女性健康| 生娃后想要恢复好身材？月子里记得这样做！
2023/2/24 12:30:00 开放科学

    

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     都说生娃就是「孕前 “小蛮腰”，产后 “水桶腰”」不少妈妈们可能因为害怕出现这种情况，想更好的恢复身材。坐月子时就开始节食或大动作的运动。其实，这样不仅不利于产后身材的恢复，还会伤害我们自己的身体。

    

     月子里想更快的恢复身材？坚持母乳喂养坐月子时，新妈妈应该通过健康地消耗足够的热量以达到恢复身材的目的。月子里坚持母乳喂养是较合适的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，体重自然就会减轻。不少年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。因为每天泌乳850毫升可消耗热能800千卡，相当于90克体脂肪。而且，消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臀部、脸部，可见采取母乳喂养的方式哺乳，腹部皮下脂肪首先会被消耗掉。可见，坚持母乳喂养不仅能保证宝宝的营养，还可以消耗妈妈大量脂肪和蛋白质，促进妈妈体形恢复，尽快地实现恢复“小蛮腰”哦!

    

     合理饮食新妈妈在分娩的时候消耗了大量能量，产后需要合理进补身体，但进补不等于大吃大喝大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。月子里注意少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食，既要保证充足的营养摄入，也要合理的安排膳食，切记不可为了保持身形而节食减肥。月子餐多讲究，保证科学营养同时避免摄入过度。当自己无法实现科学月子餐时，选择月子中心不失为一种明智的选择。适量锻炼坐月子虽然以休养为主，但适当的下床活动，可以有效的促进机体血液循环，有助身体恢复，并保持良好的体形。月子里下床活动原则，建议循序渐进，逐渐增加活动量。通过循序渐进的运动，让自己的身体素质慢慢增强，实现恢复形体的目的。

    

     选择合适的产康运动根据妈妈的身体健康情况，选择合适的产后康复运动。如果是散步，控制在十五分钟左右，等到适应以后再慢慢的增加时间。选择一些柔和的运动比如说瑜伽或产后康复运动，找到合适自己的动作锻炼的同时避免自己受到伤害。医生表示：适当的运动不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。和宝宝互动除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外，也可增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝互动时，可以轻轻的把宝宝抱举起，再慢慢放下，如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情，也能帮助我们消耗掉更多热量。

    

     想产后成为辣妈，及时抓住坐月子这个产后关键恢复时期，坚持母乳喂养、合理饮食、适当运动、通过健康，科学的方式进行产后塑形，保持窈窕的身材。

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