你为何总是焦虑？请停止喂养“情绪怪物”！
2022/9/16 11:00:18 壹心理

     Zoi | 主播

     你是一个容易焦虑的人吗？有没有想过，人为什么会反反复复得感受到焦虑呢？

     心理学上啊，有一个词叫做“反刍”。它是指一个人经历了不开心的事情之后，还在心里一直回想和复盘那件事，并且越来越消极。比如啊，分手失恋后，总是想着： “为什么他不爱我了”“是我哪里做得不好吗？”“我真的好没用”“哎，我当时要是不那样就好了”

     虽然这种“自虐式反刍”很折磨人，但却会带来情绪上的“爽点”。

     当你的大脑习惯了这一种思维方式后，下次再遇到难过的事情，又会继续回味痛苦的情绪，陷入思维的死循环，最后只会越来越焦虑。 而且，人的焦虑不仅从外部环境而来，更从内心泛滥的情绪中来。 这里想给大家分享4个办法，帮助我们深入内心，暂时忘记不好的情绪，从焦虑中走出来。当然，这些办法也可以有效预防焦虑哦。a. 记录生活中的小确幸 生活中有很多随处可见的快乐，可是我们却很少谈起。

     比如，下班路上看到很美的落日，又比如，今天晚上的你做出了一道美味的新菜肴。 试着观察自己生活中这些值得欢呼雀跃的小事，然后在睡前把它们记录下来。 b.尝试一件没做过的小事 比如做一次瑜伽跳操，看一本以前没看过的书。 这样可以提高自己的自我效能，从而提升对自我的感知，更好地避免焦虑情绪的发生。 c.每天用15-20分钟自由书写

     自由书写，就是记录下自由联想的内容。无论你想到什么，都允许它在你脑海中呈现，哪怕是一些破碎的、奇怪的感受，都可以写下来。 这是一种写作疗法，可以用来认识和疗愈自己。 d.用新的方式，做旧的事情

     当然，这件“旧的事情”必须要有适当的挑战性和复杂度。

     它可以是全新的事情，比如用另一只手刷牙；也可以是对熟悉事情的陌生化处理，比如做算数的时候不要掏出手机，看着一个路牌时尝试把它翻译成英文，等等。 神经学家研究认为，这是训练大脑的一种方式，它可以带你进入正念状态，深入内心看见自己。 试试这些办法吧，相信它们可以很好地帮助到你。 人生就像一盒巧克力，我们无法提前预知未来会遇到什么，但至少，我们可以从现在开始停止回味痛苦和焦虑，不再喂养情绪上的怪物。 点个爱心，和我们一起解决各种情绪小困扰吧。

     世界和我爱着你。?

     - The End -

    

    你是否：内心压抑着大量负面情绪，一点就燃；经常失眠、做噩梦、易惊醒，睡眠质量变差；长时间感到恐慌、紧张，坐卧不安，缺乏安全感......

     这些都是焦虑情绪积压的表现，严重时甚至会引发焦虑症。

     你知道焦虑是如何找上你，又是如何影响你的吗？你的焦虑情绪有多深？

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