简单三步丨教你破解“岔气”
2022/5/25 21:00:00 医学美图

     - 教你破解“岔气” -

     运动相关短暂腹痛(ETAP)即众所周知的“岔气”，可由垂直颠簸引起，是运动中常出现的良性、自限性症状。岔气在腹部外侧最为常见，右侧发生频率大于左侧，10岁以上的年轻人高发。随着年龄增加，岔气的发生频率可能减少。跑步、游泳、骑马等运动都容易诱发岔气，有哪些破解的办法呢？首先，可以通过5点措施预防运动中的岔气：1、充分热身；2、运动过程中少量、规律饮水；3、使用有支撑力的宽腰带；4、深呼吸；5、跑步过程中，左脚落地时呼气。其次，需要在运动中避免以下5点：1、运动前1~2小时内进食大量食物；2、高碳水化合物/高渗饮品；3、高脂肪食品/乳制品；4、寒冷环境；5、高运动强度。岔气后，有效的缓解方法有：停止运动、深呼吸、向相反的方向拉伸患侧、身体前屈、推揉疼痛的部位、胸椎推拿，等等。

    

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