想有好的亲子关系，秘诀就这4个字
2024/4/1 壹心理
你正在与家人平原上徒步前行，你停下来休息，环顾四周，开始思考自己已经走了多远，还有多久才能到达目的地。
然而，当回头看向家人时，你惊讶地发现你十几岁的孩子竟然在峡谷的另一边。
怎么会这样？
经过多年的水流侵蚀，原本平坦的平原生出了这条巨大的裂隙，横亘在你与孩子中间。
就像许多深受问题困扰的家庭一样，孩子面临的一系列问题，如心理健康问题、滥用药物、饮食失调、抑郁和自残等，
随着时间的推移，像水流一般逐渐侵蚀了家庭的联系，冲刷出了一条不可逾越的裂隙。
在你意识到到底发生了什么之前，孩子仿佛突然就离你遥不可及了。
所有的沟通都迷失在了这个深邃而广阔的峡谷，你在这边，孩子在那边。
双方都在竭力呼喊，而峡谷的两边一片静默。
如何在这条峡谷上架起桥梁，弥合家长与孩子之间的裂隙？
DBT(辩证行为疗法)针对这个问题给出了建议。
“平衡之道”(Walking the Middle Path)这个技能，可以帮助在父母与孩子之间建立起一座通往彼此的桥梁。
如果此时家庭处于预防阶段，这个技巧甚至可以帮助阻止峡谷的形成。
它能够帮助父母和孩子看到彼此的观点，帮助消除分歧，从而一起克服困难。
平衡之道，是DBT专门针对青少年及其父母开发的技巧。
旨在帮助促进父母和青少年之间的沟通，以维持家庭关系。
平衡之道的核心思想是通过寻找平衡来解决问题。
帮助父母和青少年避免极端的立场和行为，寻求双方都可以接受的折中方式。
这种平衡需要双方愿意倾听对方的观点，尊重彼此的感受，并寻找共同的解决方案。
听起来似乎很简单，但这种微妙的平衡却需要有意识地练习才能达到。
a.什么是“辩证”
很多接受DBT的家庭都会疑惑：在DBT中，“辩证”究竟是什么意思？
辩证意味着两种对立的观点可以同时成立。意味着世界不是非黑即白。
能够辩证地思考，这一点在DBT中是不可或缺的。
可能面对同样的问题，父母有自己的观点，而孩子有不同的观点。
此时父母和孩子需要意识到，这两种对立的观点是可以同时成立的，他们还是可以走到一起。
而家庭的最终目标是，找到一个有效的中间行为——即“平衡之道”，来解决这个问题。
家庭中可能出现的极端思维：
(图片来源于课程-青少年DBT核心技能25讲)
b.如何辩证地思考以及行动？
父母和孩子在日常生活中可以采取以下的方式进行辩证思维的训练，练习辩证地思考和行动：
改变"非此即彼”的简单判断，培养“既此亦彼”的思维方式。避免使用极端字眼：比如”总是、从不、你让我”等，使用描述性的表述。
练习全方位观察情境，全面考虑所有观点。保持开放的心态以及深入探索的姿态，深入挖掘各方的真实部分，可以问问自己“我还有什么没考虑到吗？”
请记住：没有人能掌握绝对真理，对替代方案保持开放的态度。
用“我觉得…”开头的句子，避免用"你”、“你应该。”或“就是这样”的表述。
学会接受不同意见的合理性，即使你不赞成。
对假设进行核实。不要以为你知道别人在想什么。
在DBT的治疗过程中很重要的一点是平衡“认可”与“改变”，意识到“认可”和“改变”是可以同时发生的。
在治疗中，我们希望向来访的父母和孩子传达，也希望来访的父母和孩子能够互相传达——
你很好，我爱你、我接受你、我理解你，但同时，我也希望能帮助你改变，变得更好。
“认可”与“改变”这两者从不相互矛盾。
平衡之道能够帮助来访者在这两者之间寻找到平衡，通过：
a.认可技能：帮助家庭成员接受自己，接受他人
认可是在家庭关系中传达接受的重要技巧，通过认可，父母可以向孩子传达“我懂你的情绪，我接受你想法，我知道你为什么会这么想”。
当孩子做出不明智和不健康的选择时，父母往往会感到很难去认可。这往往是由于，我们错误地理解了“认可”。
“认可”不代表“赞成”，它仅仅代表接受，存在即为合理，即使父母不同意，仍然可以认可那些当下实际存在的东西：
孩子的情绪，孩子的想法，以及孩子是一个怎样的个体。
但是需要注意的是——只认可那些需要认可的
需要认可的：情绪、想法、TA本身
不需要认可的：某些行为
父母可以通过平衡之道学会如何与孩子进行沟通——即向孩子传达“我们接受你本身的样子”，但同时“这不代表我们宽恕你所有的选择和行为”。
比如孩子在考前不学习，最终没有获得自己满意的成绩。
父母在“认可”孩子时，不应该认可他不好的学习习惯，而是需要这样和孩子沟通：
我们理解你因为没有取得好成绩而难过的心情，这确实很令人沮丧。
但是我们希望你在下次考试之前能够努力学习，做好准备。
这意味着父母能够有效地向孩子传达：他们理解孩子的情绪，但是不认可孩子错误的行为，并且在鼓励孩子进行积极的改变。
b.积极改变技能：帮助以积极的方式修正行为
如果像大多数父母一样，试图通过唠叨、大喊大叫、批评和惩罚等方式来改变孩子的行为，
最有可能得到的回应是——“知道了”，以及孩子的白眼。
这种模式不但无益与父母达成想要的结果，更会对亲子关系造成严重破坏。
平衡之道这一技巧，能够帮助改变孩子行为的有效方法，无论是增加积极行为还是减少消极行为。
平衡之道的DBT技巧，可以帮助父母和孩子回到峡谷的同一边。
当父母和孩子学会这种平衡之道，能够尊重彼此的观点，并且承认彼此观点的正确性时，一些积极的行为的改变会自然而然地产生。
有时，青少年的爆发性行为会更加极端，而无法自己在家庭里进行解决；
或者父母与孩子之间的峡谷裂隙太深，无法自行修复，就需要治疗师来进行介入以及帮助。
我们可以如何使用DBT引导家庭修复裂痕？
除了平衡之道以外，DBT还有四大核心模块旨在帮助家庭，帮助青少年体验当下情绪、提高痛苦耐受、调节情绪、取得人际效能。
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