女生这样爱自己，命一定越来越顺
2024/4/1 壹心理
你被这些事情困扰过吗——
总是懊悔过去，焦虑未来，导致无法专注做好眼前的事情；
一天24小时都处于一种不安的、浮躁的状态；
分不清自己想要什么，也不知道自己不要什么；
有时候，面临情绪问题却无法解决，甚至想过走上绝路......
读者@牛肉丸，在人生的前30年里，长久被这些体验所纠缠，不得安生。
今天，她想分享出自己的故事。
以及，她是如何在30岁之后，突然开悟，搞清楚接下来的人生，要怎么过。
以下，是她的自述——
我不记得父母曾经为任何事情夸过我。
他们唯一做的，就是挑剔我的缺点，指责我不如别人家孩子，一脸失望地表示我让他们丢脸了。
如果我感到难过而哭了，他们就会说：
“说两句怎么还哭了？”
“这小孩就是没吃过苦。”
无论我多么努力，在他们眼中仿佛永远一无是处。
长大后，我发现自己很难辨别什么是对的、什么是错的，哪种感受应该表达，哪种又不应该表达。
我常常怀疑自己的情绪和感受。
因为一些事而感到痛苦时，会认为自己很矫情，不断压抑负面情绪、屏蔽所有痛的感觉。
但痛苦没有因为我的屏蔽而消失，反倒越演越烈，直至将我燃烧殆尽。
我当然也明白痛苦的来源，是原生家庭。
但明白归明白，如何改变，如何不再受它的影响，我无从下手。
直到我在学习心理学的过程中，接触了接纳承诺疗法(Acceptance and Commitment Therapy，简称ACT)，才让一切得以改变。
ACT的核心，是帮助我们改变与头脑的关系。
而存在于我头脑中的问题，在ACT的心理分析中，叫认知融合。
也许你会问，什么是融合？
它是指陷入想法之中，并允许想法支配我们的行为。
当想法和想法所代表的事物等同于一起时，就是一种融合的状态。
在认知融合的状态中，我一直有很多这样的想法——
“我是多余的，世界太黑暗了。”
“别人都不喜欢我。”
“我付出了这么多，没有回报怎么办？”
“我的出生就是一个错误......”
我将这些想法等同于自己本身，与无数自我否定的语言融合在了一起。
并且，用这些想法指导自己的每一个行为，在人生重要转折点的每一个决定。
一步错，步步错。
才导致原本可以有的机会，白白错过。
值得珍惜的人，被我推走，又在不该爱的人身上，蹉跎太久。
是系统学习了心理学，我才发现“认知解离”这个方法，可以帮助我解决这个人生课题。
即，把我本身与我的想法拉开距离，不是陷入想法中，而是看着它们来来去去。
如今，我理解了想法的本质，只是图片和话语而已。
我能知道什么时候对头脑中的语言说“yes”，什么时候说“no”。
我也切身体会到，痛苦是需要被倾听的，而不是一昧消除。
在心理学的帮助下，我理解了痛苦只是整体的一部分，它是整体的局部，不是整体本身。
我们每个人，都需要包容痛、允许痛，和痛的感觉在一起。
而我也发现，当我不再尝试对抗痛苦，担心痛苦，而是把痛苦当成一个客观观察的对象时，痛苦往往转瞬而逝。
并且，因为心理学，我开始在现实的每一天中，得到一种很深的收获——
不管是工作还是生活，发生冲突矛盾，或面对一些突如其来的难题时，我拥有了一种“观察性”的视角。
那个作为观察者的我，可以在任何时刻观察任何被观察的事物。
在这个“观察性自我”的降临中，曾经的负面信念、想法观点、对自己的无穷打压，都自然而然地烟消云散。
也因此，我能够全局地看清楚事态的发展，不被情绪影响，不被自我捆绑，客观地、理性地做出一个我真正想要的选择。
我，成为了自己的心灵导师。......
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编辑：Lilith
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