减重期间遇上推不掉的饭局，怎么破？！
2015/5/24 创新医学网

     当你发现自己刚刚瘦了5公斤，并为此沾沾自喜，准备继续奋斗，成为一代男神女神的时候……

     你的BOSS/父母/爱人突然对你说：亲爱的，今天晚上，陪我一起赴个饭局吧？……

     于是今早的一小时晨跑又要白费了吗？

     做一个静静减重的美男子/女子怎么就这么难!

    

     一面是无法抗拒的美味，一面是越来越重的体重，遇到饭局真是让人又爱又恨啊!

    

     看看，镜子里的自己是不是已经苗条了许多？虽然还没有达到完美，但是线条都出来了，至少和以前不一样了。

     有了这样的鼓舞之后，我们问自己2个问题。

     Q1：你是不是已经习惯了严格执行自己的健康减肥计划？它们是不是已经融入了你的生活，成为你的生活方式？

     如果还处在和自己的各种坏习惯做斗争的过程中，你需要非常注意了!减重不是三天打鱼两天晒网。只有长期靠“80%营养+20%运动”才能看见成效。另一方面，特殊情况不能经常出现。如果你一周参加了几次这样的饭局，那就有必要诚实地告诉自己：它们已不再是特殊情况，在计划中应该明令禁止。

     Q2：这个饭局非常重要吗？你是不是一定要参加？

     应酬中的饮食少不了鸡鸭鱼肉，还有刺激的酒类和果汁饮料，吃多了容易营养过剩导致发胖，并且伤肝伤胃，对健康极为不利。所以，不仅是为了减重事业，更是为了健康着想，不必要的应酬，能远离的尽量远离。

     建议：如果是一些礼尚往来的应酬，可以选择用其他方式来应付。比如把单纯的吃饭改成打高尔夫球、打保龄球等，或者一些短途的小旅行，既能完成工作，又能锻炼身体，保持身材。

    

     不过，有时候总有那么一两个饭局是躲不过的，这个时候，我们就需要一些特殊的小技巧~

     别让肚子空着，先吃一点食物再赴宴

    

     我们可以在赴宴前吃一点果蔬，饭局的特点之一就是有点慢。等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃点就能避免这种情况。

     点菜也是门大学问

    

     点菜时，注意增加蒸、煮、炖菜的比例，肉菜和素菜也要注意搭配。少点些油腻食物和肉类，多选择青菜、豆腐和蘑菇等，沙拉，鱼肉也可以适当吃一些。这样，你不仅吃得饱饱的，而且吃得美美的。

     小酌为佳，切忌不要贪杯哦!

    

     适量饮酒不会破坏减肥成果，但有可能会减缓你的减肥过程。喝酒时尽量选择红葡萄酒。不要空腹喝，一次饮酒量不宜超过100cc。喝酒前要吃一些蔬菜或水果。喝酒后，要注意补充一些能促进肝脏解毒的食物，如豆芽、藕、海带、黑木耳等。或者喝一小碗稀饭、吃点米饭。

     尽量放慢吃饭的速度

    

     食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑饱食中枢就会发出停止进食的信号。当进食速度减慢时，这一变化体现得较为明显；相反，如果进食过快，血糖还来不及升高，大脑也来不及做出相应的反应。当最终血糖增高，大脑发出停止进食的信号时，人们往往早已摄入了过多的食物，并由此造成能量过剩，最终导致肥胖。

     用白开水涮涮更健康

    

     外面做的菜一般都很咸，吃的过咸就会大量的喝饮料来解渴，我们可以准备一杯白开水先涮一下，这样可降低一部分盐和油的量，有利于维持减肥成果。

     永远在自己的盘子里留一些菜

    

     在自己的盘子里留一些菜，既避免了别人老给你布菜，又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费，但是，热量吃多了就会变成肥肉长在身上，每一块肉都有自己独特的脾气，要减起来可不那么容易呀~

     吃自助餐时用小碗盘装食物

    

     小碗盘能盛装的食物分量少，让你一次吃下的食物不多，且当你每装了一次食物，就提醒你又多吃了一些热量下肚，可以让你心生警惕!

     另外，应酬后，要连续吃几天清淡的饮食，多吃蔬菜、水果和各种粗粮食物，以促进身体排毒，减轻肠胃的负担。这样，你之前为减重做的努力就不会付之东流啦!

     文章来源：康宝莱微刊

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