老年健康| 60岁以后，微胖的老人更长寿！您达标了吗？
2023/4/10 12:30:00 开放科学

    

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     老年人胖一点和瘦一点，到底哪个更长寿呢？为了让大家对这个问题有更多的认识和了解，今天就跟大家好好聊一聊相关的知识。

    

     微胖点更长寿，那体重指数应该控制在哪个范围比较好呢？说到这里，可能很多人不理解为何会这样？其实，这个主要是因为随着年龄的增长，老年人得慢性病的风险会随之增加。没有适度的体重，那就很难和这些疾病对抗。与此同时，和体重偏瘦的人相比，略微胖一点的老年人的营养状态相对来说也会好一些。 另外，如果老年人太瘦的话，那他们的新陈代谢和各项生理机能都会低于正常的老年人。 这样的话，他们的体质就会差一些，而且太瘦的话，还会增加患肌肉衰减综合征的风险，这种疾病本身就是骨质疏松、骨关节炎的高危因素。 这里需要注意一点，无论是太胖或者太瘦，对健康都不利。既然这样，那体重指数控制在什么范围比较好呢？其实，在之前，美国的一项研究就给出了答案。这项研究发现，老年人的寿命和体重之间呈"U"形的关系。换句话说，体重过轻或者过重，都会增加死亡的风险。对于老年人来说，最健康的BMI应该其维持在正常略高或者微胖的水平，即25～29.9。

    

     老年人应该如何保持健康的体重呢？现实生活中，不少老年人都比较胖。对于这些肥胖的老年人来说，他们应该保持健康的体重，具体的措施总结为以下几点： ? 坚持运动： 运动可以增加能量的消耗，如果长期坚持运动，那就可以起到事倍功半的效果。#健康科普大赛# 对于老年人来说，考虑到安全性和可坚持性，可以选择散步作为首选的运动方式。运动需要长期坚持才会有比较好的效果，每天运动的时间应该控制在30分钟左右，每周运动的次数不低于5次。 ? 控制饮食： 为了保持良好的体重，控制饮食是比较重要的一环。这里说的控制饮食并不是这不吃，那不吃的，而是一种营养均衡的饮食方式。对于肥胖者来说，应该适当减少碳水化合物的摄入，每天摄入的碳水化合物的量控制在200g左右。可以适当增加优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉等。可以适当增加蔬菜的摄入，像生菜、黄瓜这类蔬菜是不限量的，尽量少吃或者不吃甜度高的水果。#健康2022# 每天摄入的食盐应该控制在6g以内，每天摄入的油脂控制在25～30g。在选择油脂的时候，尽量选择植物油。 ? 保证充足的睡眠： 对于大多数老年人来说，他们普遍存在着睡眠障碍。无论是从健康的角度还是减肥的角度来看，都应该保证充足的睡眠。当出现了睡眠障碍的时候，首先应该采取一定的措施进行调整，比如睡觉前适当运动、睡觉泡脚、调整好卧室的声音和亮度、睡觉前尽量不要喝咖啡和茶叶等。经过自己的努力后，如果失眠的问题还是没有解决，那就应该求助于医生的帮助。

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