1种极有效的反内耗秘诀，情绪低谷的人都看过来
2024/4/1 壹心理
今天想讲讲“生存模式”这个概念。
生存模式，是一种存在的状态。
也是一种被触发的状态，作为我们对当下困难情境的反应。
有时，它可能很短，只有一星期。
有时，它可能长一点，一个月、一年。
但，如果你没有意识到这种状态，可能会终生挣扎其中，无法动弹。
在它的影响下，也许你每天都活得精疲力尽，过得困难重重。
但你无法向任何人寻求帮助，甚至，你认为自己不可以求助、也不配得到帮助。
也许你会持续出现抑郁、焦虑的慢性症状。
你感觉自己度过的每一天，都像活在一个迷雾重重的迷宫里。
你永远都无法全身心地投入生活，不是深陷过往的阴影，就是将未来当成唯一救赎。
你也根本无从想象，走出来之后，真正的自己会是什么样子。
之所以想谈论“生存模式”，起源于和朋友的一次谈心。
那时，她遭遇婆媳矛盾、丈夫出轨，每天抑郁到想要自杀。
人生卡在了一个黑暗狭窄的缝隙里，却无法说服自己离婚。
她告诉我，回首自己前30年的人生，所有重要的决定，都是别人做出的。
因为从小到大，她的想法没被父母尊重过、认可过。
长大后，也习惯将决定权交给别人。
包括工作的选择、交友的选择。
她的丈夫，也是在父母介绍下，相亲后匆匆结婚。
她没有自己的意愿，也搞不清自己到底要什么，不要什么。
总觉得一切都不对劲，却又不知道不对劲在哪，如何让生活“对”起来。
看到这里，发现事情的严重性了吗？
是的，许多人的一生，因为“生存模式”，而变成了一个活死人。
心理学中，有跳出“生存模式”的3个有效方法。
首先是认识到，长期处于“生存模式”的你，并不是弱者，也不是疯子。
你只是一个需求得不到满足的人。
每个人都有基本的心理需求，我们需要归属感，需要生活有意义和目的，需要感觉到别人看到你、尊重你。
你也要意识到，在童年时，作为孩子的我们，对很多东西都无能为力。
但作为大人的、已经成年的你，拥有这个权力。
你要做的，是寻求资源来帮助自己，满足自己的需求。
其次，理解把自己是如何被生存模式“钩住”的。
请花一些时间来想象一下，你的双手就是你的生存模式。
环顾四周，把你看到的东西想象成你生活中重要的一切。
然后双手并拢，手掌打开，好像它们是一本打开的书。
接着，花几秒钟的时间，慢慢抬起双手，对准自己的脸。继续，直到它们遮住你的眼睛。
再花几秒钟，通过你手指间的缝隙，再一次环顾四周，并注意这种方式如何影响你看世界。
如果让你整天都保持这种方式，用双手遮住眼睛四处走动，会是什么感觉？
它会在多大程度上限制你？你又会错过多少东西？它会如何降低你回应周围世界的能力？
这就是“被钩住”的意思——
我们陷入了“生存模式”之中，以至于错过了真正的生活。
最后，也是最关键的一步，我们如何从“生存模式”中脱钩，真正投入体验中，有效地行动起来？
那就是建立目标。
并且，要建立“活人”目标。
一开始，你可能想的是停止某种感受或行为。
比如，“我不想再拖延我的工作了”或“我不想再害怕、再感到抑郁了”......
在心理学中，这些目标被称为“死人”目标。
死人目标指的是，死人比活人做得更好的任何事情。
就像，死人永远不会拖延，不会害怕或抑郁。
但我们要建立的是“活人”目标——活人可以比死人做得更好的事情。
你可以问自己，假设现在，你被施了魔法般，瞬间摆脱了生存模式。
那么接下来，你将做些什么不同的事情？
你将开始做些什么，或可能会多做些什么？
你和朋友或家人在一起时，你会有怎样不同的表现？
在工作中、在家里、在周末，你将会做些什么不同的事情？
也许，在回答这些问题的时候，你的双眼会如同第一次睁开一般。
新的人生，从此刻，有了答案。
让我们的视线，再次回到我的朋友。
也许你无法想象，这3个有效的方法，就是她对我说的。
在人生处于最低谷、最困难的时候，因为系统学习了心理学，她明白了一个很重要的道理，那就是——
我们往往习惯在一个错误的地方寻找幸福，从而忽略了什么是真正的生活。
如今，她已经从抑郁症中痊愈，离开了错误的人，选择勇敢为自己活一次。
她很庆幸给了心理学一次机会。
因为，这也是给自己的一次，通往幸福的机会。......
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