如何戒掉内在的自卑？试试这3个办法
2022/9/12 11:00:55 壹心理
Zoi | 主播
你遇到过这样的情况吗？ 别人说你今天很好看，你觉得对方只是客套；
别人说你这次做得很棒，你说“走运而已，下次就不行了~”
明明很努力，却还总是为自己做得不够完美而愧疚，容不得自己犯一点儿错。
很多人都觉得，这是谦虚，却不知道当中其实隐藏着对自己的责怪，刻意将自己贬低，习惯性地回避。
从自体心理学的角度分析，这是一种自我否定。自我否定的人，通常自我价值感很低，性格里有难以消除的自卑。
这并不是健康的心理状态。
原本可以发光发热的灵魂，会被一次又一次的自责慢慢吞噬；原本可以更优秀的自己，却陷在负能量泥潭里走不出来。
它可能是由于家庭原因。
父母可能经常鞭策孩子：“你这个成绩以后肯定考不到好大学!”“偶尔一两次考好了又怎么样，隔壁邻居儿子每次都考第一!”“你天天除了吃饭睡觉还会什么？”
而在童年极少获得肯定反馈的人，成年以后，也难以看到自己的“好”。
现在的同辈压力，还有大环境里不断内卷的竞争，也会让人时时刻刻产生“我不够优秀”的想法，焦虑到停不下来。
亲爱的朋友们，这里想给大家三个办法，简单却很实用。如果你也拥有一个不自信的灵魂，建议你，不妨尝试一下： a.培养一天做一件小事的习惯比如今天把房间整理干净、今天把这本书看到1/3......这个方法主要是帮助你在能力范围内，重新获得掌控感。 学会“将大目标拆分成小目标”，小事情更容易完成，挫败感会越来越少，从而避免过多的自我否定。事情完成了——你会获得一个“好的”体验。通过不断积累，有助于走出自我否定。 b.给自己做一个“优点记录本”
随时随地记录自己的优点，并附上对应例子。比如：“最近变得自律了，已经坚持了一周8点起床。” 每当你自我否定时，就把本子拿出来看看，也许你会发现“哇，我原来这么厉害、这么棒!”，从而获得支持和力量感。 c.与能感受自我价值感的关系保持联系
回想过去，有没有一段关系，曾让你感觉到自己是有价值的？
你跟TA待在一起的时候，你觉得你是很好的，能感觉到自己有闪光的部分。TA也会发自内心地欣赏你、鼓励你。
如果有，你可以和这样的关系保持长期的互动和交流，它是你滋养自我价值感的土壤。你会在这段关系里发现，自己虽然不完美，但却是闪闪发光的。
这三个办法都不难，但全都很实用。
希望每个不自信的灵魂，都能看到自己真正闪亮的地方。因为你本来就很值得被爱。
世界和我爱着你。 - The End -
从心理学的角度看，过度的自卑，其实是因为内在存在自我PUA的倾向：
因为一点点失误就否定自己的价值；
因为别人的优秀而忽视自己的努力；
因为他人的批评而贬损自己……
如果没有及时察觉，你仍会在不自觉中对自己进行精神打压，从内部瓦解自己的信心，掉进自我损耗的陷阱，无法创造更多的人生可能。
想知道你有没有自我PUA的隐性倾向吗？又该怎样化解？
长按识别二维码↓ 测测你是否有自我PUA的倾向↓
新冠歧视 | 爱情3大坑 | 恋旧情结丧偶式育儿 | 亲子义气 | 慢半拍的人
两性禁忌 | 隐性霸凌 | 长期抑郁
源网页 http://weixin.100md.com
返回 壹心理 返回首页 返回百拇医药