正视压力，让你的身体轻松一下
2016/1/2 创新医学网

     整编：夏北

    

     什么是压力

     压力是一种焦虑、不安的状态，是机体对于外界威胁及紧张状态时做出的“战备反应”。当人一旦接受到战斗指令时，首先会由大脑指挥中枢分泌出包括肾上腺素等的激素。肾上腺素通过血管输送到全身各处。当流到心脏、肺部和肌肉组织时，人体就会出现心跳加速、呼吸急促以及肌肉紧张等一系列生理反应。

    

     压力的分类

     急性压力——对短期内特定事件做出的反应，可促使人体产生动力。在引起机体积极备战的同时，也可能使机体产生疲劳。

     慢性压力——对一段时间内生活状态做出的反应，可对人体产生一定的消极影响。

    

     如何减少压力的危害

     正视压力——TED研究表明，压力的危害仅仅针对那些相信压力有害的人，而对于那些不信的人，压力很少能造成严重的影响。

     进行社交——经常与朋友进行交流，一股脑的倒出心里的压力，不失为一个减压的好办法。

     经常运动——运动可释放出使人感觉良好的化学物质，对于减轻压力十分有效。与此同时还能保持良好身材，让你更有魅力。

     保持阅读——读一本好书，就像有了一位良师，或是添了一位挚友。静下心来回归文字的乐趣，在流动的文字中获取压力的释放。

     享受音乐——静静地听一首歌，让歌词诉说与你相似的故事，让他们任意触碰你心中的柔软，然后学会放下，学会承受，学会向前走。

     体会电影——看一场电影，假设自己活在主人公的境遇当中。跟着他们一起哭，一起笑，当荧幕上END字眼出现，剧院中灯光重新亮起的一刻，该是能放下心中很多症结的时候。

     尽情欢笑——欢笑能降低皮质醇水平，也能促进血液循环并放松肌肉，提高人体免疫力，提高个人满足度。

    

     缓解压力的食物

     高纤食物——压力过大时，交感神经会过分活跃而抑制肠胃道蠕动，容易产生便秘的情况。因此需要新鲜蔬果及一些高纤谷物来促进体内环保。

     维生素B——维生素B群能维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。富含维生素B群的食物包括：全谷类食品(糙米、全麦面包、杂粮等)、酵母、牛肉、瘦肉、菠菜、芦笋、鲔鱼、豆类等。

     维生素C——维生素C群能帮助抗氧化，并具备着修护细胞的功能。除此之外，维生素C可协助人体制造副肾上腺皮质素来对抗压力。富含维生素C的新鲜蔬果包括：深绿色蔬菜(青椒、西兰花、菠菜等)、柑橘类水果(橘子、橙子)以及蕃茄、草莓、猕猴桃、木瓜等。

     钙+镁+锌——钙具有安抚情绪、镇定及松弛神经的效果；镁对放松肌肉、规律心跳颇有帮助；锌可以协助维持血糖平稳，都是抗压的重要元素。

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