以你年龄，一天要睡多久？医生：别强求，睡够推荐时间可以了
2021/4/16 12:35:00 开放科学

    

     众所周知，睡眠健康对人体的保养是非常关键的。在睡眠问题上，很多人的关注点都集中在睡觉时长上，经常会认为睡得越久就睡得越好，这种观点真的具有科学道理吗？

    

     实际上，每天睡够必要的睡眠时长对保证睡眠健康确实是非常重要的。不过对于不同年龄阶段的人来说，每日所需的睡觉时间其实是不一样的。 对于这一点，大家一定要有明确的认知，而且千万不要以为睡觉时间越长，睡眠质量就一定越高，这种观点其实是过于片面的。

    

     对于婴幼儿来说，每日所需的睡眠时长应在12个小时以上。对于儿童和青少年来说，睡眠时长应保持在9小时左右。 对于青壮年来说，睡眠时长应保持在7~8小时，对于中老年人来说，睡眠时长则可缩减至7小时。所以根据自身的具体年龄决定合适的睡眠时长才是最有利于身体健康的。 睡眠过少会使身体无法得到充足的休息，是很容易引发过度疲劳问题的。而睡眠过多同样也是不可取的，睡眠时长过久往往会影响下一次的正常入睡，并且睡醒后很可能会出现头晕脑胀的问题。 因此，每天只要睡够必要的睡眠时间就可以了，并不需要强求延长睡眠时间。

    

     那么除了要关注睡多久以外，在维持睡眠健康的问题上，还有哪些需重视的事项呢？1、入睡时间 很多人都会认为只要睡眠时间足够长，那么对何时入睡、何时起床就不需要太过重视，这种观点是绝对不可取的。人体在夜间需要及时进入休息状态，长期熬夜晚睡会导致神经和血管过度兴奋，是非常不利于身体保养的。 一般情况下，建议大家在晚上10点~11点之间入睡。入睡过晚不仅容易导致内分泌失调，而且还会导致第二天精神萎靡，这对于身体健康的损伤是相当严重的。

    

     2、睡眠环境 睡眠环境是否舒适对入睡速度和睡眠质量的影响是非常大的。对于那些平时有失眠烦恼的朋友来说，一定要给予睡眠环境充分的关注度，如勤洗勤晒被褥、保持室内及时通风换气、夜间睡觉时尽量让睡眠场所保持黑暗和安静等。3、睡前不要大量饮水 很多人会出于养护血管的想法而选择在睡前大量饮水，认为这样可以提前预防夜间血液黏稠度过高。这种做法其实非常不可取的，睡前大量饮水会导致夜间排尿增多。频繁起夜是会导致睡眠质量大幅下降的，而且对于肾脏健康也会造成一定的不良影响。

    

     以上是关于睡眠健康需注意的事项介绍。对于睡觉问题，每一个人都应当积极关注并且及时养成良好的睡觉习惯，如按时睡觉、睡前不吃宵夜、不大量饮水、将睡觉时间控制在健康范围以内等。 对于平时有入睡困难烦恼的朋友来说，如果无法自行调整的话，一定要及时咨询医生，千万不要过度依赖安眠药物，这对身体健康产生不利影响。

    

    

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