为什么有人中年发福，有人不会？
2021/4/1 12:35:00 开放科学

    

     随着年龄的增长，许多中年人都出现了身体发福的现象，男性挺着一个大大的啤酒肚，女性的腹部、臀部也趋于肥胖，而且这一现象还不在少数。中年发福，带来的不仅仅是体形的变化，还可诱发多种慢性疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等等，都严重威胁着健康。

     不过，仔细观察周围，我们还是可以发现不少人中年之后仍然保持着健康的体形，那么，同样是中年人，为什么会有这么大的差异呢？其实，如果35岁前可以重视以下4个习惯，保持健康的体型并不困难，来看看吧!

    

     一、作息规律，早睡早起 如今的社会，生活节奏越来越快，每个人都像上紧了发条的机器，一刻不停的运转，许多人因为工作，不得不挤压睡眠时间，导致睡眠严重不足，还有一些人则利用夜晚的时间刷手机、追剧，“主动”熬夜。

    

     长期熬夜，睡眠不足，会造成代谢紊乱，内分泌失调，瘦素分泌减少，而脂肪的合成增加，再加上熬夜导致第二天食欲更加旺盛，使身体不知不觉就变胖了。 而如果生活中可以保持规律的作息，早睡早起，睡眠充足，那么，身体的内分泌会趋于平衡，自然也就不容易发胖了。

     二、经常运动 生活中长期久坐、缺乏运动，容易影响新陈代谢，导致摄入的热量无法被消耗，多余的热量只好转化为脂肪堆积在体内，久而久之，便形成了肥胖。 仔细观察周围不难发现，那些身材适中的人往往比较喜欢运动，这是因为运动可以提高代谢，促进热量的消耗。因此，建议大家在生活中保持适量的运动，避免发胖。

    

     三、饮食清淡 如今人们的生活条件越来越好，在饮食上也有了更多的选择。但想要保持健康的体形，避免发胖，一定要节制饮食，少吃炸鸡、汉堡、肥肉、蛋糕、面包、奶茶、碳酸饮料等高脂肪、高糖、高热量的食物，这类今年摄入过多，只会导致热量超标，造成肥胖。

    

     建议在生活中注意饮食清淡，少吃上述的几种食物，同时要控制好食物的总热量，避免暴饮暴食，可适当多吃一些蔬菜、水果，也可多用粗粮替代米、面等主食食用，对于保持体形都有不错的效果。

     四、少应酬 与朋友聚会、工作应酬都免不了要喝酒，酒本身就是一种高热量的饮品，长期大量喝酒，必然会造成肥胖。 而且喝酒的同时还会不知不觉吃下许多食物，这些食物也是身体发胖的原因。因此，如果想要保持健康的体形，一定要尽量减少喝酒的次数。

    

     总之，中年发福并非是不可避免的，在35岁之前，如能养成健康的生活方式，比如日常注意控制好饮食，多参加一些体育活动，消耗体内多余的热量，那么保持健康的体形并非难事。 即使是已经有发胖迹象的人，如果能做到上面的几点，也可以很快将体重降下来，避免肥胖对健康造成影响!

    

    

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