一个人惜命的最好方式：拒绝情绪内耗
2024/1/20 有书
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文 | 有书子不语 · 主播 | 路遥
曾经有一位阿拉伯学者做过一个心理学情绪实验。
他把刚刚出生的两只羊分别放在不同的环境中生活。
一只散养在草原上，每天可以自由快乐地奔跑。
另一只则被拴在一个木桩旁，并且在它的旁边栓了一只狼，但狼并不能吃到这只羊。
一段时间后，自由的那只羊长得非常健康，而被拴着的那只羊却死了。
它不是被狼吃掉的，而是因为每天面对凶恶的狼，心理非常恐慌，根本无心吃食，最后因为过度焦虑而死。
其实，生命的长短和情绪的好坏密切相关。
长期处在一个负面的情绪之中，严重的情绪消耗，正在悄悄危害你的健康。
情绪内耗，正在破坏你的生活
有人曾说：
“一个失落的灵魂能很快杀死你，远比细菌快得多。”
人生路上，我们遇到的最大敌人，就是失控的情绪。
情绪像水，稳定的情绪是涓涓细流，滋养万物；不稳的情绪则是咆哮波涛。
不要小看情绪对我们生活的影响，很多人常常陷入一种情绪内耗之中而不自知：
工作上被领导批评了，总觉得自己受到委屈，不断回想，总觉得对方故意找麻烦。
生活中和朋友有了矛盾，一直回忆那场争吵，抓着对方的错误不放。
一遇到重大事件的时候，翻来覆去睡不着觉，失眠；
精力都耗费在猜测别人的心思上去，长期处于一种很丧的状态里，便无法感知生活的乐趣。
久而久之，即便一天什么也没干，也会觉得很累。
这种心累，就叫做情绪内耗。
当你耗尽精力之后，钻入牛角尖，就会把自己拖入负面情绪的深渊。
在一档喜剧综艺节目中，知名喜剧演员金靖在入围淘汰赛中意外输了比赛。
作为一个比赛的热门夺冠选手，连进入比赛的门票都没有拿到。
她顿时失去了信心，失落的情绪让她一直感到自责。
她觉得自己辜负了别人的期望，甚至怀疑自己适不适合做喜剧。
其实，比赛中有输有赢很正常，不必太过在意。
一起比赛的伙伴们也很看好她，还在复活赛中选择她来加入队伍。
只有她自己沉浸在失败的情绪里，走不出来。
《蛤蟆先生去看心理医生》中有一句话说得很对：
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
不放过自己，就是在自我消耗。
这些负面情绪得不到正确及时的舒解，越来越肆无忌惮。
最后只会让心情越来越低落，愁云密布，生活哪里还能看得到晴天。
其实，很多烦恼，都是因为执念于眼前的小事，在潜意识里把不如意的事放大了。
为了一件小事而大发雷霆，为了一次误解而深陷悲伤，为了一个批评而自我怀疑，于己无益，于事无补。
当你用悲观的眼光审视生活时，你的生活处处可悲。
唯有跳出负面情绪的圈层，让光亮照进来，阴霾也会一扫而光。
情绪内耗，正在伤害你的身心
没有谁的人生不烦恼，太过情绪化的人，对身体也是极大的消耗。
《黄帝内经》说：
“恐伤肾，悲伤肺，怒伤肝，忧伤脾。”
别小看你的负面情绪，它正在一步步蚕食你的健康。
据统计，200多种疾病都与情绪有关：
经常情绪不安的人容易感冒，一着急就喉咙痛；
紧张、焦虑会让人掉头发；
悲观情绪会影响神经系统，导致血压血糖升高；
经常忍气吞声的人，患癌几率是普通人的三倍。
由此可知，情绪内耗对身体的危害还是非常大的。
电视剧《女心理师》中有一个叫蒋静的“乖乖女”，她平时看着很正常。
每天穿着漂亮得体的裙子，优雅的弹着钢琴。
但她的内心深处并不快乐。
对于母亲多年的强烈控制欲，她虽然很难过，但她没有表达发泄出来，而是选择了接受和隐忍。
这种感受一直延续到她长大成人，也不能直面自己。
她常常躲在一个角落里，一遍遍回想母亲逼自己练琴的场景，很是痛苦。
后来，又用暴饮暴食的方式来掩盖自己的情绪，但她怕胖。
于是就对自己进行强行抠吐，还引发了肠胃疾病。
更严重的是，这种“坏”情绪已经积累成山，压得她喘不过气来。
为了逃离母亲的控制，她准备自杀求解脱，把自己推入绝境。
幸好，在心理师贺顿的干预下，她才慢慢冷静下来。
和母亲好好谈谈，把心中的委屈倾诉出来，才逐渐从压抑的情绪中走出来。
不要轻视你的负面情绪，真正的走出来，不是放任不管或者掩盖，而是适时疏导。
有一位医学心理专家认为世上所有的病，都是免疫系统打了败仗。
他分享了这样一个事情：
“我听闻自己身边多了一位患癌症的朋友，对于她生病没有感到意外。
她的家庭关系一直很糟，一个人在家庭里承受的煎熬、抑郁、伤痛，都会沉淀在身体里。
你的大脑暂时忘记了，可是你的身体会一直记得。”
我们常说“气死我了”、“压力好大”、“心有不甘”时一定要重视起来。
想办法去排解，别让你的情绪生病。
健康的身体，从走出情绪内耗开始
范仲淹说：
“不以物喜，不以己悲。”
健康的身体从调节自己的心态开始。
作家毕淑敏在《精神的三间小屋》中说：
如果在心里为自己修建一间房子，里面盛满我们的爱恨，那就需要注意平衡。
假如爱比恨多，小屋就光明温暖，那是你的大福气。
假如恨比爱多，小屋就阴风惨惨，你的精神悲戚压抑，形销骨立。
如果想重温祥和，你就得销毁你的精神垃圾，重塑你的精神世界。
在布置我们的精神空间时，要给爱留下足够的容量。
人生无完美，不必太苛责。
一个人的心里容量是有限的，当你放了太多负面情绪时，欢乐就住不进去了。
唯有时时清理内心的垃圾情绪，内心才不会布满尘埃。
很多时候，人们不是愿意沉浸在负面情绪之中，而是不知道如何走出来。
那你不妨试试这几种方式：
1.接纳自己的负面情绪
破除坏情绪的第一步，就是要接纳它。
我们很多时候认为负面情绪是糟糕的，不可以有的。
表达愤怒就代表是一种坏脾气，是失控的人。
伤心时难过流泪，就代表懦弱。
所以就选择隐忍，隐藏，委屈着自己，久而久之，最终爆发时更可怕。
负面情绪普遍存在，每个人都会有，这并不丢人。
正是有了负面情绪，那些受到压迫的人才意识到要反抗。
正是感觉到了伤心和难过，我们才会去关注自己。
2.充实自己的生活
生活中许多烦恼来源于你想的多，做的少。
当自己忙碌起来的时候，脑海里那些杂七杂八的想法也就没有了。
当我们读过的书多了，见识多了，很多事情也就不是事了。
偶尔出去运动一下，身体的健康也会带动心理的健康。
世界如此宽广，别把自己拘束在一个角落。
3.寻找积极情绪，提升内在力量
人的情绪是有自愈功能的，但当我们陷入情绪内耗时，这种修复机制就失去了自我恢复的能力。
这个时候，就需要我们寻找积极的情绪，把自己带入一种美好的情景之中。
想象自己遇到心爱的人，得到梦寐以求的东西，或者回忆自己成功的经验。
记住这些开心的瞬间，存储积极的情绪，提升内在的力量来抵挡消极心态的袭击。
印度哲学家克里希那穆提说：
“危机不在外面，危机实际上是内在的，而我们不愿意面对这一点。”
如果你真的产生情绪内耗了，就一定要重视起来，好好的调整自己，重新回到积极生活的轨道上来。
▽
古人云：
“心病还须心药医。”
生活中，我们很多身体的问题都是情绪上的问题。
不要让坏心情，毁了你的日子，更不要让你的负面情绪，毁了你的人生。
生命如此短暂，很多你曾以为过不去的坎，回过头来看，也都过去了。
如果人生的挫折，让你感到痛苦，那么，不妨摒弃杂念，清理掉心里的垃圾，让快乐常驻心间。
点亮【在看】，愿你余生多生欢喜少忧愁，走出阴霾见阳光。
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