健康笔记丨巧用BERN法，赶走办公室里的压力
2022/12/5 21:00:00 医学美图

     - 巧用BERN法，赶走办公室里的压力 -

     当我们在突然面临挑战时由于压力过大或持久产生就会出现烦躁、焦虑、头痛、失眠、沮丧、愤怒、注意力不集中、判断力降低、高血压等表现。此时我们可以巧用BERN法来恢复大脑机能，变消极为积极。B(行为)：进行令人愉悦的行为能够激发“奖励-快乐”通道，影响大脑额叶及额叶前部的情感区域，持续地促进机体对压力的自我调节能力。E(运动)：运动能够增加脑血流量、改善认知，保护海马区神经元不受压力损伤，并且能够通过调节5-羟色胺(5-HT)代谢、促进内源性阿片释放而抗抑郁、抗焦虑。R(放松)：放松能够从生理上激发“松弛反应”，使血管扩张、皮肤变暖、心率和缓，产生幸福感，同时提高大脑效率及抗压能力。N(营养)：可口、香气诱人的食物可以带来愉悦感，使机体镇静、放松、抗击焦虑，从而减轻压力。

    

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