怀孕18周还能驰骋田径场？准妈妈们孕期该如何运动？
2021/8/24 19:00:00 生殖医学空间
- 这是陪你好孕的第2170天 -
在很多人认知里，孕妇应该需要好生休养，避免体力活和剧烈运动，然而据《今日美国》报道，美国31岁运动员Lindsay在怀孕18周的情况下仍坚持参加奥运会选拔，引起了广泛关注。
她参加的还不是别的，正是体力耐力要求极高的七项全能项目，在这场选拔中，她需要顶着40多度的高温，完成100米跨栏，200米赛跑，跳高、跳远以及800米跑等项目，比赛日程将持续两日以上。
这是Lindsay参加的第三次奥运会选拔赛，同时也是她职业生涯的结束，她希望借此展现女性力量，最终取得第15名的成绩，采访中她表示已提前咨询医生，并做了评估可以参赛，也是在专业人员的指导下进行运动。同时比赛中她也采取很多必要的预防措施，来保障自己和宝宝的健康。
在这里要提醒各位准妈妈，每个人的体质不同，适合的运动方式也不同，像Lindsay可以在孕期剧烈运动的毕竟属于少数，与她作为一名运动员，经常训练有关。
所以郑重提示大家不要轻易尝试、盲目模仿，这里大家可能会要疑惑了，怀孕了到底应该怎样锻炼呢？是不是真的应该每天只坐在床上呢？
今天就让我们来聊聊怀孕期间可以进行哪些有益于身心健康的运动吧!赖医生进行了难度系数分类，大家可以根据自己的实际情况来选择哦!
难度系数★——散步、伸展运动
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散步
对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动，也是最简单、最方便、最安全的运动。除了一双舒适称心的鞋以外不需要借助任何的器械和辅助。
场地要求也很低，准妈妈们几乎可以选择在任何平坦干燥的路面上散步。
如果家人乐意抽出时间来陪你的话，最好在他们的陪同下进行，但核心力量不够的准妈妈是不太适合走路的，如果臀肌力量不够，就很容易产生腰部的代偿，出现腰疼，甚至可能会产生骨盆的移位。
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伸展运动
适当伸展运动可以使身体保持灵活放松还能缓解肌肉疲劳，促进血液循环，并且伸展运动对体力的消耗很少，不会让你大汗淋漓、气喘吁吁，在家中你可以随时随地的，开始各种不同的伸展运动舒缓筋骨。
难度系数★★——低强度的有氧操
参加有氧操课程可以保证准妈妈们在固定的时间保证有规律、有计划地进行科学合理的锻炼。
在正规的课程中，每一个动作都是经过了精心设计，对宝宝、宝妈们都有好处，也不会对宝宝有伤害。唯一的不好地方就是比较难在家偷懒了。
难度系数★★★——游泳、瑜伽
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游泳
医疗保健人员和健身专家一致认为：孕期最好的锻炼方式就是游泳。游泳可以调节骨盆附近的肌肉和韧带的力量，有助于自然分娩。
通过游泳运动可以使准妈妈们的韧带和关节变得松弛柔软，有助于分娩时缩短产程。同时身在水中的准妈妈们也会感到自己的身体不那么笨重，让锻炼更加舒适。
▌特别提醒：游泳一定要在专业人员的辅助下进行!
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瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小，对于孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛有一定程度上的缓解作用。
孕妇瑜伽能很好的缓解压力，调节情绪，让准妈有一个平和的心态，而减轻准妈妈孕期的情绪波动，增强自我调控意识，更好的度过孕期。
孕妇瑜伽休息术能够帮助克服孕期疲劳，让人感觉精力充沛!
▌温馨提示：
孕早期，以舒缓的有氧运动为主，间接性运动的同时注意补水，避免体温过度升高；
孕中期，可以根据自身情况对运动量进行调整，孕16周以后应禁止俯卧运动；
孕晚期，逐步减少运动量，此时孕妈妈的负担加重，应避免过度劳累。
注意把控时间，避免连续运动45分钟以上，运动时建议穿戴好关节护具，以免出现扭伤，进行有氧运动时要注意避免胎儿缺氧，
最后祝各位准妈妈们都可以诞下一个健康可爱的小宝宝!
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作者：赞我会变美 | 来源：赖志文博士，授权转载
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