这个常见的习惯，正在把你的情绪拖向深渊
2024/4/1 壹心理

    

    著名哲学家&数学家笛卡尔曾说：我思故我在。

     思考，会让人觉知到自己的存在，而人类之所以能成为高等生物，也是因为拥有了思考能力。但，这种能力，也有一定的“副作用”。你有没有试过，明明已经累了一天，躺到床上想好好睡一觉，脑子里却忍不住开始思考：

     明天的工作有些不确定的地方，应该怎么处理？

     如果合作方不同意我的方案，我的应对方法是什么？

     孩子最近成绩不太好，要不要去找老师沟通下？

     今天吵架没发挥好，如果我这样说应该会更好……

     这些，都是我们过度使用了思考能力(Overthinking)的表现。

     过度思考后，我们的大脑就会像上瘾一样，不管如何疲惫也停不下来。这种场景又很容易发生在深夜，导致想睡却睡不着，引发更多的担心，和对自己的不满。情绪，就越来越糟糕……

    不走出过度思考的死胡同，你的能量就会源源不断被吸走，没有了行动的力量，导致“想得多、做得少”，直到生活、工作、关系一团糟。那么，该如何走出“过度思考”，不让思考的本能，变成我们的阻碍呢？

    

     a.过度思考帮助我们回避负面感受

     心理学研究表明，我们本能地厌恶负面感受，比如做错事后的懊悔，表白后尚未得到回复的焦虑，付出后不知道能不能得到回报的不安。为了减少这些负面感受，大脑就发展出了“过度思考”，让我们把注意力聚焦在具体事情上，这样就不用直接面对那种让人不舒服的感受了。b.过度思考给我们带来掌控感不知道你有没有注意过，当你认真思考一件事的时候，你会觉得你对这件事的理解更加深入了，所以自己也更能掌控它了。比如面试前在脑海里预演一遍过程，马上会觉得通过率变高了一点；参加一个大型party前，提前预设会遇到什么人，应该怎么跟ta交流，从而觉得自己出糗的概率会变低。这种颅内的彩排预演，让我们感觉自己正在解决问题，提升掌控感。但我们越是依赖过度思考带来的掌控感，我们就越是不敢行动——谁知道行动会不会出什么岔子？它能像思考中的场景一样完美吗？这种怀疑恐慌，又会把我们带回a，为了逃避这种感受，进行下一轮的反复思考。

    所以，我们好像就陷进了一个怪圈：为了避免恐慌不安等感受，开始过度思考→思考得越来越多，越来越完美→所以更加害怕行动，行动越来越少→因为缺少行动，产生对自己的不良评价→负面感受越来越多，为了逃避，继续思考这一切，都是由于“逃避感受”引发的。如果你想走出这个怪圈，不妨回到源头，不再逃避感受，而是选择直面它们。

    

     首先承认自己有负面感受，静下来去识别它们，是焦虑？紧张？后悔？不安？把它们当做客人，告诉自己“既然来了就好好招待它们，请它们坐一会儿，没什么大不了的”。接下来，去表达这些负面的感受，情绪只有表达才能够被释放。“我感到有点焦虑，可能是担心自己拿不到这个季度的奖金。”“我觉得好心累，真的没空去参加家长会，但又不得不去。”但很多人都会担忧：这好像是在抱怨，别人会不会觉得我是个散发负能量的人，从而不喜欢我，甚至讨厌我？这种担忧是有道理的，因为现在大家压力都很大，自身情绪感受可能都已经超负荷了，所以也没法承受他人的负面情绪。这种时刻，我会建议你去寻找专业的倾听师。

     什么是专业的倾听师？就是接受了专业的心理学训练，能够很好地承载他人情绪，并且还有余力帮助他人寻找解决方案的人。

     他们能够全然接纳、理解你；帮你识别你的复杂感受，让你知道到底是哪些情绪来“做客”了；

     他们还会耐心倾听你的忧虑，帮你梳理发现认知盲点；会从不同的视角，给你提供新的解决问题的思路。

     有时候，我们通过过度思考，觉得自己把方方面面都考虑到了，没人会比我想得更全面。

     然而，每个人都有自己的认知盲区，越是殚精竭虑，越容易漏掉重要的部分。

     何况，过度思考时，看似理性，实际上却受着藏在暗处的情绪的束缚，更容易走进死胡同却不自知。

     勇敢表达，释放情绪，你就会发现，那些看似沉重的情绪和害怕忧虑的事情，其实不过是纸老虎。

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