情绪不稳定，会对身体造成什么伤害？
2024/4/1 壹心理
你有没有过以下这些感受：
压力一大，就什么都吃不下，或是暴饮暴食；
重要的考试、会议前，总会肠胃绞痛或腹泻；
过度紧张时，总会皮肤起疹、发痒，越挠越多；
或是查不出有什么病，但就是哪哪都疼……
也许，这是身体在善意地提醒你：“该关注下自己的情绪啦!”
因为，身体是最诚实的。
它总能先于语言，表达出我们内心的最真实的想法。
那些查不出原因的、反复出现的、难以痊愈的疼痛，往往是负面情绪没被化解的身体在呐喊。
所以，今天壹心理想和你聊聊：
那些和情绪关联的身体症状，以及如何去觉知、调整，做回情绪和身体的主人。
进入心理行业前，“偏头痛”这个毛病，已经跟了我10年了。
一旦头痛发作，就什么都干不了，满脑子只有“想把头砍掉”的想法。
再加上，它还不定时发作，有时候睡着觉都能被痛醒。
为了治疗它，我做遍了检查：脑CT、脑电图、颅内多普勒……
结果都是无异常，找不到明确的病因。
一位医生告诉我，很多偏头痛确实找不到原因，很可能跟情绪、压力、环境等因素有关。
直到我开始了心理咨询，才逐渐探索到：
我大部分头痛的背后，藏着一个“害怕别人不满意”的自己。
从小到大，我一直生活在「被忽视、被否定」环境里。
本就是存在感最低的“老二”，还要帮忙带小7岁的弟弟。
得到认可和肯定太难，否定和指责却随时可能砸过来。
在这样的环境下，我做事说话都异常小心，从不敢表达自己真正的情绪和想法。
一直按着“乖乖女”的模板活着，逼自己去优秀，生怕让谁不满意。
那些跟着一件件事被我压在心里的情绪和想法，就这样一刻不停地扰动着我：
“别说，他们生你气了怎么办？”“你也不想他们说你吧？”“但一直这样真的好累啊……”
当这些声音再碰上焦虑、疲惫、不安等情绪在脑海里不断翻滚，偏头痛就不由分说地发作了。
关于我的偏头痛，心理学里其实可以用一个术语解释——「躯体化」。
所谓躯体化，是指我们的痛苦、焦虑、紧张等情绪的表达受阻时，就会转化为躯体上的症状，例如头痛、胃痛、背痛、肌肉紧张等。
我们每个人的身体里，其实都有一张「情绪地图」。
不同的情绪，会攻击相应的器官，引发不同疾病，比如：
焦虑、压力会使得我们的血管处于不正常的收缩和扩张状态，或影响脑-肠轴的信息传递，诱发高血压、偏头痛、肠胃不适等疾病；
愤怒、怨恨容易使我们的交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌等，对心血管造成损害或影响激素分泌，诱发心脏病、乳腺结节等疾病；
恐惧、紧张则可能干扰我们的免疫屏障，或导致肌肉紧张，诱发瘙痒、湿疹、下腹胀痛等疾病……
那些未被表达、未曾纾解的情绪，会在我们的身上留下很多病症。
我们压抑下它，以为很快就会过去，但其实，它在我们的身体里生了根。
从这个角度看，也许，我们的“身体”比想象中更忠于我们。
因为它更知道潜意识，所以它会向意识发出抗争。
通过这些不适、疼痛，向我们抗议，也向我们发出提醒：
不要再压抑那些该释放的情绪，跟自己的身心断联了。
你需要停下来，多多关心自己!
在之前的咨询里，我的咨询师曾带着我，通过正念和身体扫描去和自己的身体进行深度链接。
一开始，我并没有冒出什么想法和感触，只感觉到“头还是好痛”。
但随着一次又一次跟身体的链接，我慢慢感受到它传递出来的信号。
当那些积压许久的情绪逐渐散开，头痛也一点点地缓解了。
《生命的真相》一书中提及：
“我们每个人一生都会经历各种意外，很多人都习惯性地向外寻求帮助，而恰恰忽略了身体最能帮助你的事实。”
确实，身体反映着我们内在潜意识的状态，诉说着真实的自我。
当我们有意识地去与身体对话，调整身体状态，也能给情绪一个出口，重塑我们的潜意识世界。
该怎么做呢？
可以试试这些方法来促进我们和身体进行更深度的链接：
① 身体正念扫描练习
可以尝试每天抽出5-10分钟进行正念练习。
先把注意力集中在呼吸上，进行呼吸的觉察。
在一个安静的地方，找到一个舒服的姿势坐着，轻轻闭上眼睛，但保持放松和清醒。
专注于呼吸的感觉，感受空气是如何进入和离开鼻腔的。
如此深呼吸几次后，将注意力转移到身体的感受上，例如触摸、温度、疼痛等。
同样闭着眼睛，慢慢感受身体的各个部位，并觉察来自这个部位的任何感受。
也许会没有明显感觉，也许会感觉疼痛或其他……这都是正常的。
不需要对它们做出任何反应，只是感受它们本来的样子即可。
比如我们的手，是握紧的还是放松的；我们的肩膀，是紧绷的，还是柔软的……
如果感觉到不舒服，可以用自己的方式放松下，或调整身体的姿势。
② 尝试为情绪命名
关于情绪，美国精神医学临床教授丹尼尔·席格曾说：
“如果你无法说出它的名字，就无法驯服它。”
所以，想要更好地跟自己的身心对话，我们还需要学会准确地描述情绪。
看到这里，也许你会有疑惑，自己怎么会不知道自己的情绪呢？
但其实，我们可能只是把我们认为的感觉，当成了实际的感觉。
比如，我们觉得自己的情绪是愤怒，但也许，认真思考过后会发现，是焦虑。
另外，一些在情感忽视的环境中长大的人，会习惯性地忽视或回避内心的真实感受。
这就更难给自己的情绪准确地命名了。
当我们梳理不清自己的真实感受，就很容易迷失在情绪的迷雾里。
如果暂时无法准确地描述自己的情绪，我们可以仔细思考以下问题：
让你产生了情绪的那件事是？
你当时有哪些情绪？有哪些想法？
你当时身体出现了什么反应？
这些来自头脑和身体的体验感受，你会给它命名成什么？
这样，当下次再遇到这样的情绪时，我们就会更快认出它。
也能更自如地接受它的升起、维持和消失。
③ 反向操作，降低情绪的强度
任何情绪的出现，都是有原因的。
这就需要我们“看见”，情绪想传达给我们什么信息。
但是，情绪过于强烈时，会阻碍这些信息的传递。
比如，当我们过于愤怒时，其实很难和对方进行有效的沟通。
这时候，我们可以做一些与当下想法相反的事来降低情绪的强度。
比如，我们被伴侣惹生气了，在强烈的愤怒下，想对着他一堆狂喷。
这时，我们可以暂时回避跟他的碰面。
如果独自呆着时仍无法平静，沉浸在细数当时的情景里他做了哪些“蠢事”。
也可以“反向操作”，试试列出他的3个优点。
当然，这样的“反向调控”不会一蹴而就，需要我们持续练习。
④ 定期“清理”身心
就像房屋、家电需要定期清洗一样，我们的身心也需要时常“清理”。
有一种心理疗法，能让我们在释放不良情绪的同时，倾听身体的声音，找回与身体的联结。
从而更深入地自我疗愈，释放内心的压抑和郁结。
它就是舞动治疗(Dance Movement Therapy，简称DMT)。
它利用自由的即兴动作或舞蹈促进个体情绪、情感、身体、心灵和认知等层面的整合，既能治疗身心方面的障碍，也可以增强个人意识，改善人们的心智。
不需要特意的动作或流程，只需要我们在舞动的过程中，关注自己身体的体验和感受即可。
一位参与过舞动课堂的学员表示：这个疗法不会强求我们分享自己的问题和经历，只需要跟着老师的引导和示范，让自己的身体动起来就好了。
这让我觉得很安全。
更神奇的是，我感觉自己身体和内在的自愈力，都被唤醒了。
所以，如果你：
小毛病频繁、身心处于亚健康状态；
或是想捋清自己潜意识的需求，获得身心疗愈；
或是说不上自己哪里有问题，但总觉得不舒服；
或是对舞动治疗感兴趣，想深入地进行体验……
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