常常觉得“我不配”的你，真的不够好吗？
2022/9/9 10:57:29 壹心理
你是否也是这样的人？
一到陌生环境就束手束脚，总担心自己表现得不够好；
明明自己能力很强，却总认为自己的成绩只是靠运气得来的；
常常听到别人的赞美都觉得坐立难安，认为自己配不上这样的赞美；
担心别人不喜欢自己，所以别人拜托的事，哪怕不想做也不会拒绝…
因为自卑，因为认为自己不够好，不配，我们在多少的机会面前退缩，在多少美好的结局面前怀疑。
然后又不断陷入“自卑→自我怀疑→搞砸事情→自我攻击→更加自卑”的恶性循环中，直到我们自己把自己给“耗”垮了。
更难的是，明明知道这种感觉很难受，但在面对评价时，总会自动化地把“自卑”调动出来，不知道该怎么办……
所以今天，想和你一起聊聊，陷入“自卑情绪”循环的我们，该怎么走出惯性，发生改变？
“自卑”是怎么形成的？
自卑，是一种自我否定。它的形成来源于两个因素：家庭和后天环境。
先来说说家庭。
在我们还是小孩时，我们的世界并没有好坏之分。那我们所“信奉”的「好」与「坏」的定义来自于哪里呢？
是的，就是养育我们的父母。
拿学习举例，一开始我们对分数都没有概念，但父母觉得我们“没考好”时，他们会念叨、批评，甚至给点儿惩罚。
时间一长，我们就形成了诸如“考不到前十就是不好的”这样的认知，因为那样会得到父母的唠叨或惩罚，感受并不好。
在家庭中，童年极少获得肯定反馈的人，长大后也很难看到自己的「好」，反而抱着怀疑，放大自己的「不好」。
再来说说后天环境。
在我们长大，进入学校、社会后，我们所遭遇的也会极大地影响我们对自我的肯定。
比如，我们可能会因为成绩排名被老师、同学差别对待；又或者在职场里付出了很多却始终得不到认可……
如果我们处在一个长期受挫、被打击的环境状态，伴随而来的，就会是强烈的自卑和自我否定。
习惯了自我否定的人，不光会自卑，长期下去还会对自己存在的意义产生怀疑。
如何走出“自卑”的漩涡？
如果你也深陷在“自卑”的漩涡中想走出来，不妨试试这三个实用的小方法：
① 与能够被肯定、被认可的关系保持联系
回顾过去，有没有过这么一段关系，能让你感受到自己被认可，被接纳？
比如跟Ta在一起的时候，你能感觉到Ta发自内心的欣赏你，鼓励你，而Ta对你的欣赏，也能让你感受到自己身上的闪光点。
如果有，你可以长期跟这样的关系保持互动，它是滋养你自我肯定的土壤。
你会慢慢发现，你不需要很完美，就已经在闪闪发光了。
② 给自己做一个“夸奖小本本”
带着它，随时随地记录自己的优点，并附上具体的事例。
比如：“守时”——“跟朋友约见面准时到了”。
每当我们开始自我否定时，就拿出本本看一看，从种种发生过的具体事例中，获得支持与肯定的力量。
③ 每天完成一点小目标
以往我们总容易给自己定下一个过高过难的目标，然后因为完成不了而产生挫败感，开始自我否定。
试着把这些大目标拆分成一个个每天可实现的小目标，我们能更容易完成，重新获得掌控感，挫败感也会更少。
每完成一个小目标，我们就收获到一次「好」的反馈，这些正向反馈不断积累，我们也更容易走出自我否定。
面对自卑，我们可以选的就是两条路：
一条是就这样自卑下去，让它成为你人生一个大的阻碍；
另一条则是，从觉察它到突破它，把自卑变成我们的一个武器。
第二条路，能让我们走向更加光明和幸福的未来。
当然，这条路可能没那么容易，需要不断地反复练习。
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