夜尿多，总起夜？预防方法看过来，不做“起夜家”！
2020/12/9 12:35:00 开放科学

    

     睡得好好的，半夜被尿憋醒，尤其现在冷飕飕的，那滋味，给你一个眼神，能体会吧？

    

     夜间因尿意醒来排尿≥2次即可诊断为夜尿症，不仅影响睡眠质量，还增加跌倒风险。那么，遵循哪些指导能减少夜尿呢？

    

     一、合理安排饮水每日饮水量1500-2000ml(包括水、汤、牛奶、粥水、果汁等)，可上午800ml、下午600ml、晚上100ml，入睡前1-2h尽量少饮水。心肾功能不全、水肿等患者饮水量应咨询专科医生。

     二、遵从饮食指导尽量在19：00点前进食晚餐，晚餐避免稀粥及利尿食物，如西瓜、冬瓜、葡萄、红豆等，不睡前饮酒和饮用含有咖啡因或茶类的饮料。

     可选择补肾食物，如芝麻、山药、芡实、胡桃、羊肉、红豆、黑米、韭菜、扁豆等。

     中医食疗

     金樱子炖鹌鹑： 金樱子10克、益智仁10克、鹌鹑1只、生姜5克，加少许食盐炖汤吃。每周1次，有温肾固摄的妙用，适合腰膝酸软、夜尿频繁等症。

     白果煲猪小肚： 猪膀胱(猪小肚)100-200克、白果5枚，覆盆子10-15克，做法是将猪膀胱洗净切块，白果炒熟去壳、芯、衣，然后将材料同放煲中煮汤，食用前加适当食盐。适用于夜多小便、小儿遗尿等症。

    

     三、进行盆底肌训练可在任何时间及地方做此运动，但不要憋气，保持自然呼吸，不使用腹部、大腿或臀部的肌肉，约四至六周才有效果。

    

     四、注意其他事项1、部分老年人由于下肢水肿，夜间平卧时会增加尿量，平时可适当抬高下肢促进血液回流，也可穿弹力袜。2、前列腺增生、泌尿系统感染、失眠也会增加夜尿次数，应遵医嘱用药或进一步治疗。3、为防跌倒，建议虚弱老人夜间在床边/床上使用便壶小便。

    

    

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