为什么越喜欢反省的人越容易抑郁？
2024/4/1 壹心理
繁体字中，優秀(优秀)的優(优)與憂鬱(忧郁)的憂(忧)，就差在一个有人，一个没有人。当优秀到人味都不见了，很容易陷入忧郁或抑郁。课堂中我常打趣地说，我见过的抑郁人们，很少是不优秀的。这看似莞尔的笑语，说着我数十年咨询经验的领悟。在二十多年咨询的历程中，我遇过很多抑郁的来谈者…自己也曾经有过几小段心情低落到什么都不想做的岁月……我看到的是，这群人们，活得好认真，好努力，也好让人心疼。这是一群容易替他人着想的人，在意他人的评价，对自己也有着极高度的要求，总是能找到一个又一个的不满意。不禁好奇着，这些高度的自我要求是怎么来的呢？好像，我们从小就这么被教导……要三省吾身，想想自己有哪些做得不够好，可以从里面改进，懂得持续精进是重要的。这样的反省程序就这样植入脑海了……愈是乖巧的孩子，植入的愈成功。我开玩笑说，曾子，把我们害得不浅……每天都邀约自己去看见自己不够好的地方…当无时无刻都只看见自己的不好，真的很难平静与快乐。我深刻肯定反省自己的重要，这真的是促使自己进步的动力。所谓的成长，也真的是在我们的缺点上看见改变。日日新、苟日新、又日新，好还要更好，真的是积极向上的动力。
对于那些一点都不懂得反省自己的人，特别是过于自私、狂妄的人，很多时候很难给出欣赏。但是继续想想，当陷入「永远觉得不够好」的自我苛责时，特别容易让人陷入那不够完美的过去，只能不断痛骂自己，却什么也做不了。一点变好的迹象都没有，更是挫折与纠结。这周而复始的可怕循环，像是个走不出的迷宫。容易苛责自己的人，难道没有一点点好吗？其实不然!相对地，这群人常常比我们想象的还要厉害。只是他们常常不以为然。而且，面对他人的称赞，却不太愿意收，觉得那只是场面话罢了。于是陷入另一种纠结。于是，吐不尽的苦水、抱怨指责变成日常的习惯，仿佛要证明自己就是世界上最烂的人、最不幸的人、最惨的人。做尽了一切努力，却对自己无能为力。彷彿身在悲惨世界。苛责、不满意自己的信念，其实是练习来的。我们也可以重新练习与自己和好，跟自己成为一起成长的朋友。
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反省是重要的，但是反省的内容要做修改，做得不够好的，每天专注反省一件就好，不宜过多。请现在就试着邀约与美好的自己相遇。
请挑选下述你最有感觉的提问，让它变成你生命美好的反思与呼唤。
「我很喜欢今天什么时候的自己，那时候的我在做什么…这样的我对我来说，重要的地方在哪里？我希望明天这样的自己也再度出现。」
「今天什么时候有微笑？有真心的快乐？或是有平静？我都怎么让自己可以开心愉悦的？」
「让我觉得今天活得最值得的一件小事情是什么呢？原来~这些对我这么重要，是我希望我自己可以这样活着!」?
与当下的美好共处，停留、沉浸在这一些些美好中。对自己好好说一句谢谢。谢谢自己所做的努力，坚持，与不放弃，或者哪怕那只是不经意所做的事情。跟自己的灵魂说谢谢，不是件容易的事情，那是从灵魂深处对自己深深的疼惜与感恩。《零极限》里的那四句话，不是用嘴巴说出来的，而是与灵魂深度共振，「对不起，请原谅我，谢谢你，我爱你」这是与自己和解、和好的四句精辟话语。
正念的练习让我们学习身心合一，与自己深刻地在一起，成为一个有觉知的人。正念说的就是打开我们的感官，觉察、悦纳我们的身与心，成为我们生命的主人。从饮食、行走，呼吸，身体扫描，内在想法与感受…由外而内，对觉知的一切，放下批判，就是去觉知。吃饭的时候吃饭，呼吸的时候呼吸，思考的时候思考，在专注中，知悉自己正在做什么。这需要长久的练习。对我而言，活在当下的练习是，喜欢上自己正在做的事情。
一般来说，随着年纪增长，我们的忘性会比记性来的好。除非那些耿耿于怀的东西，不然我们很少会勤劳地、反覆地植入脑海。我们常以为我们是说我们已经知道的东西，其实，更多时候，我们是说了才知道。这也是心理咨询，透过谈话，能引导人解决困惑的关键。将烦恼，说出来，写出来，是宣泄，也是整理。
更重要的是用什么样的思路来整理？
用一些叙事的反思提问，来做书写的整理，是非常关键的转折。
a.说了、写了这么多，我真正想要说的是什么？
b.我想要被懂的是什么？我希望谁来理解我？
c.我最想满足的需求是什么？
d.我最希望什么可以开始改变或不一样？这个不一样对我的重要在哪里？
e.老天安排这个挑战给我，是希望我学会什么，就可以过关？
叙事的反思提问，让我们与自己更温暖且深刻地在一起，经由这些提问的整理，创造了珍贵的「自知之明」，让我们从「受害者」的心理位置，转到解决问题的「挑战者」，再到创造美好生活的「幸福者」。看完如果你也对叙事疗法产生浓厚的兴趣，想进一步感受林祺堂博士的授课风格。壹心理给大家安排了小福利：添加小助手，回复【叙事大礼包】可免费领取叙事工具礼包、林祺堂精彩公开课视频《叙事的独门心法》~
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