职场健康| 3分钟教你识别肩周炎
2023/3/27 12:30:00 开放科学

    

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     职场人天天坐在电脑前，从早忙到晚，偶尔还会加班，身体的各种不适也随之而来。肩周炎作为年轻群体中愈发常见的疾病， 让不少人饱受痛楚，大伤脑筋。肩周炎通常有以下表现肩部疼痛起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。肩关节活动受限肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，会引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素。

    

     怕冷患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。压痛多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

    

     肌肉痉挛与萎缩三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。如果发现自己已经出现了上述症状，且进行活动时比较困难，建议来医院寻求帮助，这是事半功倍的选择。

     如何有效预防肩周炎加强锻炼

     肩周炎主要发生在肩膀的关节部位，所以平时要多注意关节的活动，这样可以加强肩关节的功能，对预防肩周炎有很大帮助，可以选择瑜伽、太极拳、举哑铃、跳绳等运动，但运动的时候要注意不要过量运动，否则就会造成肩关节劳损和肩膀周围组织的损伤，这样就会引发肩周炎。注意保暖按照中医的说法，风寒湿邪入侵是导致肩周炎一个常见原因，所以大家平时一定要注意肩膀部位的保暖，夏天吹空调的时候要避免冷风直接对着肩膀吹，在空调房的时候最好在肩膀部位披一条毛巾，这样就可以有效防止寒湿气的侵袭，对预防肩周炎是十分有效的。

    

     避免不良的姿势长时间保持同一个姿势会导致肩膀的肌肉紧张和关节劳损，所以经常伏案工作的人一定要注意，不要长时间保持同样的姿势，工作30分钟之后一定要活动一下肩膀，做一些简单的拉伸动作。保护好肩关节肩膀部位出现外伤或者拉伤的时候一定要及时治疗，并且暂时不要活动肩关节，这样就可以有效避免肩关节部位的肌肉和肩关节出现严重损伤，长期进行体力劳动的人平时一定要注意劳逸结合，避免肩部关节出现慢性劳损。END

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