认识自我的人，都活得很舒畅：你有多久没和自己对话了？
2022/9/7 10:58:02 壹心理
认识自我，是人生最重要的课题
心理学家罗杰斯曾说，“生命的过程就是做自己、成为自己的过程。”
但是首先，我们需要充分地认识：什么是自己？
所谓“自我”，是我们对自己的感知、认识与评价，是人类区别于其他生物的心理活动，也是心理学研究的起源。
知道“我是谁”，“我”有怎样的记忆与感受，“我”应该做什么……决定了我们该以何种姿态去面对这个世界。
例如，当我们面临职业选择时，只有充分了解自我的能力、潜质、性格更适合做什么工作，才能做出正确的选择，为职业的顺利发展打下基础。
一个人对自己认识得越深入，了解得越全面，走的弯路就越少，也越有可能过上满意的生活。
写作，是与内在的自我对话
佛教当中有个概念叫做“内观”，意思是往内观察自己，梳理思想，与自己交流和独处，达到身心的净化。
要和自己的内心对话，就需要一个介质，让我们袒露真实的意愿，认识不加隐藏与伪装的自我。
而书写，正是一种直面自我的介质和途径。
通过书写，我们会对问题进行反思、剖析自己的情绪，找到真正触动我们情绪的东西，发现那个平日里“不被看见的自己”。
在书写的过程中，我们还能发现过去曾被我们忽略的“本自具足”的资源与内在力量，从而使我们可以接纳自我，与过去的自己和解，得到自我的重建。
深度链接自我，应该如何「书写」？
心理学当中，有一种叫做“表达性书写(expressive writing)”的心理治疗方式，每次进行15-30分钟，每周进行3-4天。
1986年，Pennebaker与Beall率先建立表达性书写典范，发展出标准化的指导语：
“接下来四天，我要你写下内心最深处的想法与感觉，有关你生命中最大的创伤经验，或是影响你人生极重要的情绪议题。
当你书写，我要你真的放下，并探索最深的情绪与想法。
你可能把主题链接到：和别人的关系，包括父母、爱人、朋友或亲戚；你的过去、你的现在、或你的未来；你过去的样子、你想要成为的样子、以及你现在的样子。你可能写下每天同样的议题或经验、或是不同的主题。所有你写的都将完全保密。
别担心拼字、文法或语句结构。唯一的规则：只要你开始写，就持续到时间结束。”
之后，二人也在合著的《书写的疗愈力量》一书中，将“表达性书写”的注意事项总结为以下几点：
第一，不拘泥于形式，适合自己的就是最好的。
只需要一支笔、一张纸和一个安静的地方，随时可以开始书写；只要觉得有感而发，想用什么文体来进行表达都可以。
第二，别担心流露最真实的感受与想法。
书写过程需要不加掩饰，对自己的感受和体验做到完全诚实，将会对你很有帮助。
第三，写作结合客观经历和主观感受。
比如，今天发生了什么，有什么感觉，为什么会这样？它如何影响我们的生活、我们的社会关系、我们的目标，乃至我们的梦想？
第四，接纳自己暂时的不适，坚持就会胜利。
刚写完后不久，可能会觉得悲伤和抑郁。就像给伤口清洗消毒，刚开始会有些刺痛。
但是坚持下去，就像伤口会慢慢愈合，我们也会体验到更多的幸福感和满足感。
第五，发现益处，建构更加积极的未来自我。
即便是经历了不愉快的事情，也可以换个角度思考自己可以获得哪些成长，如何做好更充分的准备以应对未来的挑战。
同时，也需要写下对未来的积极构想，描绘对未来的憧憬与希望。
总之，书写的价值，不只在于记录感受和想法，疏解负面情绪的压力，更在于帮助我们与自己对话，看清自己的内心，让你回到过去，细品当下，然后收获新生。
为此，壹心理特地策划了一场在书写中探索自我的主题活动——
书写你的《自我之书》| 壹心人计划第九期
1、以7次主题书写，获得悦纳自己的力量
我们设计了7个关于自我的「灵魂之问」，作为《自我之书》的第一至七章主题。
通过逐个主题的“内观写作”，你将完成一次对自我的重新审视、认识、思考与评价。
借此，你将更加自信、接纳自我，从而与过去的自我和解，链接未来的憧憬与期许。
2、参与内容创作，赢取多重书写奖励
活动期间，进行不同形式的内容创作输出，将有机会获得丰厚奖励：
活动限定奖励：
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