简单三步丨教你破解“岔气”
2024/4/1 医学美图

     - 教你破解“岔气” -

     运动相关短暂腹痛(ETAP)即众所周知的“岔气”，可由垂直颠簸引起，是运动中常出现的良性和自限性症状，在腹部外侧最为常见，右侧发生频率大于左侧，10岁以上的年轻人高发。令人困扰的岔气有没有破解的办法呢？岔气的常见症状为刺痛或锐痛，跑步、游泳、骑马等运动都容易诱发岔气。预防岔气可以做的5点：1、充分热身，2、运动过程中少量、规律饮水，3、使用有支撑力的宽腰带，4、深呼吸，5、跑步过程中，左脚落地时呼气。需避免的5点：1、运动前1~2小时进食大量食物，2、高碳水化合物/高渗饮品，3、高脂肪食品/乳制品，4、寒冷环境，5、高运动强度。有效的缓解方法有：停止运动、深呼吸、向相反的方向拉伸患侧、身体前屈、推揉疼痛的部位、胸椎推拿等，随着年龄增加，岔气的发生可能减少。

    

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