健康笔记丨减少1公斤脂肪意味着什么
2022/3/9 医学美图

     - 减少1公斤脂肪意味着什么 -

     脂肪如何分布可以影响健康。人体内皮下脂肪占80~90%,内脏脂肪占6~20%。绝经前妇女皮下脂肪较多,多在臀部;男性和绝经后妇女内脏脂肪沉积较多,多在腹部。内脏脂肪沉积会带来很多危害,如胰岛素抵抗,增加高血压、2型糖尿病等心血管代谢性疾病及癌症的风险。减脂可以阻断“脂质溢出”,降低疾病风险。减脂不一定要少吃,吃什么更重要。减1公斤脂肪相当于要燃烧7800卡路里,如果每天从日常饮食中减少500~1000卡路里的热量,一周就能减掉0.45~1 kg。多吃富含水分和纤维的蔬菜水果会降低饮食中的能量密度,并且有助于摄入更多的膳食纤维、维生素A、维生素C和叶酸。除了“会吃”,还要“会动”。减去1 kg脂肪相当于一个78 kg的人跑步(8 km/h)14小时,打羽毛球25小时,跳广场舞20小时,攀岩14小时。通过代谢,1 kg脂肪(甘油三酸脂)最终会变成0.84 kg二氧化碳和0.16 kg水排出体外。

    

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