徒步，野营，都是很适合共感人的娱乐方式。

     最后希望大家都能对自己多点耐心。你以为的性格不好，或许只是一种与众不同。你以为的缺点，也许藏着没看到的优势。

     世界和我爱着你。

     - The End -

    

     你是否也有过这种体验——

     经常为身边人的烦恼花费时间精力，精神内耗严重；

     一看恐怖、哀伤的电影或书籍，就感觉头晕心悸；

     微博热搜里的负面新闻，总是会让你深夜失眠焦虑......

     如果你的回答是肯定的，那么你就是典型的共情力过剩人群，容易陷入内耗和疲惫。

     那么，如何才能降低敏感体质给自己带来的影响呢？如何针对性进行情绪上的调节？

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