写给很累的你：拒绝无效焦虑，做有价值的事
2024/4/1 壹心理
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来源：十点读书(ID：duhaoshu)
作者：竹西
李雪琴曾在一档综艺上坦言，自己是个非常容易焦虑的人。
有工作的时候，她会因为工作焦虑；没有工作的时候，又会因为没有工作而焦虑。
除此以外，她还有年龄焦虑，身材焦虑，写稿焦虑……
总之，她会为一切事情焦虑。
有一次，李雪琴在交稿前3天，还差结尾没写完。
为了缓解内心的紧张，她打了3天的游戏。
结果3天过去，文章毫无进展，她也因为截稿日到了，更加不安。
陷入焦虑的人，很容易被情绪所支配，丧失行动力。
明明对工作驾轻就熟，却处理得一团乱麻；
明明有时间解决问题，却无法集中注意力。
想起一句话：
“所有焦虑，都是没法处理好自己与世界的关系。”
很多时候，让我们身心俱疲的，不是工作的繁忙，而是无止境的焦虑。
你有没有过类似的感受？
看到朋友一个个都有车有房，便怀疑自己是不是混得太差；
眼见好姐妹们都结了婚，便想着要不随便找个人嫁了；
看到同事们晚上都在加班，便疑神疑鬼，生怕自己有工作没做好……
过度焦虑，容易扰乱心神，让我们陷入内心的极度拉扯中。
长此以往，不仅生活节奏会被打乱，身心也会被负能量吞噬。
美国作家乔恩·戈登讲过一个故事。
一名销售，因为压力大，经常做噩梦、失眠。
他担心自己不够聪明，不够优秀，所以在与客户谈单前，总会花很多时间，做心理建设。
这就导致他工作的效率很低，下班回家后，还得盯着销售数据看。
即使带薪休假，他也因为担心失去大客户，日夜寝食难安。
妻子和朋友担心他的身体，告诉他需要放松。
可他依然像一只陀螺，面对繁忙的工作和压力，无法停下来。
终于有一天，这名销售在晨跑中昏倒。
送医时，被确诊是由于压力过大，导致了心脏病。
日本作家松浦弥太郎曾说：
“那些经常困于不安和焦虑的人，往往对未来有想太多的毛病。”
快节奏的社会里，有多少人无法活在当下，纠结于尚未发生的事情。
要么担心落后于人，要么担心工作失利，要么担心被人瞧不起……
结果想得越多，越紧张，也越容易在真正行动时，束手不前。
空想解决不了问题，内耗只会折磨自己。
长期活在自设的幻想里，终有一天，会被内心的黑洞侵蚀，活得沉重而压抑。
看过这样一则故事。
一位叫琼斯的年轻记者，被上司安排去采访大法官。
可接到任务的琼斯，却连连摆手，列举了一堆不去采访的理由：
比如自己是无名之辈，对方根本不认识；
如法官公务繁忙，没空接待自己；
比如自己经验不足，怕问了不该问的问题，惹怒对方……
上司看了一眼琼斯，问：“那你想采访大法官吗？”
琼斯回答：“当然。”
话毕，上司直接拨通了大法官的电话：“您好，我是报社的记者琼斯，想采访一下您，不知道您能否接见我几分钟？”
电话那头传来法官的声音：“1点15分，请准时。”
把一旁的琼斯惊得目瞪口呆。
原以为大法官根本不愿理自己，没想到进展这么顺利。
成名后，琼斯在演讲中感慨：
“那是我20几年来，学到的最重要的一课。”
很多时候，我们设想中的事情，根本不会发生。
无端臆测，胡乱猜想，只会浪费时间，消磨精力。
《锵锵行天下》里，念顺法师说过一句发人深省的话：
焦虑每个人都有，因为未来确实是不可知的，如果强迫要知的话，那就是焦虑症。
多数人焦虑的根源，莫过于在不确定的未来里，过分追求确定性。
想要抓住机遇，却担心意外发生，决定放弃；
想要争取晋升，却担心能力不足，打退堂鼓；
想要一展身手，却担心技不如人，中途泄气……
一味沉浸在未来的不可控里，只会被杂念绊住脚步，错失眼前的机遇。
很多时候，想都是问题，做才是答案。
与其沉浸在焦虑中胡思乱想，不如用行动打碎不确定性，把机遇牢牢攥在手上。
《一念之转》有句特别经典的话：
我们所有的压力，无一不是因为执着于不真实的想法而造成的，每个不舒服的背后，都存在一个不真实的想法。
现代人之所以活得累，大多是被自己的胡思乱想困住了。
如果你正在被焦虑困扰，以下3个建议，希望能帮助到你。
1、拒绝“空想病”，拉满行动力。
董宇辉每次接到直播任务，都会立刻去写稿。
有写得好的时候，也有不尽如人意的时候。
但董宇辉说，自己能做的，就是不断在行动中调整状态，即使觉得难，也逼着自己上阵。
次数多了，状态反而越来越好。
每个人都有遇到考验的时候，与其把结果在心中推演上千遍，不如脚踏实地做一遍。
毕竟，犹豫不前，只会徒增内耗；止步观望，也无法改变现状。
行动力高了，焦虑就少了，状态才会越来越好。
2、少强调结果，多关注过程
心理学上有一个“瓦伦达效应”，指的是越关注某件事的结果，反而越容易失败。
降低期待值，多关注过程，方能心无旁骛地做好一件事。
比如，接到任务时，多思考解决方案，而不是担心成败；
计划有变时，及时协调好时间，而不是担心发挥失常；
谈感情时，认真投入过程，而不是患得患失……
当我们不再纠结于结果，便能卸下内心的压力，越走越快，越走越轻盈。
3、多关注自身，少对比他人
俞敏洪出生农村，曾一度非常自卑。
大学时，为了让同学看得起，他不顾身体情况，发奋苦读，结果把自己累到咳血。
在医院待了一年，俞敏洪想通一件事：
跟别人比，没有任何意义。
总想着追赶别人，只会把自己搞得筋疲力竭。
人与人之间，起点不同，经历不同。
没必要活在对他人的仰视里，乱了自己的节奏。
不争不比，不乱不急，一步步优于过去的自己，便是余生最好的活法。
很喜欢《山月记》里的一句话：
一味地去忧虑遥远的将来，则眼前必有忧患，所谓达人，是不去登高望远的。
面对充满不确定的生活，与其忧虑未来，不如做好眼前。
钱没了再赚，工作没了再找，朋友没了再交。
永远不要东张西望，也不要和人比较。
人生就是一场充满不确定的冒险，也正因如此，你的行动和努力，才更有意义。
点亮“在看”，愿我们都能放下纠结，大胆向前，在未来的某一天，绽放出自己的光亮。
作者：竹西。文章来源十点读书(ID：duhaoshu)，超3000万人订阅的国民读书大号。转载请联系十点读书。
也许，对抗焦虑最好的办法，就是着眼于当下，脚踏实地走好自己的路。
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