分离焦虑很严重，我该怎么办？
2024/4/1 壹心理

    

     分离焦虑严重这个问题，在信息分享平台引发了大量评论：

    

     我也和你一样，分离焦虑非常严重，一旦对方不在自己身边，或者不和自己联系就会非常焦虑，甚至影响到自己日常生活。

     但只要和对方说上话就好了。跟毒瘾也没什么区别。

     我知道自己的问题是因为小时候有(类似)被遗弃的经历，但是无法解决。

     每次焦虑要靠数数来强行停止，我自己也很痛苦。

     但不能要求对方做什么，因为一旦把空间挤压得太窄，对方会非常不舒服。

     与其两个人痛苦，不如我一个人痛苦算了。

    

     我和EX在一起的时候也是这样，他徒步去西藏，我在家里天天日夜颠倒。

     因为他只有晚上到达目的地以后才会和我联系，我就干脆白天睡觉晚上和他聊天，经常坐在床上心慌意乱，担心这个担心那个。

    

     我完全理解你的感受，我曾经甚至到了见不到他，就会吃不下饭、神情恍惚的状态。

     我后来会在他不在我身边的时候，不停地给自己说，你是一个独立的人，你现在的想法已经不对了，快停下来。

     说白了就是强迫自己不去想。如果这个过程里能有一两个爱好让你投入其中，会好很多。

     有一句话我觉得非常好：银行只会贷款给有存款的人，真爱也只会给不缺爱的人。

     可能独立的过程很艰难，也会经常反反复复，但相信我，当你真的走到那里，你一定会爱上独立自信的自己!

     世间本无好坏，只是想法使然。

     同样的事情发生在不同人上，总是会显现出不同的反应。

     这就是我们思维模式的不同导致的行为结果的不同。

     比如，在面对压力或处于逆境时，有的人会陷入悲观情绪、感到绝望，甚至被不良情绪拖入“地狱”，而有的人则从压力逆境中吸取教训，重新崛起。

     这些都是源于认知。

    

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     在心理学中，就有这样一种疗法，通过修正人的思维和行为模式来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法：认知行为疗法(以下简称CBT)。

     它是一种以实证研究为基础的治疗手段，证据最充分可以证明有效的心理疗法，也是目前应用比较广泛的心理疗法。

     它可以针对来访者痛苦的点，进行帮助。而且，咨询过程中的方法是可被习得的，在来访者结束访谈后，依然可以用这些方法帮助自己。

     这也是认知行为治疗的一个核心：让来访者成为自己的咨询师。

     它不仅在抑郁、焦虑、人格、进食、睡眠、物质依赖等障碍上面疗效显著，

     同时在缓解压力，改善人际关系，工作决策、发展自我和提升幸福感上也颇有功效。

     CBT主要有以下几个特点：

     a、治疗的主流，获得广泛认可，深得心理工作者的青睐，在教育、卫生、社会福利等领域得到一定范围的应用。

     b、治疗效果好，以短程、结构化、问题导向、聚焦当下为主要特征，而且CBT的治疗方法都是经过实证研究进行支持的。

     c、治疗提供手册化的咨询操作流程，新手咨询师上手操作性强。

     我们希望能够让心理咨询师学习、掌握、应用CBT，被更多的心理工作者掌握，给来访者带来帮助。

     为此，壹心理推出了:《CBT+普及计划》

     这是一个持续一年的认知行为治疗(CBT)连续系统培训课程。

     课程以理论+实操演练形式，由领域大咖讲授理论知识，并进行案例演练+案例讲评的实操演练，这些都将以在线视频呈现。

     这是一个网络课程。

     地面工作坊每期仅能容纳四五十人，不仅需要花费上万元学费，在路程、住宿上也是一笔不小的花销，并不能让CBT迅速普及开来。

     所以，我们把课程做成了网络视频。

     为每个针对性问题(如：焦虑、抑郁、社交焦虑障碍、强迫障碍、失眠问题等)录制多个案例演示及讲解，还原咨询的真实过程。

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