老年健康| 老年人运动谨防损伤
2023/3/9 12:30:00 开放科学

    

    点击上方蓝字 · 关注我们CLICK THE BLUE WORD TO FOLLOW U老年人越来越崇尚运动健身，但老年人运动性损伤时有发生，人到60岁以后，全身各组织、器官的机能出现明显衰退，其中呼吸机能下降最快，同时运动器官也发生一系列退行性变化，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质疏松等。科学合理地运动，避免运动性损伤发生，不但可以使老年人更好地从运动中受益，更能减少运动损伤给老年人带来的痛苦。老年人怎样才能远离运动损伤呢？老年人的生理变化特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。建议老年人运动时务必做到：

    

     戒负重练习 多做一些如太极拳、步行、慢跑等运动。因老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，因此老年人的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的锻炼。 戒激烈竞赛一些比较激烈的运动竞赛对老年人 是不适宜的，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。 另一方面，激烈的竞赛易使老年人情绪过分激动，容易诱发意外。

    

     戒急于求成 活动量过大或增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。因此锻炼要循序渐进，切忌操之过急而使活动量负荷过大。因此，老年人无论做什么运动，都要根据自身的身体状况调整运动量，如身体不适，应尽快就医，尽早处理，身体有疾病的要听从医生医嘱安排活动。END每日必看行业热文

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