真正厉害的女人，都是“反内耗体质”
2024/4/1 壹心理
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来源：十点读书(ID：duhaoshu)
作者：陌菲
知乎上有个话题：“习惯内耗的女人，都有哪些表现？”
一位网友的回答，引发了无数怒赞：
无论做任何决定，她心里永远有两个小人在撕扯；她常常会陷入愧疚后悔和自我攻击中而不自知；明明一整天啥也没干，但她却因为内心一直在折腾而精疲力竭……
看了这些“高内耗”的人就知道，所谓的内耗，其本质就是自己和自己的斗争。有人说，习惯性内耗，是一个人最“有毒”的思维方式。深以为然。仔细观察就能发现，生活中那些特别厉害的女人，通常都是“反内耗体质”。
周末聚会时，堂妹逮住我大倒苦水。她说，最近因为自己请病假延误了项目进度，部门同事都对自己敬而远之。堂妹的工作，是做数据统计和上报，这对项目进度影响很大吗？我不禁满腹疑问。细问后才发现，原来项目被延误的大部分原因，其实是她们部门的另外两个同事休年假导致的。像堂妹这种总爱“把责任都归结为自己”的思维方式，心理学上叫做“自责型人格”。这类人的口头禅，通常是“要是我没有***就好了”，或者“都是我的错”。他们往往在还没有被任何人责怪之时，就已经先把自己攻击得体无完肤。长此以往，要么周围的人会顾忌他的高敏感而主动远离，要么是他自己在长期的焦虑抑郁中濒临崩溃。
那我们该怎样修正“自责型人格”呢？一位网友的答案，是修炼一点“大妈力量”。她说，自己以前特别受不了老妈的性格：脾气火爆还斤斤计较，开口就怼还特别固执。后来有一次，她们在的士上被50多岁的司机言语骚扰。网友吓得话都不敢说，没想到老妈一拍座椅指着司机大吼：“身子半截都入土了还在这犯贱，给我好好开车!”这霸气中带着狠辣的怒吼，让网友猛然惊觉，原来老妈这样的中年女性，才是“反内耗”的先锋达人：她们深谙“发疯文学”的精髓，在心态上我行我素，不服就干；她们嫌弃“自我内耗”的矫情，在情绪上稳定冷静，收放自如。试问这是多少习惯内耗的女人羡慕不来的，最强大的女性力量啊!在生活中，我们通常可以发现，那些能量满满的人，大都不自我内耗，不过度自责。生活中，不妨修炼一点“大妈力量”，才能过得肆意豁达；心理上，懂得摈弃一些“自责人格”，才会活得自在洒脱。
90岁高龄的心理医生中村恒子奶奶写了一本百万畅销书——《人间值得》。在书中，她坎坷的生活经历和坚韧的人生态度，激励着无数在困境中挣扎的女人。恒子从小家庭贫困，好不容易完成了学业，毕业后找工作还特别困难。后来，她工作稳定，还嫁给了一位医生，没想到丈夫却是一个嗜酒如命的酒鬼。他经常把全部的工资都拿去请客，和一群人喝得烂醉如泥；他从不关心家里的大小事务，也从来不给恒子生活费。恒子不但要挣钱支撑家里的开销，还要负责家务杂活和孩子教育。她也曾吵过、闹过，也曾陷入自我内耗的泥淖，但最后却发现，这样不但丝毫没有改变现状，反而让自己过得更加痛苦。作为心理咨询师的她，开始有意识地修正自己的思维方式。仔细梳理自己的现状后，她得出了两点清晰的认知：1、丈夫这个酒鬼从不顾及身体健康，他自己就要去承担相应的后果。2、孩子需要妈妈的照顾陪伴，所以自己当下最重要的人生课题，是保证自己身心健康。当她不再苦苦执着于丈夫的恶习和对自己的态度，而是开始专注于自己职业的精进和身心的安宁时，眼前豁然开朗。
心理学上有个有名的课题分离概念，说的是一件事情的后果由谁承担，这件事就是谁的课题，别人可以表达看法，但无权干涉。恒子奶奶正是运用了“课题分离”这个心理工具，才顺利走出迷茫，变得自信强大。而反观生活中很多人之所以把日子过得一团糟，其实就是因为混淆了自己和他人的人生界限。在关系里，懂得划清人际边界，就能过得更加清醒通透。在生活中，学会运用课题分离，就会避免更多自我消耗。
有位网友谈到自己的一位女客户小A时，言谈间全是赞不绝口。她说，自己下午让小A过来聊一个项目，没想到她却在电话那头急匆匆地说：“姐，你稍等我一下啊，我先去离个婚，2小时后准时到场。”网友心想，既然她今天离婚，那心情肯定得糟糕透顶吧？她就让小A休息几天，调节一下情绪再谈。没想到小A却干脆地回答：“不用了，姐，爱已经没有了，才更应该抓紧时间搞钱啊!”
短短一句话，让网友在震惊之余忍不住疯狂怒赞：
这姐们儿太牛了!多少女人在面临人生重大变故时，都会掉入负面情绪的泥潭，不断反刍痛苦，让本来已经很糟糕的生活引发更多次生灾难。但她就能做到及时止损，全力让自己的生活尽快回归正轨，这才是真正的人间清醒啊!
《了凡四训》中说：“从前种种，譬如昨日死，从后种种，譬如今日生。”意思是再多的往事，到昨天为止就已经全部过去；往后的事，从今天开始就要当做重新来过。简直不能再认同。当历经世事变迁，我们通常会发现，原来一个人最了不起的能力，就是“翻篇力”。那我们怎样才能修炼强大的“翻篇力”？作家梁爽分享了自己的三点经验：1、对自己的身心现状保持及时觉察。当自己每天都愁眉苦脸，精神恍惚，烦到偏头痛，气到高血压时，都是在提醒你已经处于内耗状态。这时一定要及时觉察，不要让小内耗演化成大内耗。2、对当下的内耗状态迅速做出调整。工作失误要告诉自己，正因为有失误，才能从中积累更多正确的经验。陷入困境要善待自己，要相信，在谷底中前行，走哪一条路都是上坡路。3、对发生的糟糕事件进行快速翻篇。人生如书，哪怕这一页写满伤痛，翻到下一页，依然会是全新的篇章。困境中要懂得及时止损，才能真正轻装前行。痛苦时要修炼翻篇能力，才能戒掉反刍思维。
《蛤蟆先生去看心理医生》一书中有句话，特别让人深思：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”常常喜欢“过度自责”，就会活得拧巴和压抑；总是习惯“反刍过往”，就会陷入痛苦的泥淖。当坏事发生时，不妨修炼一点“大妈力量”，就能过得肆意豁达；在亲密关系中，不妨学习一点“课题分离”，才会活得清醒通透；在反刍思维里，不妨锻炼一点“翻篇能力”，才能真正重启人生。当你真正学会不反复纠结、不过度自责、不自我消耗时，就会发现，原来擅长“反内耗”，才是一个女人最顶级的能力。
作者：陌菲。文章来源十点读书(ID：duhaoshu)，超3000万人订阅的国民读书大号。转载请联系十点读书。
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