走路和跑步，哪个降糖效果更好？
2020/5/6 21:00:00 开放科学

    

     对于糖尿病患者来说，通过合理运动来加强血糖控制是非常重要的方面，但很多有糖尿病问题的朋友，总会纠结运动方式的选择问题，比如说有朋友问了这样一个问题：降血糖，散步还是跑步效果好？对于这样的一个问题，如果是针对不同的人群，其答案自然就不一样了。

    

     散步和跑步，可以说代表的是两种不同的运动方式，一种体力消耗较小，而另一种运动量相对较大，但是不是运动量大的运动方式就更适合降糖呢？还是看具体的个体情况，为了说明白这个问题，我们还是举两个例子来说明吧。

    

     比如说这样一位朋友，年龄30来岁，有2型糖尿病的问题，体型偏胖，血糖升高的情况不严重，身体也还没有高血压、高血脂等方面的心血管风险慢性病，也还没有出现糖尿病的相关并发症，这种情况下，想要通过运动来控制血糖，如果每天吃完饭后出去慢悠悠的散步上半个小时，恐怕就起不到降血糖的作用，对于这样的情况，如果在散步和跑步之间选择，选择跑步对于血糖就会有更好的控制效果，如果原来没有运动的习惯，跑起来身体一下子不能耐受，那么也可以从快步走开始，逐渐的加大运动量。

     对于这种病程短，身体素质尚可，还有体型偏胖问题的年轻糖尿病患者，在运动方式的选择上，就不妨选择能够全面增强身体消耗的运动方式，运动量可以逐渐的加大，只有坚持一定强度的运动，才能够更好的加强能量消耗，加强身体能量过剩的控制，如果是平常工作中，不从事体力劳动的朋友，就更要注意在运动锻炼上加强身体的消耗，从而达到更好的血糖控制效果。

    

     对于这种情况，运动锻炼不但能够增强肌糖原的充分利用，同时对于改善胰岛素抵抗的问题，运动锻炼还有一个获益就是，能够更好的辅助好体重的控制，肥胖问题的糖尿病患者，积极的控制体重，也是控制好血糖的重要方面。

     而我们来看另一个例子，一位70岁左右的老年朋友，糖尿病已经多年了，有心血管疾病问题，同时血糖波动也比较大，出现低血糖的风险也比较高，对于这样的一种情况的老年糖尿病朋友，如果选择跑步的方式来加强血糖的控制，就不那么合适的，如果身体条件允许的情况下，能够每天抽出一定的时间，选择在吃完饭后1小时左右的时间段，在小区周围散散步，活动活动，才是更好的选择。

    

     有的朋友说，你不是说散步活动量太小，起不到加强降糖的作用吗？但需要明白的是，适度的锻炼，不仅仅是加强控糖这一点获益，对于病程长，有并发症的老年糖尿病患者，结合身体的情况，适度的进行活动，既要保证不要因为运动强度过大，造成心血管负担太重，引发心血管风险，也要保证不要因为运动量过大而导致低血糖风险，因此，适度的低强度的活动就更适合这种情况的糖尿病患者。

     对较严重的糖尿病患者，在身体条件允许的前提下，要明白这样一个道理，动就比不动强，虽然可能身体情况不太好，出现低血糖的风险几率也比较高，但如果能够每天散散步，对于保持身体的代谢活力，锻炼肌肉，保持身体平衡能力，轻度锻炼心肺功能等方面，也都是有很好的获益作用的。

    

     因此，糖尿病患者运动降糖，是选择稍高强度的例如跑步这样的运动，还是选择强度较小的走路散步等方式，不能一概而论，但糖尿病患者运动，应该了解和把握这样一个总的原则是，身体能够耐受的情况下，选择能够辅助加强血糖控制的运动方式，坚持运动锻炼是辅助控制好血糖的重要方面，而如果身体条件不太好的情况下，就不要强行进行运动锻炼，活动的同时也一定要注意，不要因为运动而带来如低血糖等其他的健康风险，活动还是不活动，活动强度，运动量到底选择多大，一定要结合自己身体情况，灵活把握。

    

    

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