一流的生活不是富有，而是觉知
2021/11/21 6:30:00 有书
回复【早安】送你一张专属祝福卡片
文 |周岭 · 主播 | 安东尼
来源 | 清脑(ID：QingNao_)
不久前，我和几位好友聊起一些往事时，发现他们提到的很多事情我都没有了印象。
我只是模模糊糊记得有这件事，很多细节都像是第一次听到，就像我自己当时不在场一样。
这让我忍不住问了自己：这些年我都做了什么？
闭上眼细想，却什么也想不起来。
生活就像无声的溪水，每天从身边流过，定睛一看，什么也没有留下。
那一瞬间，我陷入了一种深深的失重感，第一次体会到了什么是人生焦虑。
为了缓解这种情绪，我决定用笔记录生活。
2010年元旦，我准备了一个日程本，写下第一笔记录。
从那天起，我的生命才开始有了清晰印记，此后，再也没有中断过。
不知不觉间，这件事已经持续了十多年。
从日志到反思
记录时间让我提高了我对时间评价的敏感度。
因为每记录一笔浪费掉的时间，心里就会有一种愧疚感。
进而就会不自觉地希望自己能够减少这种时间。
但，这种记录还是比较浅层次的，每天做的事情都很琐碎。
看着密密麻麻的日志，也不禁会想：自己到底在忙什么？
人，大概就是这样，都希望自己的一生能过得更精彩些。
于是在流水日志的自然审视下，我对高效和有意义的生活变得越来越渴望。
直到2017年，我读了成甲的《好好学习》，觉得书中关于“每日反思”这个做法很妙。
它相当于一个深度版本的日志记录。
只需每天花一点点时间，对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘，就可以保持对生活更深的觉知。
这些反思让我真真切切地审视了自己的状态和目标，也切切实实体会到了写作给自己带来的好处。
通过反思，我能越来越多地觉知到生活中的很多细节，无需外界的帮助，就可以从小处不断地完善自己。
大道至简
为了让大家看清它，我先介绍一下自己写“每日反思”的方法。
其实很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。
不管这个点是令人喜欢的感悟，还是令人难受的困惑。
只要它在心头燃起火花或挥之不去，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。
而复盘的方式通常只需三点：
1、描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；
2、分析原因——多问几个为什么直到有深度的启发；
3、改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
有时候只有几句话，有时候可以写上数千字，视心而动，视情而定。
只要能让自己更好地看清问题，并发生改变就好!
比如，有一次被领导批评，他用语刻薄，让我当场就想怼回去。
不过在当天的反思中，我认真分析了他的批评，觉得指出的问题还是很到位的。
虽然他情绪不好，但出发点也是希望我能变好。
而且他脾气向来如此，对大多数人都这样，并非单独针对我。
想到这我当即就释然了，并且自己学会了一招：无论何时，都要把对方的情绪和意见分开来对待，这样即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。
有反思的生活，就好比每天在时间的溪流中拾取一块闪亮的小石头，然后精心打磨。
不久之后，我们就会发现自己身上已经有了一大袋认知晶石，这些认知晶石就是我们生活的印记和结晶。
有了这些认知晶石打底，我们的生命质量和密度将远远超过那些不反思的人。
甚至，我们可以在很早的年纪就有着比同龄人更高的认知水平。
恍然大悟
“每日反思”至少暗合了三大底层原理。
一是符合“触动学习法”。
这个方法很科学也很重要，是每日反思需要面临的第一道关口。
很多人也写日志，但内容多是自己一天干了啥，表达表达自己的情绪，碎碎念一下就完了。
这样的日志不是反思，它和反思有着本质的区别。
因为它没有触动点，少有深入的原因分析和措施提炼，只是在舒适区内释放情绪。
好的反思，是去感知生活中最触动自己的点，因为这些点正是自己成长的舒适区边缘。
而人在舒适区边缘学习，成长是最快的。
二是运用了“元认知”。
元认知的要义在于审视自己的感受和思维，进而发现不足之处，加以改进，以最低成本纠正自己的认识偏差。
而写“每日反思”的时候，正是自我审视的过程。
在反思中，我们可以用充足的时间来复盘当时短暂的思维过程，找到其中的不足之处，进而优化出更好的认识角度。
长期练习，会大大提升我们的认知水平和选择决策能力。
使我们在遇到问题时不会陷于情绪无法自拔，或是无力做出更好的决策。
元认知能力是人类的终极能力，一旦开启，自我觉醒就会发生。
我有幸从混沌走向觉醒，正是有赖于“每日反思”的帮助，是它帮我开启了元认知。
三是遵循了“刻意练习”。
刻意练习的要义之一就是带着清晰的要领点去学习。
比如在练琴的时候，如果只是不动脑子地一遍一遍弹奏，其实是很难提高的，徒耗时间罢了。
好的练习应该是带着非常明确的问题或要领点，然后反复地去琢磨这些部分，进步才会很快。
推开来说，我们的生活也是一样。
如果只是随波逐流地生活，不动脑子地一天一天度过，我们顶多算是增长了一些年纪。
但如果能带着要领点去生活，我们就会成长飞快。
以上三大原理足以让人对“每日反思”刮目相看，也足以证明反思的强大力量了。
另外，“每日反思”还有至少以下三个好处：
1、它可以节省我们的生命。
比如，我们脑袋里会时不时突然冒出一个灵感，那种对生活的顿悟让人神清气爽，亢奋异常。
但是，如果不注意记录，很可能转眼就忘了。
灵感虽然是一瞬间冒出来的，但背后却是很长一段生活经历的积累。
我们上次没有抓住，这次只能重来一次，如果还抓不住，以后还会不断地重来。
如此反复，我们的生命就会变得非常浪费和低效。
所以，当头脑中有什么想法或念头冒出来的时候，一定要及时记下来。
哪怕是一两个关键字也行!
回头再整理、打磨，把这个认知放大，就会比其他人节省了一段生命。
2、它可以提高我们感知细节的能力。
2017年1月，我从李笑来的分享《不一样的世界》中得知了这个概念——感受细微变化的能力。
在不反思的情况下，我们必然会过得很粗线条。
而反思可以提高我们感知生活的颗粒度，从微小的事件中捕捉到感触和关联。
一个动作、一句对话、一个场景、一个选择、一个难受、一个喜悦……都会让人产生感悟。
甚至，只要心中有每日反思这件事，自己对生活的觉知度都会大大提高，因为你需要从中发现素材。
感知越精细，自我完善也会越精细。
越是好的反思，所着眼的点往往也越细微、越细小。
3、它可以让我们正视痛苦。
我们的人生无非就是由“喜悦、平淡和痛苦”组成。
喜悦，人人都喜欢，但很容易忘却和不珍惜；
平淡，容易让人麻木，丧失觉知；唯有痛苦，人人避之不及。
面对痛苦，人们的第一反应是难受，而接下来的第二个反应，正是我们能否成长的分水岭：
少数人会选择正视痛苦，反思错误本身，而大多数人选择逃避，沉浸于负面情绪。
一个痛苦若是不跨过去，它就会不断地轮回出现。
因为问题没有解决，同样的场景一出现，就必然会再次遇到它。
只有正视它了，跨过去了，它才不会来纠缠，所以，逃避是无用的。
而反思，天然有正视痛苦的力量!
事实上，只要你去反思，去坐下来写，你就会发现，痛苦哪里是什么坏事啊？
那简直是上天给我们的成长信号与提示!
反思的时间长了之后，我们甚至会产生这种心理：
只要有困难或不舒服的事情出现，心里就会暗喜——自我提升的机会又来了!
遇困则喜，这是多好的人生状态啊!
这种状态可以主动消除人生90%的烦恼，就看你愿不愿意去做了。
开始行动
这几乎是一个完整的反思教程了，如果你愿意从此开始每日反思，定会有所收获。
不过，据我对众多实践者的观察，有些反思误区你最好提前了解一下，省得自己走弯路。
一是不要被形式所缚。
比如很多人以为“每日反思”必须得一天不落，以致偶尔中断就气馁放弃。
其实“每日”只是提醒我们要持续行动，偶尔几天中断了也没有关系，把反思的关键词先记下来，等有空了再整理就好。
如果真的一点感触都没有，那不写也没有关系。
请谨记：反思的最终目的是为了改变，而不是形式的完美。
所以，哪怕只有一句话，且这句话让自己发生了改变，那么反思的目的也就达到了。
二是尽量提炼认知点或行动点。
不要沉溺于情绪释放或碎碎念。
因为反思的最终目的是为了改变，所以要尽可能提炼出一个具体可操作的认知点和行动点，以指导后续的生活。
否则，很容易让反思变成日记，效用大打折扣。
三是罗列行动清单。
当反思足够多的时候，很多行动点就容易遗忘。
这时，建立一个行动清单非常有必要。
没错，这就是我们手中的那一袋认知晶石。
时不时地去看一眼，就可以保证我们持续地行动下去。
四是对自己极度坦承。
因为反思是给自己看的，所以不用在意别人的目光。
尤其在反思痛苦的时候，一定要对自己极度坦承，把心底最真实的想法挖出来。
即使内心的想法让自己感到极度难堪、羞耻，但只要它是真实的，就对自己说出来，承认它，并接纳它。
五是要多阅读。
很多人因为生活比较平淡，或在刚开始感知能力还不够强的时候，觉知不到触动点。
这个时候不妨去阅读，因为好的书籍都是高密度的思考，与智者交流，总会有触动你的观点和信息。
保持耐心，持续练习，你的感知能力自然会越来越强。
六是选择合适的记录载体。
一般我不推荐纸质，因为搜索不方便，所以电子记录比较合适的。
在手机上就可以写，非常方便。
过一流的生活
我一直很想知道，一个人觉醒的起点到底在哪儿？
现在大致有了一个答案，那就是：觉知。
当一个人能够觉知到什么是好，什么是不好的时候，就必然会主动做出新的选择。
就像我每次走到人群中，看到有人含胸驼背的样子时，就会不自觉地提醒自己要挺胸抬头，以免和他一样，显得没有精气神。
但我观察了身边的很多人，他们大多不以为然，甚至还会无意识地去“模仿”或被“同化”。
在同样的生活环境中，有的人会随波逐流，而有的人则能主动跳出来觉知到环境对自己的不良影响。
这一切都源自于个体的觉知程度。
觉知，自古以来都是精英的自我修炼方式。
古有曾子“吾日三省吾身”，近有曾国藩“反思为入圣之基”。
如今，这个世界不缺吃不缺穿，很多人的生活甚至堪称富有，但未必能过上一流的生活。
如果一个人缺乏觉知，即使锦衣玉食也感受不到幸福和喜悦，甚至还会被无聊、空虚和痛苦缠身。
换言之，即使你没有万贯家财，也可以通过提升觉知来增强自己感知世界、完善自我的能力。
有了觉知，我们就能慢慢过上一流的生活，即使它来得不会那么快。
- END -
作者：周岭。来源：清脑(ID：QingNao_)，开启传递心智，探索个人成长方法论。有书经授权发布，转载请联系作者。
源网页 http://weixin.100md.com
返回 有书 返回首页 返回百拇医药