《经 期 行 动 指 南》
2022/8/3 19:00:00 生殖医学空间

    

     - 这是陪你好孕的第2509天 -

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     2022年，全民齐追《人世间》，小编前几天还在三刷，剧里有很多感人至深的片段，每次看都被赚走一大票眼泪。其中有一处遗憾就是在寒冬腊月，大嫂郝冬梅因为月经期掉入井水中导致不孕。夫妻两人相互维护，大哥还把责任揽到自己身上。

    

     咱们也无法揣测为啥冬梅经期的这一遭就患上了不孕症，但这个桥段确实更坚信了一些人的观念，觉得女性经期就是一个禁忌期。好像经期一着凉、一洗澡这辈子快跟孩子无缘了。

     今天我们好好说道说道经期里那些有的没的“禁忌”，探究一下和“大姨妈”的相处模式。

    

     经期可以“浴血奋战”吗？

     其实有些男士并不排斥经期同房。他们觉得，经期同房绝对安全，相比“浴血奋战”的血腥，“无套作业”对他们有更为致命的诱惑。

     首先，我们要说的是经期同房并不是绝对安全，对于月经周期比较短的女性，卵泡发育往往较快，加之精子在体内还能存活一定时间，除非你能百分之百做到精子和卵子无法碰面，要不然这时候同房也有可能搞出“人命”。

    

     另外，我们是不建议经期同房的，原因是经期女性抵抗力降低，子宫内血管会存在破损。经期的性生活时，男方若不注意个人卫生，可能会把细菌带入女性阴道，血液又是十分良好的培养基，导致细菌大肆繁殖，引起阴道炎的发生。

     同时，细菌等还可以引起上行感染，进而导致输卵管、盆腔的炎症的发生，这些也是引起不孕的病因。

     此外，经期双人运动可诱发宫缩，可能会使脱落的子宫内膜逆行至盆腔内，引起子宫内膜异位症。所以宝子们，我们要做到爱他先爱己。

    

     经期也能做运动达人?

     绝大多数人会觉得经期宜静不宜动，特别是经量多的那一两天。

    

     别提运动了，痛经一来真恨不得住厕所里。对于经期不适特别强烈的人，当然可以名正言顺的选择休息。

     但是，经期运动并不是绝对的禁忌，对于痛经不是特别严重、经量不多的人，适量运动还是好处多多的。经期运动可改善盆腔的血液循环, 锻炼盆底肌, 有助经血排出, 维持规律月经[1]。

     此外，运动时分泌的内啡肽是一种天然的止痛药，可以减轻痛经，腰背酸痛等，同时运动时胃肠道的蠕动加快，减轻腹胀等胃肠不适[2][3]。

    

     经期的运动方式，可以选择轻度的有氧运动，如慢跑、散步、瑜伽等。应避免快速奔跑、跳跃、较大负重力量的练习、腹压增大的练习，且运动强度不宜过大，锻炼时间不宜过长[4]。

    

     经期洗刷刷，yes or no？

     经期当然可以洗澡。经期出现的下腹部胀痛等不适，是由于盆腔充血造成的。洗澡时，流动的热水可以加快血液循环，缓解身体不适。

     另外，经期会阴部24小时接触卫生护垫，密不透风，(尤其是夏天，那滋味懂得都懂)，加之血液分泌物的刺激，容易滋生细菌，及时清洗外阴，可以减少感染的机会。

    

     但是我们只建议淋浴，盆浴是不提倡的，因为采用盆浴时, 污水及阴道中的细菌便可能经阴道、宫颈管上行至宫腔而引起感染。

    

     经期如何做个快乐干饭人？

     经期虽然干饭女孩倒下去了，但干饭魂还屹立着，经期怎么吃呢？

     大家都不是十几岁的小女孩了，多喝热水就是一句有用的废话。那多喝红糖水呢？其实这对缓解痛经也没有什么直接作用，除了握在手里暖暖的很安心，剩下的就是意想不到的卡路里了。

    

     经期饮食适宜清淡一些，以容易消化的食物为主。可以多吃豆类, 鱼类等高蛋白食物, 同时还要增加绿叶蔬菜, 新鲜的水果, 以保持大便通畅, 减少盆腔充血, 缓解痛经的感觉[5]。

     另外，可多服用一些铁含量丰富的食物，荤素搭配。生冷刺激的食物也是不建议吃的。那你要是非那一口冷饮不可的话，毕竟一两口也真的量化不出什么危害，还是得自己做到适可而止。

     女性一辈子都和“大姨妈”纠缠不清，爱恨情仇的事更是不胜枚举。虽说新时代“大姨妈”对女性的禁锢没有那么多，我们也对其也有了新的、更为科学的认识，我们破除了一次月经，一次“小月子”的观念，但同时一定要更为爱惜自己，为自己负责。毕竟“秉义只应天上有，人间处处冯化成”。

     参考文献

     [1]周凯欣.经期运动,把握运动方式与度量[J].青春期健康,2019(05):44.

     [2]Sprouse-Blum AS, Smith G, Sugai D, P, et al. Understanding endorphins and their importance in pain management. Hawaii Med J. 2010;69(3):70-71.[3]Sara Lindberg, Valinda Riggins Nwadike. Can You Exercise on Your Period? https://www.healthline.com/health/exercise-during-period Updated: Sep.17,2018.[4]张娴.经期运动与饮食的正确打开方式[J].健康博览,2021(09):48-49.[5]李好.经期饮食调养6个原则[J].人人健康,2014(06):75.

     作者：李辉，原创文章

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