不吃药降血压的方法，你知道吗？
2021/7/30 12:35:00 开放科学

    

     健康饮食和适度运动是高血压的非药物疗法，但很多高血压患者都认为：血压高吃降压药就行了，对于降压的非药物疗法往往不重视。殊不知，非药物疗法是治疗高血压的最基本措施，如果能持之以恒长期坚持，初得的高血压可以逆转，就是明显升高的血压，也能够减少服药量，能使很难控制的血压得到有效控制。每一位高血压患者都要坚持，持之以恒，必有效果!

    

     研究表明：合理饮食能降低高压8～14mmHg；规律运动锻炼能降低高压4～9mmHg；体重每减轻10kg，可使高压降低5～20mmHg。高血压患者的饮食可以概括为“三低二高”，即低盐、低脂、低热量，高钾、高钙。*低盐：每人每天吃盐<6g，盐平铺一个啤酒瓶盖子的量就是6g。少吃腌制食品，如腌肉、咸菜、腐乳等，这类食品里面的隐形盐很多。

    *低脂：每人每天摄入油<25g，即半两。少吃动物油、动物内脏，少吃含人造奶油的食品，如西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣等加工食品。

    *低热量：少吃含糖高的食物以减轻体重。糖也就是碳水化合物，就是主食和糖，是热量的主要来源，减少主食的量，就能减轻体重。

    *高钾：多吃大豆、杏干、土豆、香蕉、橙子、南瓜、西红柿、菠菜等钾含量高的食物，有助于降压。

    *高钙：多吃黄豆、牛奶(每天250~500ml)等钙含量高的食物，多晒太阳，也能辅助降压。

    规律的运动锻炼可以增强心肺功能、促进机体新陈代谢、改善负面情绪，还能减轻体重、降压降糖，对健康十分有益。高血压患者运动要遵循“1357”原则，即每天运动1次，每次运动30分钟以上，每周最少坚持5天，运动的强度要达到心率为“170-年龄”，可选择快走、慢跑、做操、打太极拳、骑自行车等锻炼方式。

    平时还要注意戒烟限酒、规律作息，放松心情、减轻心理压力，乐观面对生活。非药物疗法在降低血压的同时，对高血糖、高血脂、动脉粥样硬化等心脑血管病、肿瘤等也有很好的预防和治疗作用。所以，日常生活中，我们要积极发挥饮食、运动和情绪调节等非药物疗法的降压作用，保持血压平稳，拥有强健的身体。

    

    

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