很多优秀的女孩,都输在一个“怕”字上
2024/4/1 壹心理

今天想聊聊“恐惧”。
对于恐惧,很多人都有自己的感触。
比如对事的恐惧——
遇到需要赶紧完成的活儿,却总是拖延,做这做那,唯独不做正事;
在做决策时畏手畏脚,导致最后错过了最佳时机;
比如对人的恐惧——
有时过于讨好,非常怕和人产生冲突,别人一生气,动都不敢动;
有时过于回避,避免一切与人接触与交往的场合,最后活成了一座孤岛;......
恐惧涵盖在工作、生活、关系与自我的方方面面中,让许多人活成了提线木偶,被一双无形的手主宰着人生。
今天的主人公米米,就是一个因为恐惧,错过了无数机会与可能的女孩。
以下是她的自述——
在很久以后,我才明白,我需要直面自己害怕什么,为什么害怕。
以及,只要活着,恐惧就不会消失。
我要做的,是让自己勇于接受,人终其一生,都要与恐惧共舞这个事实。
从很小开始,我就对人们的眼光感到畏惧。
总是躲在自己的小角落里,不参加班级和社团活动。
同学也有带我玩,但我常常觉得自己与他们格格不入。
我害怕在人群中成为焦点,害怕与同学交流,害怕被评价,甚至害怕上课被老师提问。
午夜梦回,我也感到孤独和失落。
可到了白天,我依旧选择原来的方式。
长大后,我的恐惧进一步影响了人际关系和就业机会。
工作时,如果领导或同事有一句意见,我就会感到胸闷、心跳加速,甚至出现恶心感。
我害怕在面试官面前表现不佳,因此错过了许多工作机会。
我也常常规避与同事交流,怕自己展现出来的笨拙和紧张,会被他们嘲笑排斥。
这些,都还只是人际关系上的“怕”。
在个人生活中,我也总是因为对未来不确定性的恐惧,而推迟行动。
而明明,我有那么多想做的事,做好的规划,想改变的东西。
我也总是将注意力放在自己曾经的“错误”上,钻牛角尖,并用它们来定义自己的价值。
这些“恐惧”,一天天地损害着我的心理,消磨着我剩余的人生。
我不想这样,但没人告诉我该怎么做,我自己也不知道。

直到我系统学习心理学,才明白自己身上发生了一场什么战争——我有一定程度的恐惧障碍。
恐惧障碍,是一类心理疾病。
其特征是,对特定对象、情境或活动产生过度、不合理的恐惧或焦虑反应。
这种恐惧或焦虑,超出了实际威胁的范围,并会严重干扰个体的日常生活。
比如,我明明算得上一个幸运的人,起码衣食无忧,有一份稳定的收入。
但我却难以摆脱一个怪圈:一直去记住错误的事情。
我的大脑只记录了自己被拒绝过多少次,失败了多少次,被人伤心、出卖或让自己失望的全部次数。
在心理学的学习中,我发现,这叫反刍思维。
是指将注意力集中在不幸的事情上,持续关注自身的消极情绪,反复思考可能的原因和后果。
我们当然可以记录这些事情,但是为什么呢?我们为什么要记录这些事情呢?它们能让我们变得更好吗?
是不是有其他记录起来更有意义的事情呢?
比如记录所有成功的次数?记录我们冒险的次数?记录我们让他人快乐面对生活的次数?
当我开始这样做的时候,突然发现我拥有了重新定义自我的机会——我是一个( )的人。
我明白了,括号里的内容,是掌握在自己手中的。

再比如,很多时候,我的思绪总是不知不觉飘到对事情的担忧中,等回过神来,时间已经过去了大半。
这是因为,大脑区域有个网络,叫默认模式网络。它包括大脑的中线区域、从前至后的结构。
它主要做的事情是:第一,创造我们对自我的感觉;第二,将自我置于过去或未来;第三,寻找问题。
因此,它会利用自己的“闲暇”时间,去关注潜在问题,解决它预见的,可能威胁我们生存的危险。
但这样的生活,注定会导致我们的不幸福。
并且,大脑一直做的,是降低我们生存的风险,因此它会不停阻止我们做出未知的行动。
但,如果把风险定义为“出现不可逆转的负面结果的可能性”,那么不行动,难道不是最大的风险吗?
当我通过学习心理学,明白了恐惧的对面,原来什么也不是,才终于开始重启自己的人生。
如今,我习惯用行为来改变自己的想法与思维。
简言之,先去做了再说!
如今,当我想和某个人交朋友,我就只管去和ta说话。
而不是顾虑重重,担心自己这里表现不好,那里做得不对。
当我想去做某件事情,我就只管去迈出第一步。
而不是害怕自己会不会做得很糟糕,会不会因为结果不好而遭人嘲笑。
当我真的这么做了,突然发现整个世界都和以往有所不同。
如同河流向大海一样,即便仍旧会有犯错的时候、失败的时候、遇人不淑的时候,但那都无法阻止我一天天更喜欢自己、更勇于尝试。
我顺其自然地身处一切处境中,无论好坏,因为我知道我的归宿是汪洋。......
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编辑:Lilith图源:Pexels
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