老年健康| 研究发现，睡个好觉，可延长近5年的寿命
2023/2/27 12:30:00 开放科学

    

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     睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。在中国，超3亿人存在睡眠障碍、成年人失眠发生率高达38.2%、超9成小学生睡眠时长未达标，也就是说，有超过3亿中国人存在睡眠障碍，而且这一数据还在逐年上升中。在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。

    

     近日，美国哈佛医学院的研究人员在将要举行的《美国心脏病学会》年度科学会议上发表了一项研究。研究显示，良好的睡眠习惯可以延长寿命，男性的预期寿命延长4.7年，女性的预期寿命延长2.4年。与拥有1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的人，全因死亡风险低30%，心血管疾病死亡风险降低21%，死于癌症的风险降低19%，死于心脏病或癌症以外原因的可能性降低40%。在该研究中，研究人员分析了2013-2018年间参加全国健康访谈调查的172321人，平均年龄50岁，54%为女性。通过使用具有全国代表性的人群，来研究几种睡眠行为如何影响预期寿命的研究。

    

     根据调查中收集的答案，评估了影响睡眠质量的五个不同因素：每晚7-8小时的睡眠时间每周入睡困难不超过两次每周失眠不超过两次不使用安眠药每周至少有五天醒来时感觉休息良好每个睡眠质量因素一分，最多五分，表明睡眠质量最高。在平均随访4.3年期间，共记录了8681人死亡，包括2610人死于心血管疾病，2052人死于癌症，4019人死于其他原因。

    

     研究发现，与拥有0-1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个的人，全因死亡风险降低30%，心血管疾病死亡风险降低21%，癌症死亡风险降低19%，死于心脏病或癌症以外原因的可能性降低40%，包括感染、神经退行性疾病等。此外，与拥有0-1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的男性，预期寿命延长4.7年；拥有5个良好睡眠因素的女性，预期寿命延长2.4年。研究人员表示，这些研究结果强调，仅仅有足够的睡眠时间是不够的，你真的必须有安稳的睡眠，并且入睡和保持睡眠没有太多困难。如果我们能够改善整体睡眠，将极大地有益于整体健康，或许能够防止部分过早死亡。综上，研究表明，良好的睡眠尤为重要，不仅能降低死亡风险，还能延长寿命。END每日必看行业热文

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