Kegel运动应做到一找二看三注意
2023/3/19 21:14:32 医者部落

    

     “收缩保持、放松，收缩保持、放松”，这是一位40多岁的中年女性在手机里的语音指导下做Kegel运动。Kegel运动自从1948年被Kegel博士提出之后，时至如今它依然很受欢迎并广泛应用于盆底康复中。

     很多盆底疾病的患者经过1-2个疗程的盆底康复后，盆底问题全部解决或改善，但是部分患者在一段时间后却又复发了。究其原因，我们发现，盆底康复并不是一劳永逸的，即使经历了一段时间的盆底康复后，它仍然需要女性朋友们在家中坚持做Kegel运动和阴道哑铃，阴道哑铃简单易于使用，但是Kegel运动就没那么容易了。Kegel运动需要做到一找二看三注意，才能有效增强盆底肌力量，改善盆底功能，预防各种盆底疾病。

     一找

     找准盆底肌

     盆底肌“藏”于盆底，憋尿、憋便时盆底肌功不可没。尝试一下，解小便时突然中断排尿，此时你会感受到私处周围有力量在努力控制尿液的排出，那股力量就是来自于盆底肌。也就是说，当你做Kegel运动缩紧阴道时，你同样感受到那股力量时，提示你做Kegel运动盆底肌正确的收缩与放松。

    

     二看

     看会阴体的位置

     当你不确定自己做Kegel运动是否正确时，你可以选择一个私密的地方，拉上窗帘，将一个镜子放在两腿之间，缩紧阴道时，会阴体上升，放松时，会阴体下降，如果会阴体随着阴道的缩紧和放松随之上升和下降，说明你的Kegel运动做对了。

     看生物反馈数据

     除了看会阴体的位置，还可以借助生物刺激反馈仪设备通过Kegel模板训练中肌电值的变化，更能准确反映Kegel运动是否做对了。

    

     三注意

     注意Kegel运动前排空大小便和注意除盆底肌之外的辅助肌肉尽量少的参与都是为了更好做的做Kegel运动，提高Kegel运动的效果。

     注意Kegel运动需要长期坚持。很多人经常会问，Kegel运动要做多久才会有效果？需要一直做吗？我都不漏尿了，还需要继续做吗？Kegel运动多久才能有效果是因人而异的，轻症患者可能做几次Kegel运动就再也不漏尿，但对于需要专业的盆底康复的患者来说Kegel运动则一定要结合电刺激、磁刺激才能起到盆底康复的效果。盆底也是有年龄的，Kegel运动的“保质期”也是有限的，它需要长期坚持。

    

     知晓上述“一找二看三注意”相信你再做Kegel运动时定能起到事半功倍的效果。但做Kegel运动前还有一点知识需要知道——神奇的盆底解剖，了解盆底解剖结构，懂得盆底肌如何相互协调工作，盆底肌与筋膜又有着怎样“神奇的功能”，你会发现原来Kegel运动竟然如此重要!

     来源：伟思盆底

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