卵子喜欢的精子长啥样？5招吃出易孕好精子！
2022/8/21 19:00:00 生殖医学空间

    

     - 这是陪你好孕的第2525天 -

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     最近几年，卵子小姐是越来越挑剔了，一般精子根本入不了她的法眼。想求爱成功，成就一番“爸业”，需要准爸爸们花更多心思。

     有专家指出，工业化国家育龄夫妇不育症的发病率从20世纪到现在呈上升趋势，我国男性不育发病率目前已达10%~12%[1] 。

     那么在日常生活中，可以通过什么办法养护精子，让卵子小姐一眼就爱上呢？

    

     首先我们要了解，娇气十足的卵子小姐喜欢的精子是什么样的。

     优质的精子大致可以用三个字概括“高、富、帅”[2] 。

     高

     指精子的活力高。

     每个精子的活力可以按前向运动(PR)、非前向运动(NP)、不活动(IM)来分级。精子总活力(PR+ NP)的参考值下限是40%，前向运动精子(PR)的参考值下限是32%。在这个基础上，总活力数值越高，精子质量就越好。

     富

     指精子的数量多、存活率高。

     精子浓度的参考值下限为15×106/ml，精子总数的参考值下限为39 × 106/每次射精；精子存活率(膜完整的精子)的参考值下限是58%。对于前向运动精子少于40%的精液，常规检测精子的存活率特别重要。

    

     帅

     指精子的形态好。

     正常精子是由头(和颈)和尾(中段和主段)组成。头部光滑、轮廓规则，大体上呈椭圆形；中段细长、规则，大约与头部长度相等；主段比中段细，均一，其长约45μm(约为头部长度的10倍)；尾部没有显示鞭毛折断的锐利折角的精子，就可以说是精子里的“金城武”了。

    

     正常形态精子的参考值下限为4%，在这个基础上，数值越高，卵子可挑选的帅气精子就越多，也就越容易受孕。

     越贴合“高富帅”标准的精子，越容易得到卵子小姐的青睐。可供挑选的“高富帅”越多，受孕的概率自然也就越大。就像金城武、古天乐、吴彦祖、彭于晏……等一系列美男在你面前任你挑选，这谁能忍住不心动呢？

    

     那么下一步，就是怎么把精子养成“高富帅”的问题了。这5个方法，可以帮你有效改善精子质量和颜值!

    

     蛋和奶制品

     吃鸡蛋不要去掉蛋黄，鸡蛋和奶制品都是优质蛋白质的主要来源，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

    

     肉类、禽类

     肉类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。建议尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物。

    

     水果蔬菜

     当季的西瓜、哈密瓜、黄瓜、西红柿、香蕉、桃子等，都含有丰富的维生素，对提高精子的成活质量有很大的帮助。芒果富含维生素A，香蕉、葡萄等富含维生素E，它们都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，对促进精子形成、提高精子的活性也有很好的效果。

    

     海产品

     海鱼、牡蛎、花蛤等海产品含有促进大脑发育DHA、EHA等营养元素；贝壳类海产品、虾等中含有丰富的锌元素，海带、墨鱼、紫菜等的硒元素含量丰富，都可适量摄入。

    

     微量元素补充剂

     锌、硒、钙和镁等微量元素跟男性生育力密切相关，体内锌、硒含量低，是男性出现不育症的危险因素之一。

     锌

     是生殖系统内重要的元素，缺锌会降低精子的活动能力，削弱机体的免疫功能，造成男性少精、弱精或精液不液化等。

     硒

     是谷胱甘肽过氧化物酶的主要成分，有很强的抗氧化作用，可以抵抗重金属对精子的毒性作用、增强精子活力和性功能。

     南方医科大学的一项研究证实：精液中锌元素含量与精子浓度呈正相关，硒元素含量与精子浓度和精子总数量呈正相关[5]。

    

     有研究证实：精液硒浓度为0.63~0.87mmol/L时，精子活力最高，为0.5~0.8mmol/L时，精子受孕率最高，<0.46mmol/L时，则可引起男性不育[6]。

     据统计，我国城市居民的饮食结构中，成年人硒的日摄入量大约在20—30微克范围，离中国营养学会提出的推荐值60—400微克相差甚远。因此，对备孕期男性而言，除了注重多样化饮食，补充锌硒强化营养剂也非常重要。

     ▌饮食推荐：凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片，选用富锌富硒全蛋质粉，锌硒同补，强力助孕。从鸡蛋中提取的天然活性蛋白锌和蛋白硒吸收效果更好，非常适合备孕期男性和缺乏微量元素者服用。

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     * 保健品不能代替药品，具体用量请遵医嘱

     参考文献：[1] 男性生育健康已成社会问题,[654].医师报,2020-07-30(B7)[2] 世界卫生组织人类精液检查与处理实验室手册(第五版)，世界卫生组织著，谷翊群等译.北京：人民卫生出版社，2011.1[3] TeresaJanevic, Linda G. Kahn, Paul Landsbergis, Piera M. Cirillo, Barbara A. Cohn,Xinhua Liu, Pam Factor-Litvak. Effects of work and life stress on semenquality. Fertility and Sterility, 2014; DOI: 10.1016/j.fertnstert.2014.04.021.[4] 张娟, 孙英新, 于功昌. 抗生素的雄性生殖毒性作用研究进展[J]. 环境与健康杂志, 2012, 29(10):3.[5]洪烈城. 男性精液质量的影响因素及其与精液微量元素锌、硒的关系研究[D].南方医科大学,2018.[6] 王宝俊, 马乐, 王琳琳. 备孕男性的营养素合理补充[J]. 中华妇幼临床医学杂志(电子版), 2018, 14(05):497-502.

     作者：林隙，原创撰稿

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